方法1方法1/2：定期饮水

1. 1早上第一次起床时，喝点水。有些人早上只喝牛奶或咖啡，但至少加入一杯水将有助于增加你早上的水分。你可以在床边放一个水瓶，如果这样更容易记住要喝的话。

2. 2任何时候都要随身携带水。水瓶买起来很便宜，可以带着它去上班、上学，或者当你离开家几个小时的时候。有些人有标记，可以读取你喝了多少毫升或液体盎司，这样你就可以记录你喝了多少。一个常见的建议是每天至少喝8杯8盎司（2升）的液体，如果你正在锻炼或在炎热的天气外出，则喝更多。然而，男性平均每天需要13杯8盎司（3升）的液体，女性平均每天需要9杯8盎司的液体。或者，你也可以把你的体重减半，然后喝下以盎司为单位的水。例如，如果你体重160磅，那么你每天需要喝80盎司（5品脱）的水。

3. 3.在口渴之前先喝水。当你口渴时，你的身体会发出信号，表明它已经缺乏水分。为了保持水分，你应该经常喝水，以防止这种情况发生。随着年龄的增长，你的口渴感受器在感知身体对水分的需求方面会变得不那么有效，所以养成一整天都喝水的习惯是个好主意。

4. 4.监测尿液，作为水合状态的标志。除了在口渴之前喝水，你还应该检查你的尿液，以判断你是否保持足够的水分。摄入足够液体的人会有大量清澈的浅黄色尿液。另一方面，脱水的人尿液浓度越高，深黄色的尿液就越少。

5. 5.限制含咖啡因、酒精和含糖饮料。咖啡因和酒精会使你的身体更快地失去水分，而饮料中的糖，甚至橙汁，对于水合作用来说都不是理想的。相反，多喝水。尽管一开始水可能不那么美味或吸引人，但它对你的身体整体健康更好。

方法2方法2/2：了解你的水合需求

1. 1了解会影响你需要多少水的因素。保持水分充足的一个重要步骤是了解你的饮水需求。请记住，每天8杯8盎司水的基本建议是灵活的。除此之外，你还需要多喝水，这取决于以下因素：运动量。锻炼时你需要增加水的消耗量。你的环境。更热的温度，例如在炎热的天气，在桑拿，甚至室内加湿的空气，需要更多的水消耗。你的高度。海拔越高，脱水越严重。怀孕和哺乳都会增加你的水需求。

2. 2运动时多喝水。对于一般的锻炼，你需要额外补充1.5到2.5杯水（除了已经推荐的每天8杯8盎司的水之外）。如果你的锻炼持续时间超过一个小时，或者是强度特别高的锻炼，你可能需要更多。请注意，对于强度很高或长度超过一小时的锻炼，电解质运动饮料比水更适合保持水分。这是因为剧烈运动会导致你通过出汗流失大量盐分。没有足够的盐，无论你喝多少水，你都无法通过消化道有效吸收。因此，为了弥补盐的流失，运动饮料（如佳得乐或Powerade）中的电解质是关键，它将帮助你更有效地吸收饮用水。

3. 3认识到疾病对你的水合状态的影响。重要的是要知道，疾病——尤其是涉及腹泻和/或呕吐的疾病——需要格外努力保持水分。如果你只呕吐一次或几次，比如在食物中毒发作期间，这比持续三到五天的持续腹泻和/或呕吐（如诺沃克病毒或其他胃肠道疾病）更令人担忧。如果你患有胃肠道流感，此时你需要努力保持水分。你最好的选择是电解质运动饮料，而不是纯净水，因为与高强度耐力运动类似，你会因为腹泻和/或呕吐而流失大量盐分。一天中经常小口啜饮。如果你无法控制液体，或者尽管你努力给自己补水，但仍持续腹泻和呕吐，那么你需要去诊所或紧急护理机构进行静脉补水。为了在盐流失时充分补充水分，你不仅需要补充水分，还需要补充电解质（因此，为什么佳得乐、Powerade或其他运动饮料是你的理想选择）。如果你患有这种性质的疾病，一整天都要坚持小口喝水，并尽可能多地摄入。慢慢地、经常地啜饮比一次喝很多更好，因为一次喝太多可能会引发进一步的恶心和/或呕吐。请注意，在非常严重的疾病中，您可能需要在医院环境中使用静脉输液来维持水分。如果你担心的话就去看医生，因为安全总比后悔好。其他医疗和健康状况也可能影响你的水合状态，尽管很少像胃肠道流感那样严重。如果你想进一步了解你的健康状况（如肾病或其他慢性病）对你的耗水量和水合状态的影响，请咨询你的医生。

4. 4请记住，儿童可能会很快脱水。如果你的孩子生病了，他或她脱水的速度可能比成年人快得多，可能需要比成年人更快地去看医生。如果你的孩子变得无精打采，难以醒来，那么紧急医疗护理是必要的。如果你的孩子哭的时候没有眼泪，带她去做个评估。儿童脱水的其他症状包括：小便不畅或小便次数少于正常情况（婴儿可能有三小时或更长时间的干尿布）、皮肤干燥、头晕或头晕便秘、眼睛未明和/或囟门凹陷、呼吸急促和/或心率加快

5. 5怀孕或哺乳时多喝水。孕妇的建议摄入量为每天10杯（而非孕妇通常每天8杯）。对于哺乳期妇女，建议每天摄入13杯水。在这两种情况下，您都需要额外的液体来支持您正在生长的宝宝，和/或帮助生产大量水的牛奶。

• 了解脱水的症状：口干、口渴、尿黑、痉挛、肌肉无力、头痛、头晕或头晕、疲劳、眼睛凹陷和无法流泪。