方法1方法1/2：预防低血糖

1. 1遵循医生的指示。确保始终遵循医生关于药物的指示，包括胰岛素和其他口服糖尿病药物，以及如何服用和何时服用。此外，如果你的医生让你严格节食，或者你咨询过营养师或注册营养师，那么就要齐心协力地遵循这些饮食计划，这些计划的目的正是为了避免你的疾病并发症，并使你一整天的血糖水平保持稳定。有时候，最好的预防医学是遵循初级保健医生制定的规则和指导方针。

2. 2定期检测血糖。建议糖尿病患者每天至少监测一次血糖，最好是在早上醒来和吃任何东西之前。一定要把数字记录在数据表或日志上，注明日期、时间和测试结果。一些糖尿病患者，尤其是那些患有“脆性”糖尿病（血糖水平波动的症状）的患者，应该更频繁地检查血糖，每天最多检查四次（早餐、午餐、晚餐前和睡觉前）。要使用血糖仪（血糖仪）监测血糖水平，请购买血糖仪、刺穿手指的柳叶刀、兼容的测试条，以及刺穿手指前清洁手指的酒精垫。检测血糖：用肥皂和水洗手。取酒精垫，清洁食指或中指垫。将柳叶刀与手指成90度角，然后松开杠杆以刺穿手指。在试纸上挤一滴血。将测试条插入血糖仪插槽，等待读数。将测量结果记录在数据日志中。70毫克/分升或更低的水平表明低血糖，这通常是你开始出现低血糖症状的时候。

3. 3.一天三餐三餐。你应该全天吃三顿饱饭，吃三点小零食，这样你才能有规律地、始终如一地进食。确保用餐和零食的时间间隔均匀；如果你错过了零食或吃得比平时晚，这可能会导致你的血糖降低。计划好你的饮食，这样他们之间的间隔永远不会超过四五个小时。如果你有糖尿病，千万不要不吃饭。如果你正在服用糖尿病药物，这一点尤其重要。确保你考虑到任何额外的卡路里消耗。例如，如果你在周六参加马拉松比赛，你需要确保那天吃得比平时多。

4. 4.确保膳食均衡。膳食中应含有蛋白质来源，如鸡肉、鱼或牛肉，其大小约为一副扑克牌（3-4盎司）。如果你是素食者，确保摄入不同来源的蛋白质，如鸡蛋、豆腐、大豆或希腊酸奶。除了你的蛋白质来源，确保每顿饭都含有复杂的碳水化合物和大量的新鲜水果和蔬菜。复合碳水化合物应占日常饮食的40%至60%，良好的来源包括糙米、豆类、全麦面包以及甘蓝、卷心菜和西兰花等蔬菜。限制精制碳水化合物，如白面包、糕点、糖浆和糖果。水果的好选择包括橙子、桃子、葡萄、蓝莓、草莓和西瓜等；这些食物不仅能丰富你的饮食，还能提供宝贵的植物营养素。新鲜水果是天然糖的重要来源，可以提高血糖，预防低血糖症。一个很好的经验法则是，你的盘子里应该有三分之二的蔬菜和水果。

5. 5.限制咖啡因摄入。避免饮用含有大量咖啡因的饮料和食物，包括咖啡、茶和一些苏打水。咖啡因会引起与低血糖症相同的症状，这可能会让你感觉更糟。

6. 6.随身携带零食。如果你有低血糖的风险，在工作时、车里或你花时间的任何地方都要吃快餐。好的健康方便的外出选择包括串奶酪、坚果、酸奶、水果或冰沙。

7. 7.在食物中饮酒。喝含酒精饮料，尤其是空腹，可能会导致一些人低血糖。在某些情况下，这种反应可能会延迟一两天，因此相关性可能很难确定。如果你喝酒，一定要在吃饭或吃零食的时候喝含酒精的饮料。

8. 8.在正确的时间锻炼。运动对糖尿病患者非常有益，尤其是因为它有助于降低血糖水平。出于同样的原因，体育锻炼也会使这些水平下降太多——甚至在锻炼后24小时内。如果你进行锻炼，请确保在刚吃完饭后半小时到一小时内进行锻炼。运动前后一定要检查血糖。如果做剧烈运动，比如跑步或骑自行车，随身携带零食。零食有助于预防低血糖症的发生。如果你燃烧了大量的卡路里，你可能需要调整你的药物或吃额外的零食。调整取决于你的血糖测试结果，以及你运动的时间和强度。如果你是糖尿病患者，并且想在控制病情的同时保持运动习惯，你应该咨询你的医生。

