方法1方法1/3：改变饮食

1. 1.计算出你需要多少卡路里来减肥。每个人的卡路里需求都是不同的，主要取决于你的体重和活动水平，但也取决于你的新陈代谢。要减肥，你需要比保持体重摄入更少的卡路里。一旦你计算出你需要多少卡路里来维持目前的体重，每天减去250到500卡路里来计算出你需要什么来减肥。例如，如果你体重不足，运动量低，将你的体重乘以16，看看你需要多少卡路里来维持你的体重。如果你的活动水平适中，乘以18；如果你的活动水平较高，乘以22。如果你体重正常，低、中、高活动水平分别乘以14、16和18，而如果你超重，则分别乘以11、14和16。低运动量被定义为每周几乎不进行体育活动。中等强度的运动是每周三次30到60分钟的有氧运动，而高强度的运动是每周至少三次一小时或更长时间的有氧运动。

2. 把糖去掉。糖会增加你腹部的重量，甚至看起来很健康的饮料也会增加体重。例如，你可能认为果汁是个好主意。然而，它就像一些苏打水一样含糖，而且你没有得到与整个水果一样好的纤维。如果你想吃甜食，试试水果。

3. 3.开始吃蔬菜。盘子里的蔬菜是你膳食中最健康的部分。如果你从它们开始，你就没有足够的空间来选择其他对你不好的选项。另外，蔬菜中的纤维会让你饱腹。

4. 4.总体而言，多吃植物。如果你专注于植物性食物，包括蔬菜、水果和全谷物，那么降低你的总热量摄入就会容易得多。植物性食物的脂肪含量比其他食物低得多，所以它们能让你饱腹而不摄入太多热量。

5. 你知道一份肉多少钱吗。当你吃肉的时候，把你的份量限制在3盎司，大约一副扑克牌那么大。此外，选择瘦肉，如鸡胸（不带皮）和鱼。

6. 6.选择低脂乳制品。吃奶制品时，坚持选择低脂食物。例如，选择脱脂牛奶而不是全脂酸奶，低脂酸奶而不是全脂酸奶，以及低脂奶酪。

方法2方法2/3：运动减肥

1. 1.全身心投入。虽然你可能认为最好集中精力在腹肌上，但实际上最好是做锻炼全身的运动。这是因为这些运动可以帮助你全身减肥，从而减少腹部脂肪。它们还有助于增强你的胃部肌肉。要锻炼全身，可以尝试游泳、跑步或步行。

2. 2找到一项团队运动。许多城市都有成人社区体育联盟。或者，你的工作场所可能有一个棒球队或足球队。加入一个团队会让你变得活跃，即使你只是在玩。

3. 3将腹部工作作为一项更大的日常工作的一部分。虽然通过仰卧起坐和仰卧起坐锻炼腹肌有助于你的整体健康，但它本身不会压平你的胃。这是因为运动增加了你工作区域的肌肉，但它会从你的全身吸收脂肪。因此，虽然仰卧起坐和仰卧起坐是一种很好的锻炼方式，但你不能只关注仰卧起坐和仰卧起坐来压平你的胃。如果你的主要目标是减少腹部脂肪，那么只坚持有氧运动是可以的。你应该每周至少进行150分钟的有氧运动。如果你想增加腹部工作，你可以在日常工作中增加10到20分钟。

4. 4.锻炼你的无聊感。如果你和很多人一样，你可能会在无聊的时候吃东西。与其伸手去吃零食，不如去散步。锻炼而不是吃东西将有助于减少体内的脂肪。

方法3方法3/3：改变生活方式

1. 1学会坐立不安。虽然你母亲可能总是告诉你不要坐立不安，但坐立不安实际上对你的健康有益。虽然这不算运动，但它确实能帮助你燃烧掉白天消耗的卡路里。

2. 2.白天要活动。即使你有一份案头工作，你也可以采取措施在一天中更加活跃。例如，你可以把车停在离商店更远的地方，或者走楼梯而不是电梯。你也可以在午餐时散步。另一个选择是问你的老板你是否可以改成站着办公，这样可以帮助你更多地走动，而不是整天坐着。

3. 3.系腰带。如果你的目标是让你的胃看起来更平坦，你可以用腰带这样的衣服来帮助你把它变平。然而，从长远来看，腰带并不能让你的胃变平。你也可以试着穿宽松的上衣，尤其是腹部宽松的上衣。穿上你的裤子。也就是说，如果你穿高腰的裤子，它们可以给你的胃额外的支持，帮助它变平。选择较深的颜色，以及较简单的图案。任何太离谱的事情都会把注意力吸引到你的胃上，而不是把它藏起来。试试小圆点或垂直条纹。

4. 4接受你的体型。不是每个人都能有一个完全平坦的胃。基因在你的身体形状中起着作用。学会爱你的身体，学会欣赏它为你做的事情，比如让你活着，让你工作，让你享受阳光。

• 如果你在做了大型减肥手术后皮肤过多，像这样的锻炼可能不足以收紧你的胃皮肤。和你的医生或整容医生谈谈除去或减少多余皮肤的最佳方法，除了通过锻炼收紧皮肤。