11之1：限制你们在一起的时间。

1. 和你的女朋友谈谈，看看她需要多少独处时间。当你只想见到你的女朋友时，分开一段时间可能会感到奇怪，但有些人需要分开一段时间来减压。避免每天都见到你的女朋友，因为那可能会让她感到窒息。你可能会做出妥协，每隔一天，甚至一周三次，亲自出去玩一次。利用这个机会寻找其他方式来度过你的空闲时间，而不必一直依赖你的女朋友。

2/11：限制你一整天给她发短信的数量。

1. 当你分开的时候，试着给她一些空间。偶尔给她发个短信完全没关系，但一直给她发短信可能会让她感到不知所措。相反，当你们不在一起时，每天限制3到4条短信。这可能是一个松散的规则，你并不总是遵守，但经常给她发短信可能会让她感到窒息。或者，你可以给她发一条早安短信和晚安短信。你可以用同样的规则给她打电话。试着一天只接触一两次，这样她就有了一些空间。

11个选项中的第3个：让她和朋友一起出去玩。

1. 你女朋友应该有时间和她最亲密的朋友在一起。如果你想时不时地被邀请一起去，那完全没关系，但是当你的女朋友只想和她的朋友一起过夜时，给她一些空间。这样，你们两个都会有一段时间分开，当你们再次见到她时，她可能会告诉你们一些有趣的故事。对你们两人来说，拥有自己的朋友是很重要的，你们可以单独相处。否则，你们可能会花太多时间在一起，这可能会导致怨恨。

4/11：尽量不要看她的社交媒体账户。

1. 看着她的一举一动只会让你更加焦虑。当你们两个不在一起时，放下电话或退出社交媒体。看你女朋友在网上做的每件事都是不健康的，以后再问她可能会让她觉得奇怪。从社交媒体上休息一下在很多方面都是有益的，尤其是当你倾向于过度思考的时候。

11中的5：多花点时间独处。

1. 学会如何独处，这样你就不需要别人了。有时候，我们想花很多时间和伴侣在一起，因为我们无法忍受孤独。谢天谢地，这是一项很容易学会的技能，你可以花更多的时间独处，你会更加适应它，你也不需要你的女朋友在24/7左右。如果你很难独自思考，试着听一本有声读物或播客来填补沉默。你也可以尝试烹饪、烘焙、洗澡、在大自然中放松或锻炼。

第6页，共11页：和朋友们一起出去玩。

1. 把时间花在你所爱的人身上，让他们感觉更全面。当你处于一段关系中时，很容易忽视你的朋友。试着每周至少和你的伴侣出去玩几次，以便在日常生活中保持平衡。另外，如果你的女朋友需要的话，这会给她一个和朋友一起玩或独处的机会。

第7页，共11页：练习自我照顾。

1. 每天为自己做点好事。自我照顾不仅能让你此刻感觉更好，而且还能提升你的自尊，让你感觉更自信。这不仅会让你更享受自己的陪伴，而且可能会让你总体上更快乐。你可以试着洗个泡泡浴，听好听的音乐，喝杯好咖啡，做些轻微的运动，或者冥想。试着每天练习10到15分钟正念。关注当下正在发生的事情，而不是担心未来或过去。

11之8：让你的空间成为你自己的空间。

1. 在家里越舒服越好。如果每次你的女朋友离开时你都感到悲伤或空虚，那可能是因为你改变了你的空间以适应她的口味，而不是你的口味。确保你的家或房间感觉像是一个你可以独自放松的地方。例如，如果你喜欢玩电子游戏，你可以把你的游戏电脑放在一张漂亮的桌子上，有一把舒服的椅子坐着。如果你最喜欢的书是你最喜欢的书，那就把它放在书架上。

9/11：让你的女朋友自己做决定。

1. 你的女朋友可以自己做事。你无法控制她的思想或行为，只能控制她自己。不让她窒息的部分原因是让她做自己的事，即使你不同意。你可以表达自己的观点，但你无法控制她做什么或不做什么。如果你不同意她做出的决定，你可能会说，“我知道这最终是你的决定，但我只是想说，我认为这是个坏主意。”如果你的女朋友不能满足你的需要，与她交谈，但在交谈中相信她的解释。

11中的10：和你的女朋友谈谈你的感受。

1. 交流会帮助你的女朋友了解你来自哪里。很多时候，我们紧紧抓住伴侣，因为我们感到焦虑或害怕他们可能会离开我们。告诉你的女朋友你正在经历什么，以及你是如何处理事情的，这样她就会更好地理解你。“我只是想让你知道，我可以告诉你，我最近一直在扼杀你。我想我一直感到焦虑，我正在尽我最大的努力独自应对，并找到其他事情来分散我的注意力，这样你就可以有一些空间。”

11/11：找出你的粘着来自哪里。

1. 找到问题的根源将帮助你克服它。当我们过度依赖伴侣时，往往是因为童年时期缺乏关注。你可能担心你的女朋友会离开，所以你紧紧抓住她。试着回想你过去的经历，理解你的倾向来自哪里。独自思考这些事情可能很困难。一旦你知道你的依恋是从哪里来的，考虑和心理健康专家谈谈，整理你的记忆，想出应对机制。

• 这听起来有悖常理，但你给女友的空间越多，你们俩就越能在一起成长。