方法1方法1/3：决定告诉你的伴侣

1. 1考虑你的动机。想想为什么你想告诉你的伴侣你的上瘾。一个原因可能是你需要支持来帮助你恢复。从毒瘾中恢复是一条艰难的道路。让你的伴侣提供支持可以让事情变得更容易。你需要伴侣帮助你保持清醒吗？你的毒瘾是否影响了你的健康、财务或幸福？

2. 2认识到这种关系会改变。了解到你有毒瘾对你的伴侣来说可能很难听到。这可能会改变你的伴侣对你的看法。虽然这不一定是负面的，但他们现在会知道你的这一重要部分。这意味着你们的关系会因为这些新知识而改变。你的伴侣一开始可能会对你感到伤害或不信任。当他们接受你的处境时，他们可能需要克服负面情绪。关系的改变不一定是负面的。你和你的伴侣可能会因为这次认罪而更加亲密。

3. 3决定你的伴侣是否会支持你。当你准备告诉你的伴侣你的毒瘾时，你首先应该对自己诚实。你的伴侣会支持你吗？这并不意味着他们会支持你的吸毒习惯，而是支持你的康复和康复。这对你的生活和人际关系的发展很重要。问问自己，你是否认为你的伴侣能够应对你吸毒的事实。他们会评价你，改变他们对你的看法吗？他们会支持你继续康复吗？

4. 4确定你想分享多少。你承认自己是个瘾君子时，可能会有很多信息。你可能不想一下子把一切都告诉你的伴侣。这对你们两个来说都是压倒性的。相反，在一开始就决定需要告诉你什么，让你的伴侣知道你的情况和你的康复情况。你可能想给出一些基本的细节，比如你使用药物的时间和你使用的药物。一旦你们都向前迈进并加深了彼此之间的信任，你可能想把更具体的细节留到以后再说。

5. 5为任何反应做好准备。虽然你爱你的伴侣，感觉离他们足够近，可以分享你的毒瘾，但这并不保证会有积极的反应。即使你的伴侣非常爱你，他们也可能会有负面反应。对任何反应都要做好准备，因为对于他们所爱的人来说，听到这个消息可能会很情绪化，也很难。尊重伴侣的感受和反应。这条消息也影响到他们。你的伴侣一开始可能不理解你，或者不想帮助你。当你继续帮助你的伴侣习惯这个消息时，保持积极和耐心。

方法2方法2/3：告诉你的伴侣你的毒瘾

1. 1写下你想说的话。告诉你的伴侣你的毒瘾很可能是一次非常困难的谈话。为了帮助你为这次谈话做好准备，提前准备好你想说的话。写下你想表达的单词、观点或句子。在你紧张、思维不清晰的时候，这会对你有所帮助。试着写一篇演讲稿。你不必读它，但是当你告诉你的伴侣时，想一想你想说的全部内容可能会对你有所帮助。列出一个要点清单，列出你想表达的主题或观点，这样你就可以确保在谈话中涵盖所有内容。

2. 2.选择合适的时间和地点。为了让你告诉伴侣你的毒瘾更容易，你应该选择一个合适的时间和地点。这意味着你应该在一个私人的地方，你不会被打扰。你也应该在双方都有时间讨论情况的时候这样做，即使这需要几个小时。例如，不要告诉你的伴侣你只有几分钟的时间，他们分心的时候，或者他们有另一个约会的时候。

3. 3.诚实对待自己的上瘾。当你告诉你的伴侣时，对他们敞开心扉，告诉他们你在处理什么。这可能意味着你要告诉他们你服用的药物，它对你生活的负面影响，以及你采取的康复措施。不要回避事实，也不要试图让事情听起来更好。你分享你的情况是为了从你的伴侣那里获得更好的理解，所以要诚实。你可能想告诉你的伴侣，“我正在从可卡因成瘾中恢复。这在很多方面影响了我的生活。在某些情况下，我必须小心，因为它们可能会让我想要再次使用。”

4. 4倾听你的伴侣。这次谈话不会是单方面的。不仅仅是你在说话。你的伴侣也应该有机会交谈。他们可能对你的上瘾和康复有疑问，担心这对你和你的关系意味着什么，或者想要澄清一些事情。以开放的心态积极倾听伴侣所说的话。认真对待伴侣的所有恐惧、担忧和问题。试着理解他们的问题和担忧来自哪里。

5. 5.详细说明触发因素。你可能有一个触发情况、地点或随身携带的人的清单。这些触发器可能会让你处于想要再次使用的位置。告诉你的伴侣你的诱因是什么，这样他们就能知道什么可能导致复发，并帮助你避免这些事情。告诉你的伴侣，当你陷入危险境地时，你应该如何避免触发并管理它们。告诉你的伴侣为什么这些触发因素会影响你。如果你的伴侣能看到你对事物的反应，他们会更了解你和你的上瘾。对你的伴侣说：“我知道你喜欢去俱乐部和酒吧，但这种情况会触发我。我发现我想在那种环境下使用。我们能找到其他事情做吗？”

6. 6向你的伴侣道歉。你可能想为自己造成的伤害向伴侣道歉。由于吸毒成瘾，你可能在某个时候伤害了你的伴侣。告诉你的伴侣你知道你的行为可能伤害了他们，或者问他们你是如何伤害他们的。为你的行为和你所破坏的信任道歉。面对你可能因为吸毒而做的所有消极的事情。继续前进，面对痛苦和消极情绪，可以帮助你们继续前进，治愈创伤。你可能会说：“很抱歉，我的毒瘾给你带来了痛苦。我以后会尽量不再伤害你。”

方法3方法3/3：寻求支持

1. 1分享你的治疗计划。告诉你的伴侣你正在接受什么样的戒毒治疗。让你的伴侣成为你康复过程的一部分非常重要。这不仅让你的伴侣知道你正在采取积极的措施进行治疗，而且让他们感觉自己是你康复的一部分。它可以帮助他们在你需要的时候支持你。你的治疗可能包括康复或药物治疗。你可能也有治疗、生活方式改变和支持小组的组合，用来帮助你恢复和管理你的上瘾。说：“我已经向自己承诺要从毒瘾中恢复。这些是我正在采取的恢复步骤。”

2. 2建议夫妻治疗。一开始，你的伴侣可能不支持或不喜欢这个想法。即使你的伴侣支持你，你们也可能需要一些支持、治疗和调解。你可能想建议你去做夫妻治疗来改善你的关系。这可以帮助你面对并解决你可能仍然存在的任何问题。如果你试图自己解决问题，但运气不好，可能需要进行夫妻治疗。你可能会从专业人士那里受益。建议你去做夫妻治疗可以帮助你证明你对你的关系和你的伴侣是忠诚的。确保你和你的伴侣都寻求个体治疗。重要的是，你们双方都要有一个安全的空间来讨论你们对恢复过程的想法和感受。

3. 3帮助你的伴侣找到一个支持小组。你的伴侣可能和你一样需要支持。他们可能需要学习如何支持正在康复的吸毒者，或者在复发时如何应对。你的伴侣还可以与其他有毒瘾伴侣的人联系，了解他们如何应对和支持伴侣。许多支持团体专门针对吸毒者的家庭。支持小组还可以帮助你的伴侣了解更多关于毒瘾的知识，以及他们如何帮助你应对。支持小组还可以帮助他们学习如何照顾自己和他们的需求。在你康复的某个阶段，你甚至可能想扩大你在支持小组的参与，成为一名倡导者。倡导戒毒者的需求可以帮助你感觉自己获得了力量，并继续康复。