方法1方法1/4：寻找快乐的积极方式

1. 1.花时间追求你的激情。想想真正让你快乐的是什么，无论是木工、演奏乐器还是其他爱好。为了这些兴趣，尽你最大的努力在你的日程安排中抽出一些时间，哪怕只是一个小时。如果你把空闲时间花在做自己喜欢的事情上，那么从长远来看，你会体验到更多的幸福。例如，当你去参加一个特别的课程或工作坊时，你可以请邻居照看你的孩子一个晚上。如果你不知道自己的激情是什么，那没关系！花时间学习新技能和提高自己仍然是找到并保持快乐的好方法。

2. 2.选择一份真正让你快乐的事业。想一想你真正喜欢的职业类型，而不仅仅是赚钱的职业。不要把自己束缚在一份让你感到不快乐的工作上。相反，要留意新的机会！例如，如果你做一份办公桌工作只是为了付账单，那就开始寻找更适合你兴趣的职业选择，无论是平面设计、公共关系，还是其他什么。你可能很难面对恐惧，无论是与金钱有关还是与未来的不确定性有关。你花在面对这些恐惧上的时间越多，从长远来看你就会越快乐！如果你需要，向你的朋友和家人寻求建议。

3. 3.与关心、有爱心的人在一起。想想你生活中的所有人，无论他们是朋友还是家人。问问自己，这些人是否真的让你快乐，或者他们是否会让你情绪低落。如果你把空闲时间花在有爱心、积极的人身上，你可能会感到并保持更快乐。把有毒的人从你的生活中除掉没有错！生命太短暂了，不能让你周围都是痛苦、不快乐的人。

4. 4.利用空闲时间帮助他人。在线搜索你所在地区的志愿者机会。寻找那些支持你真正信仰的事业的慈善机构和组织，看看你是否能把时间和金钱捐给他们。如果你花时间帮助别人，你会感到真正的快乐和满足，因为你知道自己已经做出了改变。例如，如果你喜欢动物，你可以在周末到动物收容所做志愿者。如果你想帮助贫困社区，你可以通过第三方组织资助孩子。

方法2方法2/4：调整你的常规

1. 1整理你的生活空间。留出一些时间来整理你家里杂乱无章的地方，无论是你的浴室、卧室，还是其他你花了很多时间的地方。如果你花时间在一个干净的生活空间里，你可能会觉得更有效率、更快乐。在一个大项目上取得进展也会让人感觉很好！如果你的房间很乱，你可能也睡不着。

2. 2.旅行改变一下你的风景。计划一日游或周末度假，这样你就可以摆脱日常生活的节奏。一次旅行可以让你有所期待，也可能有助于改善你的情绪！计划一次旅行，去一个你能看到很多开阔水域和蓝天的地方，这真的能帮助你改善心情。

3. 3.如果你感到压力过大，保持分心。如果你感到压力大或情绪低落，列出你可以做的小活动。花几分钟做这个活动，这样你就可以把你的注意力从任何让你不开心的事情上移开。当你完成日常工作时，不要害怕依靠这些活动来获得额外的支持！例如，如果你在思考有压力的活动，你可以帮助将你的想法转移到更积极的活动上，比如做拼图、听音乐、玩电子游戏或散步。

4. 4定期、频繁地锻炼。每天花几分钟进行锻炼，无论是跑步、跳绳、游泳、运动还是其他你喜欢的活动。当你运动时，你的大脑会释放出几种化学物质，让你感到快乐。如果你经常锻炼，当你完成锻炼时，你可能会发现自己感觉更快乐。。你可以为此选择任何体育活动。最重要的是你选择了你喜欢的东西！

方法3方法3/4：改变心态

1. 1积极思考，帮助自己保持快乐。花点时间问问自己，如果你花了很多时间积极思考，如果没有，试着对你的思维过程进行一些调整。让自己把积极的感觉和简单的任务联系起来，比如理解事情是如何运作的，或者正确地完成任务。一旦你养成了积极思考的习惯，你就会经常感到更快乐。例如，如果你解决了电脑的问题，你可以通过感觉积极和快乐来奖励自己。同样，如果你做了一些有成效的事情，比如在工作中完成一项任务，你可以通过感到快乐来奖励自己。

