方法1方法1/2：习惯水

1. 1使用浅水池或浴缸练习。要想在水下舒适地行走而不必捏住鼻子，在浅水中练习是很有帮助的。你可以使用游泳池、浴缸的浅端，甚至可以将水槽装满水来练习。泳池中安静的部分或为儿童设计的浅水池可以让你在水中感到更自在。小贴士：如果你在浴缸或水槽里加满水，用温水让它感觉更舒服。

2. 2抬起双手，通过鼻子呼气。为了防止水进入鼻子，你必须学会如何控制从鼻孔流出的空气。练习的方法是双手托杯，将鼻子放在托杯的手上，呼吸，然后通过鼻子呼气到手上，这样你就能感觉到空气。试着以10秒为增量呼气2-3次。

3. 3把手伸入水中，通过鼻子呼气。一旦你习惯了通过双手呼气来控制鼻腔的气流，你可以在水中尝试。将杯状的双手放在水中，直到它们形成一个装满水的碗。然后，深吸一口气，再次把脸放在手上，通过鼻子呼气，这样你就能感觉到手上的气泡。重复这个过程，直到你觉得把鼻子放在水下很舒服。先呼气10秒左右，然后试着呼气15秒或20秒，以推动你的舒适区。

4. 4将双手向水中移动2英寸（5.1厘米），然后呼气。当你把鼻子浸入水中更舒服一点后，把杯状的手放深一点。然后，再深吸一口气，将脸浸入双手，通过鼻子呼气。注意，如果你发现自己在水中变得更舒服。干得好！做几次这个练习，然后试着呼气越来越长。

5. 5.将整个头部浸入水中，通过鼻子呼气。如果你足够自信，试着不用手把头埋在水下。深吸一口气，把头埋在水下，然后用鼻子吹气。每次你将头浸入水中时，呼气的增量要更长

6. 6把头埋在水下，不要呼气10秒钟。在鼻子里保持少量空气，防止水进入。如果你能把头埋在水下而不通过鼻子呼气，你基本上就是在游泳！当你准备好的时候，深呼吸，潜入水中。尽量不要用鼻子呼气，将头埋在水下10秒钟。试着让自己把头埋在水下的时间越来越长。如果你真的很自信，试着在水下游一游。

方法2方法2/2：在游泳池中练习

1. 1握住游泳池墙壁的一侧。当你学会了在水下游泳而不用捂住鼻子时，抓住墙壁可以让你在水中感觉更安全、更舒适。在游泳池中找一个安静的地方，抓住游泳池的边缘。在游泳池的浅端选择一个位置，这样你也可以在需要的时候轻松地站起来。

2. 2将你的头浸入水下，吹10秒钟的泡泡。深吸一口气，把头伸入水中。只通过鼻子呼气来吹泡泡，防止水进入鼻窦。试着做几次这个练习，每次呼气时用力要小一些，这样你就可以练习控制呼吸了。小贴士：如果你对将整个头部浸入水中感到紧张，试着将其浸入与眼睛水平的水中，这样你的鼻子就可以浸入水中。随着你越来越舒服，练习越深入。

3. 3.在不通过鼻子呼气的情况下将头部浸入水中。一旦你习惯了把头埋在水下，并且通过保持鼻子里的空气来更好地控制呼吸，那么就练习把头埋在水下，而不要从鼻子里吹出气泡。深呼吸，紧紧抓住墙壁，潜入水下，屏住呼吸10秒钟，同时在鼻子里保持少量空气。这样做几次，并尝试在水下停留越来越长的时间。

4. 4当你觉得舒服的时候，放开墙壁，四处游动。一旦你在控制呼吸和防止水进入鼻子方面做得更好了，试着把头浸入水中，放开墙壁。游一游，需要的时候就回来呼吸空气。练习在水下游泳越来越长的距离。

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