方法1方法1/3：预防疾病

1. 经常洗手。经常洗手是防止细菌传播的最好方法之一。这也是避免细菌传播给他人的好方法。在冬季，这一点尤其重要，因为这是寒冷和流感季节。确保你知道如何正确洗手。用温和的洗手液在温水下搓手20秒。洗衣服的时候，试着在脑海里唱字母歌。这就是你应该花多长时间洗手。无论何时触摸口腔或鼻子，都要彻底洗手。你也应该在吃饭前清洗。

2. 2保持温暖。寒冷的气温会带来更多的疾病，尤其是呼吸系统问题。儿童和老年人尤其容易因寒冷天气而出现健康问题。冬天要注意保暖。出去的时候要收拾好。除了厚重的外套，还要戴上围巾、帽子和手套。确保经常清洗你的冬装。口腔和鼻子中的细菌会附着在围巾等物品上。让你的房子保持温暖。在每个寒冷季节开始时，确保加热器正常工作。

3. 3.接种疫苗。现代医学可以帮助你在冬天保持健康。选择接种疫苗可以帮助你战胜疾病。和你的医生谈谈打针的事。流感疫苗有助于预防疾病。你可以在大多数药店打流感疫苗，无需预约。医生可以根据你的年龄和生活方式告诉你需要接种哪些疫苗。和你的医生安排一次体检来讨论疫苗接种是个好主意。如果你计划旅行，你可能需要额外接种疫苗。与医生讨论你的计划。

方法2方法2/3：养成健康习惯

1. 保持健康饮食。你吃的食物对你的整体健康有很大影响。均衡饮食有助于增强免疫系统。正确饮食有助于避免冬季疾病。目标是每天多吃蔬菜。防风草、胡萝卜和芜菁是很好的冬季蔬菜。你可以烤它们，或者把它们混合到你最喜欢的热汤和炖菜中。增加你的奶量。牛奶和乳制品含有大量维生素，如A和B12，可以帮助你保持健康。寻找低脂牛奶和低脂奶酪。你也可以试试希腊酸奶和清淡的白干酪。

2. 2.始终保持体力活动。锻炼是保持身体健康的好方法。在寒冷的几个月里，想要限制你去健身房的次数是很诱人的。但是保持活跃会帮助你对抗感冒和流感。目标是在一周的大部分时间里至少进行30分钟的体育锻炼。选择一项你喜欢的活动，这样你就更有可能坚持下去。如果你不属于健身房，冬天是加入健身房的好时机。许多健身中心在寒冷的月份提供特价销售。寻找与冬季相关的活动。试试滑冰或越野滑雪。铲雪甚至可以燃烧卡路里。

3. 避免受伤。冬季可能意味着除了疾病增加之外，事故也会增加。有很多危险，比如湿滑的人行道和成堆的雪。冬天要格外小心，以免伤害自己。用盐。在你的台阶和人行道上使用盐或冰可以帮助你防止滑倒。注意火灾危险。住宅火灾的很大一部分发生在冬季。蜡烛看起来很喜庆，闻起来也很香，但也有风险。让孩子和宠物远离明火。

4. 4.减轻压力。紧张会削弱你对细菌的抵抗力。如果你有压力，你可能也会特别累。试着在假期带来的紧张情绪中找到放松的方法。玩游戏。实施一个家庭游戏之夜，在那里你可以玩棋盘游戏和吃有趣的零食。试试瑜伽。你会减轻压力，并从一些额外的锻炼中获得额外的好处。洗个热水澡。冬天是使用你上一次生日时用的香薰泡泡浴的最佳时机。

5. 5.限制吃糖。限制糖的摄入似乎有助于增强你的免疫系统。低精炼糖饮食实际上可以帮助你抵御流感和感冒。采取措施限制你的糖摄入量。注意你喝的东西。苏打水和水果饮料可能含有大量糖。改用水或冰茶。这些饮料可以解渴，而不需要在饮食中添加糖。当你对街上的东西有渴望时，试着吃一块水果。天然糖比饼干等食物中的精制糖更有益于你。

6. 6清洁你的环境。流感病毒可以附着在表面长达8小时。通过经常清洁家里和办公室的表面，你可以消除细菌。特别注意经常接触的物品。你可以用肥皂和水清洗。你也可以使用含有漂白剂的消毒湿巾。在办公室，每天擦拭几次键盘。你还应该对手机和其他经常接触的物品进行消毒。在家里，擦拭厨房和浴室表面，如柜台。你也应该擦掉孩子们的玩具。

方法3方法3/3：快速恢复

1. 保证充足的睡眠。有很多有效的方法可以防止生病。然而，大多数人仍然会偶尔患感冒或流感。如果你生病了，好好休息。大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠。当你生病的时候，不要害怕多睡几个小时。休息可以帮助你的身体康复。如果你生病了，试着比平时早点睡觉。如果你感冒了，睡觉会很困难。试着撑在几个枕头上休息。加湿器也可以帮助你更容易呼吸。

2. 2.家庭药方。尽管专家们仍在争论，但有证据表明锌可以帮助你加快康复。如果你感冒了，服用锌补充剂可以帮助你更快一两天恢复正常。在服用任何补充剂之前，请咨询医生。你可以在大多数药店买到锌。确保按照包装上的说明服用正确的剂量。试试鸡汤。初步研究表明，鸡汤确实有助于你从感冒中恢复。鸡汤有消炎的作用。它还有助于加快粘液的运动。

3. 3.保持水分充足。液体可以帮助你避免脱水。这将有助于加快愈合过程。液体也可以帮助将粘液排出体外。额外的补水还能帮助你避免头痛或喉咙痛引起的疼痛。水永远是你最好的选择，但也有很多其他有益的液体。生病时多喝水。果汁和清汤也能帮助你保持水分。避免饮酒和苏打水。这些饮料会导致脱水。如果你喉咙痛，试着在水中加入一些柠檬和蜂蜜。你也可以在热茶中使用这种方法。

4. 4.试试止痛药。非处方药可以帮助你在感冒或其他疾病时感觉更好。止痛药可以减轻你的发烧，帮助缓解头痛或喉咙痛。成年人可以服用阿维地尔、布洛芬或泰诺。确保遵守包装上的剂量说明。如果有问题，请咨询药剂师。记住，3岁以下的儿童不应该服用阿司匹林。告诉你的医生适合幼儿的正确剂量。你也可以试试非处方咳嗽药。询问你的药剂师哪一种对你的症状最好。

5. 5.使用精油。许多人相信精油有治疗作用。如果你患了感冒或流感，你可以使用某些精油来加速恢复。只需确保正确涂抹机油即可。混合薄荷油、迷迭香油、桉树油和柠檬油。每一种都加入几滴水稀释。你可以直接从瓶子里吸入这种治愈的气味。你也可以把这种混合物放在喷雾瓶中，喷在家里。这也是一个伟大的混合油放置在您的扩散器。或者，你可以在睡前直接在胸部涂抹精油。只需确保与橄榄油或葡萄籽油等载体油混合即可。每盎司载体油中加入约12滴精油。

• 打喷嚏或咳嗽时捂住嘴。每天洗手数次。
• 全年保持健康的生活方式可以帮助你避免冬天生病。
• 打流感疫苗。
• 如果你不得不打喷嚏或咳嗽，一定要咳嗽到肘部，而不是手部。你可能附近没有地方洗手，你可能需要和别人握手或触摸一些东西。这将防止其他人患上与你相同的疾病，从而防止其传播。
• 打开门或门把手时使用纸巾或纸巾。这将防止接触车门或车门把手的人传播细菌。