方法1方法1/3：护理你的皮肤

1. 1摄取胶原蛋白帮助皮肤自我修复。虽然需要对体重减轻很多的人进行更多的研究，但研究表明胶原蛋白很有前景。补充胶原蛋白可以让你的皮肤更强壮，帮助它自我修复。你可以每天服用液体、粉末或胶囊补充剂。从健康商店、补充剂商店或在线购买胶原蛋白补充剂。小贴士：如果你不想服用补充剂，你可以通过吃骨汤在饮食中获得胶原蛋白。

2. 2添加维生素C补充剂，增加紧致肌肤的胶原蛋白。虽然你可以从新鲜农产品中获得维生素C，但你可能需要服用维生素C补充剂，这样你的身体会产生更多的胶原蛋白和弹性蛋白。这些可以让你的皮肤看起来更紧致，减少皱纹，让你的皮肤看起来更光滑。要服用维生素补充剂，请遵循制造商的剂量说明或征求医生的意见。

3. 3每天补充ω-3脂肪酸，以提高弹性。ω-3脂肪酸可以改善皱纹或老化皮肤的外观。寻找一种含有鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼或鳕鱼肝中ω-3脂肪酸的补充剂。然后，按照制造商的说明服用。你可以找到一种欧米茄-3脂肪酸补充剂，它也含有维生素C。

4. 4每天给你的皮肤增湿以保持水分。寻找含有维生素C或维甲酸（如维甲酸）的保湿霜，因为它们可以增加皮肤中的胶原蛋白。在皮肤上涂抹保湿霜可以减少细纹的出现。保持皮肤水分也可以防止深层皱纹的形成。

5. 5.每天涂抹防晒霜，保护皮肤免受伤害。皮肤科医生一致认为，即使在阴天，用防晒霜覆盖皮肤也是保持皮肤健康的最佳方法之一。出门前约30分钟，在皮肤上涂抹一层最小防晒系数（SPF）为30的广谱防晒霜，尤其是当你在水中时。如果你的皮肤被晒伤，细胞就会受损，它们无法像健康细胞那样轻易修复和收紧皮肤。

6. 6遮盖皮肤，不要使用晒黑床。除了涂防晒霜，你还应该保护你的皮肤不受阳光直射，因为阳光会使你的皮肤起皱，变得更加松弛。穿上遮盖松弛皮肤的衣服，尽量避免阳光直射。你也应该避免使用晒黑床，因为这会损害皮肤细胞。如果你的皮肤细胞受损，它们就更难生成胶原蛋白和弹性蛋白来收紧皮肤。

方法2方法2/3：改变生活方式

1. 1多吃水果和蔬菜，改善皮肤健康。许多种类的新鲜农产品富含维生素C和抗氧化剂，可以保护你的皮肤，帮助皮肤自我修复。试着每天至少吃3到5份水果和蔬菜。这些都是维生素C的重要来源：草莓、甜瓜、菠菜、甜土豆、花椰菜提示：你还应该减少饱和脂肪和糖的摄入，因为饱和脂肪和糖会导致皮肤发炎并导致体重增加。

2. 2在饮食中加入富含蛋白质的食物。你的皮肤需要蛋白质中的氨基酸来制造修复皮肤的胶原蛋白。虽然你可以在奶昔或餐点中添加蛋白粉，但你也可以从鸡鱼肉、低脂乳制品、脱脂牛奶、低脂酸奶和低脂乡村干酪豆中获得大量蛋白质

3. 3.戒烟或采取措施减少吸烟。吸烟会使你的皮肤更难再生和愈合，所以尽量戒烟或减少吸烟。这可以改善你皮肤的质地和弹性，因此更容易紧致。如果你发现戒烟很困难，可以去当地的支持组织寻求帮助。你可能会发现，如果你能和其他经历同样事情的人分享你的挣扎，你就更容易放弃。

4. 4在当前的锻炼方案中，每周进行2到3次力量训练。你可能有一个帮助你减肥的锻炼计划。如果你还没有进行力量训练，那就开始举重或使用举重器械锻炼肌肉。锻炼肌肉可以收紧和加强你皮肤下的肌肉，这会让你的皮肤看起来更紧绷。对于自由举重，你可以举起杠铃、哑铃或手重。

方法3方法3/3：考虑手术

1. 1向医生咨询去除多余皮肤的手术。你皮肤的紧致程度取决于你的皮肤有多健康、你的基因以及你的年龄。如果你在家里试过紧致皮肤，但对结果不满意，请与你的医生谈谈有哪些治疗方法。向你的保险公司咨询，确定他们是否会为外科手术投保。你知道吗？你的外科医生会要求你在考虑给你做手术之前至少3到6个月内保持体重。

2. 2通过外科手术去除多余皮肤。整形外科医生将决定切除多少多余的皮肤。移除皮肤后，他们会提起、折叠或重塑现有皮肤，以塑造你的身体轮廓。除了通过手术去除皮肤，你可能还需要抽脂来去除多余的脂肪。

3. 3.从整形手术中恢复。遵循外科医生的康复计划，按照医生的指示服用止痛药。在手术部位完全愈合之前，你可能需要限制体力活动。同时，尽量休息，照顾好自己。与你的医生进行后续预约。他们可能需要改变你正在服用的药物，并确保你的手术部位正常愈合。

4. 4制定手术后的运动和营养计划。为了减肥和保持健康，制定个性化的饮食和锻炼计划很重要。和你的医生一起制定一个切实可行的运动和营养计划。你的计划可能包括：每周2到3次有氧运动平衡饮食观察卡路里摄入每周步行5天

• 如果你因为参加有氧运动而减掉了大部分多余的体重，那就想办法让你的有氧运动对你的肌肉更具挑战性，这可以让你的皮肤看起来更紧致。
• 避免服用市场上宣传的紧肤补充剂，因为这些补充剂不受FDA的监管。在服用声称能紧致皮肤的产品之前，一定要咨询医生，尤其是在服药的情况下。