每个人都熟悉汽车轮胎、车窗玻璃、自动喷水灭火系统的防冻效果，但我们经常忽视自己。这个冬天，考虑你的身体冬眠身体和健康，无论是精神上还是身体上。

瓦托·鲍勃摄。

每年冬天来了，每年人们都表现得好像寒冷、疾病发作和冬天的寒气都是新的、出乎意料的。今年我们想帮助你为冬天做好准备，让冬天的忧郁和鼻涕远离你。无论你是坐在白色的北方还是太阳带，这里有一些如何让你的身体过冬的方法。

注意：虽然这些小贴士对任何人都有帮助，但如果你在冬季经历了极端的情绪波动、抑郁或嗜睡，这种情况超出了一般的“伙计，我希望天气温暖！”情绪，请看你的医疗保健提供者。季节**感障碍是一种严重的疾病，影响许多人的方式与抑郁症发作一样，包括严重的健康风险。

身体自我：维生素、照明和户外运动

冬天和夏天不同。白天较短，新鲜食物较少，户外活动机会减少。使你的身体过冬的一个重要部分是说明冬天带走的东西，并相应地补偿它们。图为M。平卡斯。

不要低估阳光的力量。我们的昼夜节律在很大程度上受光照的影响，而在美国，可用阳光的变化是戏剧性的。六月有15个小时的阳光，而十二月只有9个小时。更为复杂的是，12月份的日光几乎全部在工作日被消耗殆尽，晚上又冷又黑(要了解您所在区域的昼时变化情况，请查看前面提到的“昼时资源管理器”。）

知道你接触到的自然光会受到限制，你可以做一些事情来补偿。黎明模拟器是一个伟大的方式来帮助你的身体处理移动的日出在一年中，已被证明是更方便和更有效的治疗季节**感障碍比其他类型的光疗法。我个人使用便宜的（$40）减轻了#308黎明模拟器。你把一盏明亮的灯**去，把模拟器**墙上，编程设定“日出”时间，房间就会逐渐变亮。使用该设备最有效的方法之一是将其设置为模拟当地最早的日出时间检查美国海军天文台的日出表，以帮助找到最佳时间。在我的例子中，将我的黎明模拟器设置为在早上5:15慢慢照亮房间，这就像是夏天最长的一天(使用黎明模拟器的一个很好的副作用是：我很久没用闹钟了。）

吃你的维生素。北欧国家，尽管经历了与其他极北地区相同的寒冷和黑暗，季节**感障碍的发病率却明显较低。研究人员认为，关键是他们吃鱼的量（比美国或加拿大公民多近5倍）。在鱼类脂肪组织中发现的维生素D和维生素A的巨大储量保护了挪威人在其他寒冷气候中不吃鱼的人所经历的缺乏。不反对鱼，但如果你想跳过吃鱼的部分，考虑停在你当地的健康食品店捡鱼油片，这也能起到作用。此外，考虑到大多数人在冬季会减少新鲜水果和蔬菜的摄入量，服用复合维生素也不会有什么坏处。格雷格·里格勒摄。

保持水分。水合作用是另一个关键因素，以过冬你的身体。夏天人们倾向于喝大量的水和液体。然而，冬天也会脱水，因为较低的湿度会使你的皮肤和鼻子、喉咙、肺的粘液膜变干。在许多地方，冬天的呼吸和在飞机舱里呼吸干燥的空气是一样的。注意你喝了多少水。此外，在你的卧室里放一个加湿器（如果你有加湿器的话，也可以激活整个房间的加湿器）可以保持你的粘液膜湿润，减少你患空气传播疾病的机会。

