第1部分第1部分，共3部分：理解呻吟

1. 理论上，呻吟是非自愿的。呻吟是一种激情的噪音，当你被快乐或感觉所征服时，它会从你身边逃走——通常是在感官环境中。这是一种表达你感觉有多好的方式。然而，并不是每个人都倾向于“大声喧哗”，许多人很难公开自己的感官感受。通过练习、自信和一个支持你的伴侣，你可以学会释放你的呻吟，让它感觉更自然。研究还表明，呻吟至少在某些方面是有意识控制的，尤其是对女性而言。所以如果你觉得不自然，别担心！你还是有可能发出呻吟。

2. 2倾听别人的呻吟。观看视频或听人们互相取悦和制造噪音的音频片段。观看关于如何呻吟的YouTube视频。控制自己抱怨的最好方法是模仿别人的抱怨。如果你听到有人发出一种听起来很性感的声音，等到你独自一人时——然后试着复制这种声音。

3. 3.不要觉得有压力呻吟。每个人都会以自己的方式对强烈的快乐做出反应，如果这种快乐不是自然产生的，你不需要强迫自己呻吟。是的，有些人在床上自然会非常大声——但你在电影或色情作品中听到的呻吟是对现实的有意程式化版本。如果有人真的喜欢和你在一起，他们不应该在乎你是不是一个爱抱怨的人。你甚至可能会发现你的伴侣（不管是长期的还是暂时的）不在乎抱怨。不要以为每个人都觉得呻吟很有吸引力，只是因为有一种文化崇拜的声音。

第2部分第2部分，共3部分：知道何时呻吟

1. 1避免完全假装。当你呻吟时，它应该是你已经感受到的一种更强烈的表达。如果你假装感觉很好，而你没有，这对你的伴侣来说可能是显而易见的。想一想当你享受你的感受，但你不能把它表现出来的时刻。呻吟本质上是这种快乐的外在表现。这是一种分享的方式。在某些情况下，你可能觉得有必要假装呻吟。也许你想让你的伴侣感到感激，即使你没有真正的心情；也许你只是觉得如果你把音量调大，一个人会觉得很热。事先练习，在你喜欢的时候练习，这样你的假呻吟听起来更真实。

2. 在前戏中轻轻地笑。温柔的呻吟是一种很好的方式，可以向你的伴侣发出信号，表明你对正在发生的事情感兴趣，并希望它继续下去。当你的伴侣以一种感觉良好的方式触摸你时，发出一声喘息或低沉的“嗯”。不要做得太过分，否则可能会被认为是假的。

3. 3.当事情变得紧张时大声说笑。更强烈的呻吟可能会让人紧张到下一个阶段。让你的呻吟持续更长时间。释放你的压抑，不要害怕失去一点控制。你越是投入其中，你的声音就越真实——而且很可能会激发你的伴侣——你的声音也会更真实。注意环境。如果你出于任何原因需要保持安静，尽量不要让自己陷入呻吟之中。也许墙壁很薄，或者你有室友，或者你父母坐在隔壁房间里。把大声的呻吟留到你可以放松的时候。

第三部分第三部分：练习呻吟

1. 1开始轻轻叹息。最简单的“呻吟”只是一声愉快的轻轻叹息。你可以在任何合适的时候释放噪音。在第一次触摸时，或在前戏中，或任何事情变慢时叹息。然而，总的来说，这在很大程度上是一种“启动工作”的噪音。

2. 2.呼入呼出的声音。随着情况的加剧，让你的呼吸加快，试着让它听得见——就好像你在努力工作一样。当事情变得越来越热、越来越重时，你可能会发现你的呼吸会膨胀，以适应当下的高温。当你迷失在这种感觉中时，不要害怕让你的呼吸变得粗糙和松弛。

3. 3当你的呼吸增强时，给你的呼吸增加一些声音和音调。每次吸气时，用声带发出“嗯”的声音。如果你是女性，考虑让你的声音比正常情况下更高，如果你是男性，考虑让你的声音变小，但不要感到束缚于任何“常态”，并且以任何感觉最自然的方式自由地呻吟。或者，当你呼气的时候，让声带活动起来。向外呼气比吸入呼气更容易使呻吟的音调听起来更深。不管怎样，涉及的肌肉基本上是相同的。

4. 4添加几个“嗯哼”。使用一个拐点，表明你很喜欢它。不要单调地“嗯”；使用性感、诱人的语气。把自己想象成一只快乐的猫咪：你可以看出，猫咪发出呼噜声时是快乐的，尽管它只是以某种音调发出隆隆声。

5. 下次和你的搭档一起试试。真实世界的经历是建立自信和控制抱怨的最好方式。即使你觉得自己很清醒，也要这样做。你练习呻吟的次数越多，呻吟就会变得越自然——也就越容易。如果你和某人在一起有一段时间了，你可能想从小事做起。先用叹息声、嗯哼声和低沉的呻吟声；不要直接跳到可能会让你的伴侣大吃一惊的大声呻吟中。如果你发现自己有了一个新的伴侣，你就没有什么期待要面对。试着在这一刻失去自我，探索一个新的、不受约束的一面。

6. 6记住呻吟没有对错之分。重要的是，你和一个同样喜欢他/她的人在一起很开心。让它成为一件自然的事情；快乐的事物；美丽的事物。