第1部分第1部分，共2部分：印度步

1. 1进入起始位置。双脚分开与肩同宽站立。暂时不要担心你的手臂，让它们自然移动。

2. 2.走开。当你走出来时，决定先移动哪条腿并不重要。将你的一条腿向前移动约一英尺，并将其放在另一条腿上。记得跟着节拍走。双脚不要靠得太近。当你迈出你的一步时，想想朝着你要走的方向走。将大部分重量放在脚下。上摇动时，用脚掌站立。这使得移动和改变方向更容易。

3. 3.后退。把你的腿放回起始位置，同时，用你的后腿增加一点跳跃。当你回到起始位置时，你的脚应该落在节拍上。每次你进进出出，你都应该紧跟节奏。当你变得更好的时候，你可以改变你的步伐，这样你就可以在半拍或四分之一拍上着陆。每次回到起始位置时，试着改变跳跃的大小。尝试不同的啤酒花，直到找到你喜欢的风格。当你回来的时候，你甚至可以尝试双跳。在用另一条腿出去之前，快速来回跳两次。

4. 4.站到另一边。从起始姿势开始，用另一条腿行走。做和第一步完全一样的事情。抬起你的腿，跨出去一步。继续走。一旦你知道如何走出去和后退，就要保持两边交替。

5. 5.增加一些手臂动作。舞者的手臂姿势各不相同。你移动手臂的方式与你的个人风格有很大关系。最常见的动作是当你迈步时挥舞手臂。迈出第一步，张开双臂，好像你要拥抱某人。向后跳，双手合十放在胸前。

第2部分第2部分，共2部分：添加变体

1. 1.踢一步。踢踏是一种toprock的形式，包括在前面踢出你的腿，然后后退到一边。从基本的印度步开始准备踢腿。你决定用哪条腿踢并不重要。按节拍计时你的踢腿，就好像你要迈步一样。挑一条腿，在你面前直接踢出去。保持脚趾向上。把你的踢腿放回原位，交叉放在你的后腿上。你的踢脚应该正好落在后脚的一侧。接下来，将你的后脚踢向一侧，松开交叉的双腿。用另一条腿重复踢腿步骤。

2. 2增加侧踢。开始侧踢时，左脚向前迈一小步，右脚踢向一侧。你应该看起来像是在跑步。右脚放低，同时将左腿踢出身体前方。保持脚趾向上。左脚回到起始位置，右脚向前踢。接下来，把右脚放回去，把左腿踢到一边，就像右腿那样。当你把左腿放回起始位置时，你会把右腿踢回到你前面。然后，重复整个过程。

3. 3扭动臀部。臀部扭转的开始很像踢腿。从基本的印度步开始，踢出右腿。然后，右脚放低，左腿在身后摆动。你可以向前或向后倾斜，这取决于什么对你来说最舒服。接下来，保持上半身挺直，通过扭转臀部将左腿向前弯曲。将左脚放在右脚前面，同时将后脚踢出一点，就好像你在踢侧脚一样。右脚回到起始位置，左脚向前踢。然后，做一个快速的跳跃，把你的左脚拉回来，把你的右脚踢到你前面。一旦你觉得做髋关节扭动很舒服，试着连续不断地扭动。

4. 4制作你自己的组合。Toprocking是关于制作自己的变体和组合。每个舞者的toprock风格都是独一无二的。一旦你学会了一些动作，用不同的方式把它们串在一起，创造出你自己的风格。Toprock只是一个更大、更复杂舞蹈的介绍。从toprock舞步开始，你可以过渡到地板摇滚或力量舞步。

5. 5.变换双臂。在上摇时，手臂的主要工作是呼应双脚。他们就像后座。他们永远不应该转移注意力。当你移动时，尽量保持手臂放松。像充气管一样摆动它们，或者在锻炼双脚时让身体自然地移动手臂。要改变张开交叉的姿势，当你把双臂拿回来时交叉双臂。如果你向前迈了一小步，只需在你前面摆动一只手臂即可。

6. 6.锻炼双手。Toprock是步法，但你的手可以是纸杯蛋糕上的糖霜。用你的手来表达你的态度。张开手指，表现出友好但略带讽刺的“看着我”态度。轻轻地垂下手腕，表现出一种傲慢的轻松态度。将手腕向不同方向旋转，打造歪斜造型。用你喜欢的手势或形状松松地握住你的手指。

• 用音乐练习。不要没有音乐就跳舞。
• 詹姆斯·布朗、Run DMC、马努·迪班戈和吴唐家族都是不错的选择。
• 跟着音乐跳舞，但不要试图按每一个节拍。你想要看起来宽松自然。