出去活动一下。夏天出门很容易，几乎所有的乐趣都在外面发生。在公园散步、海滩之旅和市中心节日之间，所有春夏的有趣活动几乎都是在户外进行的。在阳光明媚的南方各州，读者可能不会完全理解这一点，但北方人会明白：到了冬天，世界似乎要关门睡觉几个月。克服冬眠的冲动，为你最喜欢的夏季活动寻找同等的活动。如果你整个夏天都在当地的自然保护区徒步旅行，那就去越野滑雪吧。如果你去当地的悬崖攀岩，加入一个攀岩健身房。试着找一些能带你出去活动的活动，最好是在你脸上晒太阳的时候。别忘了阳光有多强，它在调节体内生物钟方面起着什么作用。道格·希克摄。

精神上的自我：幸福、社交电话和漫长的12月

关心你的身体会让冬天变得更容易忍受。良好的睡眠、维生素补充剂、光照和新鲜空气是极好的情绪助推器。然而，光是在脸上晒晒太阳和呼吸新鲜空气并不能完全解决冬季忧郁的心理和社会因素。让我们来看看你能做些什么来增强你的精神健康。乔治·鲁伊斯摄。

注意你的情绪和心理健康。冬天会增加许多人抑郁和其他疾病的发病率。在阴冷的月份，要密切关注自己的心境。如果你开始感到恐惧，不要把它当作一个简单的冬季忧郁的例子。如上所述，季节**感障碍是一件很严重的事情，无论你是否有过这样的病史，你都应该特别注意你的情绪。

保持社交。对于我们这些生活在11月到3月之间感觉从未见过邻居、积雪高到足以形成隐私围栏的地区的人来说，关注社交活动是很重要的。比如说，在我住的小区，夏天人们都在自家的前院里，每天和街上的人聊天并不少见。冬天是另一回事。它对这个地区的打击如此之大，以至于当春天解冻来临的时候，人们带着你甚至不知道已经出生的婴儿出现了。

保存（最好是在现实生活中）社交网络和避免冬季“机舱热”是一种艺术形式。如果你有一些社会团体（邻居、高尔夫伙伴、你所执教的垒球队），你在温暖的月份能看到，但在寒冷的月份却看不到，那就努力在冬天和他们一起计划事情吧。当然，冬天也有感恩节、圣诞节和新年这样的节日，让人们聚在一起，但几个月来的几次盛大聚会并不等同于每天和每周例行地与人们见面和交流。即使是一些简单的事情，比如在朋友圈里轮流带上自己的啤酒和便餐，也能提供一个很好的机会聚在一起抱怨下雪。

评估你的冬季陷阱以防范它们。拿出一个合法的便笺簿或者启动你最喜欢的文本编辑器。头脑风暴关于冬天和什么使它成为一个伟大的，不是那么伟大的，或悲惨的季节，你会有很大的帮助，你扩展本指南中的建议，使你的身体过冬和定制适合它。齐奥·比尔摄。

• What is your favorite thing about the winter season?
• What is your least favorite thing about the winter season?
• How does the decrease in daylight hours make you feel?
• How do the holidays make you feel? If sad or stressed, why?
• Do you feel shut in or socially isolated?
• Do you feel lethargic or like you don't get enough exercise in the winter months?

这些问题的答案将帮助您找到有用的解决方案。例如，如果你因为购买礼物的压力和经济负担而不喜欢假期，那么你可以选择与家人讨论送礼传统和交流，或者使用我们的假期礼物跟踪模板来更好地掌握你花了多少钱以及给了谁什么。另一方面，如果你讨厌冬天的事情是在黑暗的早晨把自己从床上剥下来有多困难，你可能会考虑到本文中早些时候提出的黎明模拟器。自我反省对帮助你有效地过冬你的身体和保持健康和快乐，直到春天来临有很大的帮助。

虽然每个人对冬天的处理方式都不一样，但遵循上面的一些指导方针，探究你与冬天黑暗的日子之间的联系和反应方式，将有助于你制定一个进攻计划，让这个冬天成为你经历过的最好的冬天。如果你是一个受冬天打击特别严重的人，并且找到了一个很好的方法来对付冬天的忧郁，我们希望在评论中听到所有关于它的信息。分享你的技巧和窍门，帮助你的读者建立自己的冬季进攻计划。