9. 9治疗低血糖发作。在出现低血糖症状的第一个迹象时，立即摄入含有约15克碳水化合物的快餐，如小糖果、果汁盒或葡萄糖片。无论你手头上有什么，或者最快有空，都要去买。进食后10至15分钟内症状消失；15分钟后重新测试你的血糖，确保它恢复到70毫克/分升或更高。如果仍然太低，就再吃一点。如果你经历过一次发作，没有必要去医院或看医生。如果可以的话，坐好，因为你可能会晕倒。好的快捷食品选择包括：1/2杯（4盎司）果汁（橙汁、苹果、葡萄等）、1/2杯（4盎司）普通苏打水（非节食）、1杯（8盎司）牛奶5或6块硬糖（欢乐牧场主、救生员等）、1汤匙蜂蜜或糖3或4片葡萄糖片或1份（15克）葡萄糖凝胶。请记住，这些物品的适当剂量可能对幼儿较少；在给儿童服用葡萄糖药物之前，阅读说明书，以确定合适的剂量。

方法2方法2/2：了解低血糖

1. 1了解低血糖症的工作原理。当你的血糖降至正常水平以下时，就会发生低血糖症。当血糖降至70 mg/dL以下时，患者通常会开始出现低血糖症状。低血糖几乎完全发生在接受胰岛素治疗的糖尿病患者身上，伴随着热量摄入不足、胰岛素剂量过大或能量消耗不足（例如，如果你要跑10公里，但没有吃零食）。其他罕见的原因包括胰腺肿瘤，该肿瘤会产生过量的胰岛素（胰岛素瘤）和反应性低血糖，这是在进食或特定食物后血糖下降时发生的。低血糖症可能是一些用于治疗糖尿病的药物的副作用，包括胰岛素和用于增加胰岛素生成的药片（如格列吡嗪和格列本脲）。某些药物组合（如格列吡嗪和二甲双胍或格列本脲和二甲双胍）也可能导致低血糖。这就是为什么你必须向医生透露你正在服用的所有药物、维生素和补充剂（包括草药疗法）的原因。

2. 2了解低血糖的症状。有许多身体和精神症状可以被认为是低血糖的迹象，包括：颤抖、虚弱、精神混乱（例如日期、年份等不确定）、意识水平改变、注意力不集中、，或嗜睡、出汗或“冷汗”昏迷（注：在血糖水平达到45mg/dL左右之前，不会发生严重的定向障碍和昏迷）

3. 3.采取预防措施。每天至少测试一次你的血糖（当你醒来和吃任何东西之前）。遵循以上建议，定期锻炼，全天进食和零食。外出时要小心带零食，以防万一。此外，如果你患有糖尿病，或容易出现低血糖症，请向你的朋友、家人和值得信任的同事描述你的症状，以便他们在你经历血糖快速或严重下降时能够帮助你。对于幼儿，应指导学校工作人员如何识别和治疗儿童低血糖症状。考虑携带一种糖尿病识别的形式，比如一个医疗标识项链或手镯或一个卡在你的钱包里，这样人们就可以知道你在急诊科有糖尿病。开车时要小心，因为低血糖症状会使驾驶极其危险。长途驾驶时，经常检查血糖水平（尤其是在开车前），并根据需要吃零食，以保持血糖水平至少70 mg/dL。

4. 4.咨询你的医生。如果你持续出现低血糖症（一周超过几次），请通知你的医疗保健提供者，以便他们相应地调整你的药物剂量。带上你的血糖记录很重要，这样你的医生就可以知道你的胰岛素何时达到峰值，血糖水平何时下降，这样他就可以确定正确类型胰岛素（常规、中等或长效）的使用时间。根据你的日志，在一天中正确的时间给药，有助于确保你没有任何后续低血糖发作。

• 学习如何优化血糖和避免偶发性低血糖需要时间，需要动机和依从性，以确保你的整体健康和福祉。