2. 2定期练习正念。正念帮助你放慢思考速度，并以第三方观察者的身份看待事物。如果你经常练习正念，你会有更多的时间去欣赏那些你通常不会注意到的小事。你也可以使用这项技能来监控你对日常生活中消极想法和遭遇的反应。例如，如果你在一个阳光明媚的日子里练习正念，你可能会更欣赏太阳有多温暖，或者空气有多好闻。

3. 3尽可能选择笑。笑不仅让人感觉良好，而且对身体也有好处！每当你笑的时候，你的身体就会释放内啡肽，这是一种帮助你感到快乐的化学物质。你也会感到更加放松，不那么容易抓住消极情绪，比如愤怒。笑对你的健康也有很大的好处！它有助于改善你的血液流动，增强你的免疫系统，并燃烧极少量的卡路里，以启动！

4. 4.看到每种情况的光明面。试着将杯子视为半满，即使你的大脑更倾向于将其视为半空。事实上，研究表明，努力以更积极的态度看待生活的人往往寿命更长。记住这一点，当你的坏想法突然出现在你的脑海中时，试着把它们扼杀在萌芽状态，重新安排情况，这样你就可以从更积极的角度看待它！例如，如果你期待的包裹没有到达，提醒自己第二天你会有一些期待。如果你把一个玻璃杯掉在地板上，你可以提醒自己，这只是一个玻璃杯，在宏伟的计划中并不是什么大事。

5. 5.在感恩日记中写下积极的想法。记日记可能看起来很傻，但这确实是一种让人感到更快乐、更满足的有效方式。每天一次，把发生的好事记在笔记本上，即使它看起来无关紧要。试着养成每天在日记中写下积极的事情的习惯，这可以帮助你感觉并保持快乐。你可能会惊讶于生活中有多少小小的祝福！例如，你可以这样写：“今天，我的同事告诉我她喜欢我的服装。这是一个快速的评论，但它让我感到自信和自豪。我很感激身边有善良的人注意到并欣赏我。”

6. 6在过去的消极中寻找积极的一面。尽量不要花太多时间沉湎于过去，即使这很诱人。如果你发现自己陷入了对过去事件的沉思中，那么把注意力集中在形势的积极面上，以积极的眼光思考问题。虽然这可能真的很难，但要努力选择感恩，而不是任何消极的、残留的感情。例如，如果你最近和一个有毒的朋友断绝了关系，不要去想这段关系中所有的问题。相反，想想你现在是如何被充满爱和关怀的朋友包围的。

方法四方法四：把自己放在第一位

1. 1允许自己情绪化。如果你不想哭或表现出其他明显的情绪，这是完全正常的。尽管痛苦，但当你感到快乐时，压抑悲伤会让你更难意识到并真正欣赏。此外，隐藏自己的感受通常并不能解决让你心烦意乱的问题的根源。即使很难，也要花几分钟独处，这样你就可以处理你正在经历的事情。幸福的感觉是承认事情是积极的和好的。要真正理解这一点，你还需要了解你的负面情绪是什么样的。

2. 2保持对自己的幸福负责。你可能无法在一夜之间获得幸福，但你可以养成感觉幸福的习惯，即使你周围的环境不是那么好。留意你对类似举重的负面事件的反应，保持积极的态度需要大量的心理训练和奉献精神。对自己要有耐心，做出必要的调整，让自己走上一条更快乐、更充实的道路。例如，如果你在一家杂货店和一个粗鲁的员工打交道，你可以提醒自己，你会有很多好吃的零食，可以在家里享用。如果外面在下雨，利用下午的时间看你最喜欢的电视节目，而不是沉湎于天气有多糟糕。放松自己需要大量的注意力和练习才能真正改变你的情绪。

3. 3.避免将自己与他人比较。抵制将自己的身体素质和天赋与周围人进行比较的诱惑。相反，要提醒自己，无论别人能做什么，你都是一个有才华、有能力的人。你也可以在自己身上找到幸福，你有自己的天赋和才能，没有人能从你身上夺走。这可能有助于避免在网站或其他地方进行自我比较，比如社交媒体。例如，如果有人看起来比你更健康，告诉自己这样的话：“我可能没有这个人运动，但我仍然很漂亮。”

4. 4暂时退出社交媒体。不管是好是坏，社交媒体都可能是不必要压力的一大来源。从Facebook、Twitter和其他社交网络上注销需要几个小时、几天或多少时间。把这段空闲时间花在充电和放松上，而不用担心社交媒体。

• 每晚睡个好觉。