方法1方法1/3：告诉某人“不”

1. 1直接说“不”。当你与家人或同龄人交谈时，通常最好直接说“不”。有时，你可以在说“不”的同时解释为什么你觉得自己不能或不会满足要求，但不一定要这样做。在这种情况下，成功地说“不”的关键是确保你的整个身体都在说“不”，而不仅仅是你的嘴。直视对方的眼睛，毫不犹豫地明确坚定地说不。如果你不直视他们的眼睛，表现出犹豫不决，这会给人一种你不确定自己的答案的印象。这可能会让人认为他们可以改变你的想法。在拒绝浪漫关系中的请求时应特别小心。可以说不，但通常最好与你的伴侣坦诚地谈谈他们的请求被拒绝的原因。顺从于你不舒服的事情是不健康的，但也不会让你的伴侣感到被拒绝和困惑。你练习得越多，就越容易证明自己。

2. 2使用间接的“不”。对老板或客户说“不”有时可以保证采取不那么直接的方式。引导谈话，让他们知道为什么这个请求不适合你（你太忙了，其他人在这方面更熟练，等等）。一个很好的例子是当你被要求做一些你根本没有时间做的事情时。在这种情况下，你可以接受这个请求，而不是对老板说不，但也可以寻求一些帮助来评估新任务的优先级。这将让你的老板重新审视你的工作量，并更好地决定是否应该将这项任务委托给其他人，或者是否应该将你的一些其他工作转移到其他地方，让你做新的工作。

3. 3.向他人表达鼓励。这可以追溯到记住，请求对向你寻求帮助的人可能很重要。当你拒绝帮助时，不管你的理由是什么，传达你对他们的良好祝愿是有帮助的。有时候，这可以简单到说“我希望它对你有用”，而其他时候，你可能会提供一些合理的建议，比如“我认识一个愿意帮忙的人”

4. 4.在压力下保持坚定。并非所有的“不”都会受到欢迎。请求帮助的人可能会让你感到内疚、骚扰或恐吓，从而继续推动这个问题。提供一个借口通常会开启一个对话，他们可以利用这个对话来强调他们的要求应该是此刻最重要的事情。如果你说不，就意味着不。

5. 5.为将来的请求敞开大门。如果一个人很有礼貌，或者如果你和他有长期的关系，明确表示他们将来可以向你提出要求。例如，你不能帮助你的同事在最后一刻完成他们忘记的最后期限，这并不意味着你不能在下次一起工作。

方法2方法2/3：理解提出的请求

1. 1仔细倾听对方对你的要求。被告知“不”最让人不快的一点是，你觉得你或你的请求对你信任的人来说并不重要。你可以通过积极倾听别人的话来避免让他们有这种感觉。你应该确切地知道你拒绝了什么。

2. 2分析提出的请求。一旦你认真听取了请求，你应该迅速考虑接受或拒绝请求的后果。决定这个请求是否是你可以接受的，然后决定它是否是你想做的。如果其中任何一个答案都是否定的，请解释你可能不是帮助他们的最佳人选。

3. 3承认对方的需求。向别人请教往往是件困难的事。你不应该认为一个请求是轻率提出的。对方显然认为你有能力以某种方式帮助他们。这并不意味着你应该这么做，但你应该记住，另一个人是人，不应该被恭敬地告知。

4. 4考虑一下为什么这个请求是专门向你提出的。有些请求，如请愿书，旨在从任何愿意参与的人那里获得尽可能多的支持。其他要求则更亲密，比如在恋爱中寻求建议。了解被问到的原因可以帮助你以适当的方式说不（例如，“我不喜欢给你关于你前任的建议，因为他们与我的前任非常不同”）。

方法3方法3/3：在危险情况下适当响应请求

1. 1评估你周围的环境。有些情况下，简单地说“不”可能会让你处于危险之中。这可能包括被抢劫或劫持为人质，与喝醉的人单独在一起，或处于一种具有攻击性的浪漫状态。许多恭敬地说“不”的原则仍然适用。例如，你应该了解对方想要什么，以及他们为什么想要。这可能有助于你和他们讲道理。

2. 2.使局势升级。降级与对错无关。它是通过保持冷静并在另一个人身上创造一种平静来控制自己。不要批评或斥责他们，但要冷静地交谈。让大多数人失望的一个方法是让他们帮助你理解他们的感受。在你专心倾听的同时，让他们了解他们的“如何”和“为什么”感受，而不要打断或挑战他们。请注意，你很可能不会冷静。缓慢而稳定地呼吸，帮助自己保持冷静。

3. 3.注意自己。如果你在人群中，你就不太可能有危险。如果你感到受到威胁，试着搬到更拥挤的地方。如果你不能轻易地移动互动，如果必须的话，大声喊叫和连枷来吸引别人的注意。

4. 4.如果你能逃走，就快跑。如果降级不起作用，你觉得自己可以逃走，那就快跑！如果你能避免的话，不要试图打架。这会让你在一个危险的环境中停留更长的时间，并且会激怒其他人。

5. 5.只有在必要时才反击。如果没有其他选择，你处于危险之中，你将不得不反击。重要的是要记住，目标不是赢得战斗，而是逃跑。去鼻子、喉咙和腹股沟等易受伤害的部位。如果你真的伤害了袭击者，尽快逃走。直接报警。在浪漫的情况下，如果一个明确的“不”被忽略，你不能走开，用手掌向上打罪犯的鼻子。不要用拳头——张开的手更有效。不管好莱坞让你怎么想，这都不会杀死他们。这会让他们流鼻血（可能还会断鼻子）。除非绝对必要，否则不要诉诸暴力。

• 你不必解释，但考虑一下通常是一种合理的礼貌。
• 总是试图礼貌地拒绝。
• 记得有时候说“是”。在与家人和朋友打交道时尤其如此。
• 如果你发现自己正在进行一场严重的身体斗争，你担心自己会受到严重伤害或被强奸，尽管看起来很奇怪，但你可以尝试一些超乎寻常的事情，这些事情肯定不会造成伤害：试着表现得疯狂（大叫奇怪、荒谬的话、口吐白沫或流口水）、如果可以呕吐、尿裤子等等。听起来很奇怪，但是如果你能做一些恶心的事情，它可能会停止身体上的挣扎，给你时间逃跑。在这种情况下一切都是公平的。
• 始终坚持你的信念。如果你说不，那么答案是否定的，并且必须保持否定，直到事情发生变化。
• 当你说不的时候，你必须是认真的。确保你的语言和非语言信号清晰准确。有些人认为微笑着说“不”并不意味着明确的“不”