方法1方法1/3：面对打火机

1. 1说话前花点时间让自己冷静下来。你可能会感到非常沮丧，你完全有权利这样想。同时，表达你的愤怒、沮丧或悲伤会给打火机更多的力量。在你说话之前，专注于你的呼吸，数到10，或者想象你快乐的地方，帮助你冷静下来。例如，你可以数到5，然后想象自己和最好的朋友在一起，或者和你的狗在一起。

2. 2.如果事情在撒谎，用平静的声音解释你对事件的看法。气体打火机可能会对发生的事情撒谎，或者质疑你对发生的事情的记忆。当这种情况发生时，冷静地告诉他们你记得什么，并明确表示你不会接受他们对所发生事情的说法。说你理解他们的看法不同，但这并不意味着你错了。你可能会说，“我清楚地记得我们的谈话，你告诉我你下班后直接回家。我知道你不记得了，但这并不意味着没有发生。”类似地，你可以说，“上周你告诉我这个项目将在月底到期，所以我把它写在了我的日历上。我很乐意把截止日期提前到新的时间表，但这是我第一次听说它。”

3. 3要求他们解释一个讽刺的笑话或评论。汽油打火机经常试图破坏你的自信，所以他们可能会发表刻薄的评论，作为笑话或戏弄而不予理睬。这不好，你应该得到更好的对待。当他们说这些话时，问他们为什么觉得这样和你说话很有趣或合适。使用冷静和理解的语气，这样他们就不会防备。说：“你为什么总是开我懒的玩笑？有什么好笑的？”或者“你认为你对我体重的评论有助于我们的关系吗？你希望会发生什么？”提示：他们可能不会回答你的问题，这没关系。我们的目标是让他们意识到，你不会让他们因为说出这些话而逍遥法外。这可能会让他们停止评论。

4. 4.指出你做得很好的事情来回应批评。打火机可能试图破坏你自尊的另一种方式是不断地批评你。这会摧毁你的自信，所以提醒自己和打火机你的技能和成就是很重要的。当他们批评你时，指出你为增强自尊所做的积极的事情。他们可能会说：“我不敢相信你让房子变成这样。我对你很失望。”你可能会回答：“我为自己在过去的两周里完成了手头的一切感到骄傲。”类似地，他们可能会说，“你真是个失败者，我觉得我在承受你的重量。”你可能会说，“事实上，本季度我有了两个新客户，并且提高了我的数量。我对自己的成就感觉很好。”

5. 5.告诉打火机你希望得到尊重。你可能无法改变打火机的行为。然而，告诉他们你的期望会让他们知道你知道他们在做什么，这可能会让他们选择一个新的目标。向他们解释，如果他们想和你建立关系，你希望他们的行为有所改善。说：“你拿我开玩笑是不行的。如果这能奏效，你需要善待我。”你也可以说：“我真的很重视我在这家公司的地位，你的评论正在削弱我的权威。我们都需要相互尊重，才能让这种业务关系发挥作用。”

6. 6拒绝争论发生了什么或说了什么。即使你有证据，打火机也不太可能承认你是对的。这意味着争吵是浪费时间，只会让你感觉更糟。解释一下你的观点，然后换个话题。如果他们试图与你争论，请从对话中退出，这样你们每个人都有冷静的空间。你可能会说，“我知道你仍然对发生的事情感到不安，但我不认为就此事进行辩论是有成效的。让我们都花几分钟时间来整理我们的想法。”警告：当你开始面对打火机时，他们可能会升级他们的行为，试图控制局面。如果发生这种情况，请从这种情况中后退一步，因为撤退会给你更多的力量。如果你感到不安或爱争论，打火机知道他们仍然可以操纵你。

方法2方法2/3：收回控制权

1. 1记日记，这样你就可以记住实际发生的事情。与汽油打火机打交道会让你怀疑自己的记忆，有时会质疑自己的理智。然而，写下此刻发生的事情将帮助你避免自我怀疑。将你的日常经历记录在纸质杂志或网上。这会给你一个真实发生的记录。写下打火机通常会问的问题。例如，记录他们告诉你的姓名和日期，或者你谈话的细节。如果担心的话，一定要把你的日记本藏起来，这样他们就不会修改你的条目。

