上周我第一次患感冒，你的也不远了。今年，我决定不再盲目订阅轶事“治疗”和预防措施，弄清科学所说的真正有效的东西。

安娜·古特茅斯摄。

气温在下降，随着冬天的到来，普通感冒的咳嗽、抽搐和打喷嚏也随之而来。互联网上充斥着健康“小贴士”，但在网上可获得的大量信息中，很难将神话与现实区分开来。每个人都有自己的轶事证据来证明或反驳家庭疗法、非处方药和替代的“奇迹疗法”，但很难说哪种所谓的疗法在对付普通感冒方面实际上最有效。在这里，我们将深入探讨一些最流行的感冒治疗方法，并注意到科学界对其有效性的看法。

你可以在家里做的事情（那不会花费你一只胳膊和一条腿）

当我们大多数人生病时，我们做的第一件事就是赶紧去药店囤积非处方药：不管是止咳药右美沙芬（在罗比妥辛等止咳糖浆中发现）还是抗组胺琥珀酸多西林酯（在诱导睡眠的Nyquil中发现）。不过，奇怪的是，最受支持的冷疗法是你可以在房子周围找到的东西。我们已经讨论过在寒冷的月份给你的身体防冻，但是如果你开始感到寒冷，这里有一些照顾你自己的最佳选择。

用盐水漱口

事实上，我们之前已经提到过这种疗法，但值得重复：在你母亲的书中，最古老的诀窍之一，似乎用盐水漱口实际上是一种有效的家庭治疗普通感冒的方法。它不仅能减轻喉咙疼痛，放松**性粘液，甚至还能帮助预防感冒：美国预防医学杂志的一项研究发现，每天三次漱口温盐水的人在寒冷季节生病的可能性较小。只需将半茶匙盐溶解在一整杯水中，漱口几秒钟，然后吐出来。凯西·塞林摄。

尝一点蜂蜜

另一种很受欢迎的家庭治疗方法是蜂蜜。2007宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，一到两勺蜂蜜不仅能有效治疗夜间咳嗽，而且实际上比右旋美沙芬更有效，这种咳嗽抑制剂是在我们经常服用的咳嗽糖浆中发现的。贝萨尼·伊根摄。

鼻塞灌洗：网鼻壶和鼻腔喷雾剂

如果你遇到了鼻塞，最好的方法之一就是用盐水鼻腔喷雾剂或其他类似的冲洗技术从源头冲洗掉。研究人员发现，它不仅能减轻交通堵塞的严重程度，而且还能减少感染。虽然你可以在柜台上买很多这种鼻腔喷雾剂，但你也可以在家里用四分之一茶匙的盐、四分之一茶匙的小苏打和8盎司的温水（或类似的水）来自制。你可以通过一个球状注射器将它喷到鼻子里，或者用一个像曾经流行的neti壶一样的工具来清理你的鼻腔通道。对某些人来说，这可能有点让人望而生畏，但事实证明它非常有效，而且几乎没有副作用，所以如果你真的想感觉好一点，那么这是一个很好的尝试方法。杨丹尼斯摄。

把你的压力降下来

我们已经提到了压力是如何影响你的健康的：如果你的生活中有更多的心理压力，你很可能有健康问题。即使你幸运地逃脱了像抑郁和焦虑这样严重的问题，你仍然易患感冒和其他疾病：卡内基梅隆大学心理学系发现压力和急性疾病之间有着显著的关系。每个人的压力都是不同的，所以检查一下你自己的生活，一定要跟上我们在Lifehacker最喜欢的减压策略，保持健康。约翰梅耶摄。

好好休息

这是你生病时得到的第一条建议之一，但我们强调得永远不够：给你的身体时间来抵御病毒，不要把精力浪费在其他地方。许多研究（如《内科学档案》中的这一项）发现，睡眠不足会导致免疫功能下降。良好的睡眠习惯不仅能帮助你抵御感冒，甚至会在一开始就增加你对感冒的抵抗力。所以，如果你生病了，得到充分的休息是很重要的，但是当你健康的时候也不要忽视它。确保这也是高质量的睡眠：像NyQuil这样的药物含有酒精，我们已经知道这对你的睡眠周期有什么影响。你会很快入睡，但你无法得到改善身体所需的深度睡眠。克雷格·丹尼斯摄。