2. 2尽可能识别并避免汽油打火机的触发器。当有人用煤气灯点燃你时，这绝不是你的错，但避免他们行为的可能触发因素可以让你控制自己。当煤气灯亮起时，写下事件发生之前和期间的情况。然后，寻找事件之间的共性，这样你就可以发现行为的可能触发因素。尽量避免这些触发因素，以最大限度地减少煤气照明的发生。例如，你可能会注意到，当你试图在对方累了的时候与他们交谈时，他们倾向于使用煤气灯。如果你等到他们休息好了，你的谈话可能会更好。类似地，你可能会注意到，当季末压力很大时，你的老板往往会对你大发雷霆，所以你可能会尝试将项目截止日期提前到本季度早些时候。

3. 3承认他们对所发生的事情有不同的看法。虽然天然气打火机可能会直截了当地告诉你谎言，但有时它们可能会让自己相信自己是对的。试图改变他们对所发生事情的看法是没有意义的。两个人对一件事有不同的记忆是完全正常的，所以同意不同意就好了。你可能会告诉他们，“我知道你对这次谈话的记忆与我不同。让我们就发生的事情达成一致，因为我们都不会改变主意。”

4. 4如有可能，请限制与点烟器的接触。煤气打火机通常不会改变他们的行为，除非他们真的想改变。保护自己的最好方法是与施虐者分开。改变你的生活，帮助你摆脱这个人。例如，考虑和一个经常给你加油的伙伴分手。如果你的老板或同事是个打火机，那就开始找新工作吧。如果一个家庭成员点燃了你的煤气灯，花更多的时间和支持你的亲人在一起，减少你看到煤气灯的频率。小贴士：如果可以的话，最好把这个人从你的生活中剔除。它们不太可能改变，它们只会在未来给你带来更多痛苦。除非此人是家庭成员，否则开始采取措施摆脱他们。

5. 5.如果你的伴侣在给你打气，让他们去咨询一下。爱上一个爱你的人可能会很痛苦。然而，你们可能想尽一切可能来挽救你们的关系，而夫妻双方的咨询可能会有所帮助。向你的伴侣解释你爱他们，但你想帮助改善你们的关系。然后，问他们是否愿意和你一起去咨询。你可能会说：“我非常爱你，但现在我们的关系感觉很不稳定。你愿意和我一起去夫妻咨询，这样我们就能建立更牢固的关系吗？”你的伴侣可能会抵制咨询的想法。通过向他们展示这将如何帮助他们，你也许能够让他们加入进来。比如，“如果我们去咨询，我们会更好地沟通，”或者“我认为咨询师会帮助我们减少斗争，所以你可能也会感觉压力更小。”

方法3方法3/3：支持你的心理健康

1. 1设置边界以保护自己免受气体照明。应对煤气灯的最好方法是让自己远离这种情况。这表明打火机无法控制你。通过告诉打火机你不能容忍的行为以及你将如何应对来设定界限。然后，坚持你的威胁。你可能会说，“如果你批评我，我就走开，”或者“如果你要质疑我的记忆力，我就要屏蔽你的电话。”

2. 2与你的支持网络共度时光。打火机会撕裂你的自尊，所以你要和那些帮助你的人在一起。每天通过电话、短信或面对面与让你感觉良好的人交流。此外，邀请你的朋友或家人和你一起做有趣的事情。例如，举办一个游戏之夜，出去吃饭，或者和朋友去打保龄球。试着每周至少做一次有趣的活动。与支持你的人在一起会帮助你看到自己作为一个人的价值。

3. 3参与能让你自我感觉良好的爱好和兴趣。打火机会试图削弱你的自信，让他们掌控局面，但自我感觉良好有助于你重新获得动力。选择一个能让你感到满足的爱好，或者确定能让你快乐的兴趣。然后，每周为你的爱好和兴趣安排时间。例如，上艺术课，学钩针，或者加入一个休闲运动队。

4. 4.用积极的自言自语提升自尊。不幸的是，你可能会发现自己在重复打火机告诉你的负面评论。用积极的自我对话来面对这些想法，并消除它们。当你对自己说一些消极的话时，抓住你自己，然后用积极或中立的评论取代你的想法。此外，每天都告诉自己积极的事情。例如，你可能会发现自己在想，“我总是很失望。”用“我努力工作，取得了很多成就，所以我不会让一个人的消极情绪让我失望”来反驳这一点

5. 5.如果你正在独自挣扎，请与治疗师合作。处理汽油打火机可能很困难，你可能需要额外的支持。与治疗师交谈，帮助你克服情绪，增强自信，对抗打火机的影响。治疗师将帮助你学会改变自己的行为和想法。让你的医生把你推荐给治疗师，或者在网上找一个。你的治疗预约可能有保险，所以检查一下你的福利。

• 煤气灯从来不是你的错，所以不要让那个人让你相信你应该受到责备。