未经证实，但无害：良好的水

虽然上述治疗方法有相当多的支持性证据，但本节提到的其他常被推荐的治疗方法要么很少受到关注，要么尚未产生确凿的证据。好的一面：这些方法不太可能伤害到你，所以没有理由不在你生病的时候给予他们一点关注。

增加你的液体摄入量

关于液体摄入与缓解感冒症状之间的联系，很少有人做过艰苦的研究，但长期以来，这一直是给感冒患者的第一条建议之一。感冒时大量喝水据说可以缓解你的充血，保持水分，保持喉咙湿润。我很难找到关于普通感冒和补水的实际研究，但补水对你的身体和健康都有好处这已经不是秘密了毕竟，补水是身体功能所必需的东西之一，所以没有理由不继续遵循这个建议。事实上，这是一个很好的建议，即使你没有生病。记住不要过火。布莱恩·特纳摄。

吸入蒸汽

我们不止一次地提倡在家里使用加湿器，虽然有很多很好的理由来保持良好的湿度水平（从保持墙壁良好状态到避免讨厌的静电），但关于加湿器对拥堵的影响的研究实际上还没有定论。Cochrane的一项研究发现，六个试验中只有三个发现蒸汽对缓解症状有好处。然而，除了一些轻微的副作用（如鼻腔不适或**），湿化带来的风险很小，并为您的家提供其他好处，所以没有理由避免它。如果你不想花钱买加湿器，其他蒸汽源（如热水淋浴）也可以达到同样的目的。

跳过的治疗方法：替代疗法

除了流行的非处方感冒药成分（如上面提到的少数），其他一些广泛讨论的治疗方法还没有被证明有效，也有不必要的副作用。这些是你可能不需要的治疗方法。

维生素c

几十年来，人们对维生素C的有效性进行了研究和争论，Cochrane对这一课题的研究发现，大剂量（你知道，感冒时服用大量维生素）维生素C基本上是无效的。虽然文献中也有一些例外（最显著的是运动员和那些受寒冷环境影响的人），但维生素C并不像许多人所宣称的那样是治疗感冒的奇迹。不过，它的风险很小，所以只要你不过火，尽情地喝橙汁只是不依赖其中的任何魔力。你最好远离高剂量的维生素C制剂，比如空气中的，因为它们不仅含有高水平的其他大剂量不友好的维生素（如维生素A），而且还含有不必要的大量维生素C，这可能对那些易患肾结石的人有不受欢迎的副作用。

紫锥菊

紫锥菊是一种草药，据说可以增强免疫系统，减少感冒的严重程度和持续时间。它很受欢迎，但又一次，不太可能是有益的：新英格兰医学杂志的一项研究发现，它在预防或缓解感冒症状方面完全无效。伦敦的照片。

也就是说，紫锥菊也是一种复杂的治疗方法：紫锥菊根有许多不同的类型、强度和部分都产生了不同的结果，因此与维生素C（已经被反复研究）不同，紫锥菊的结果并不一致。它没有很多副作用（除了可能的胃部不适），但是如果你不小心的话，过敏和其他药物会导致一些更严重的问题。此外，草药补充剂不受FDA的监管。归根结底，你要买的产品是否有用是个大问题。

陪审团出局了：锌

锌是一些人信誓旦旦的替代疗法之一，无论是咽喉含片还是鼻腔喷雾剂。关于这种治疗方法已经做了很多研究，但同样，只有一些研究发现了积极的结果。在这些例子中，高剂量的锌确实显著降低了普通感冒的严重程度和持续时间，尤其是在感冒的第一个症状出现时服用，但并非没有一些副作用。轻微的副作用包括口腔**、口腔中严重难闻的金属味和胃部不适，而其他研究表明，高剂量的锌会导致味觉或嗅觉丧失。虽然短期使用可能比长期使用更安全，但这取决于你是否想处理这个潜在的伟大，但潜在的恼人的治疗。

这些确凿的证据似乎支持这样一种观点，即流行的“替代性”治疗方法不能容纳大量的水分，而你不断听到的家庭疗法实际上在治疗和预防疾病方面非常有用。虽然最终的决定（希望现在是知情的）取决于你，但看起来你已经在家里拥有了有效治疗感冒所需的一切。虽然一点布洛芬或生理盐水鼻腔喷雾剂可能对你有点帮助，但在药店货架上发现的其他疗法更可能伤到你的钱包。你有自己喜欢的感冒药吗？在评论中与我们分享。