台阶

1. 1准备好了。花点时间为BUD/S做好准备，完成它，成为海军海豹突击队精英团队的一员。在去BUD/S之前，先熟悉跑步、游泳、俯卧撑/仰卧起坐/引体向上以及保持良好的饮食习惯。验收进入BUD/S后，必须完成物理筛选测试（PST）。该测试包括12.5分钟内完成500码游泳，两分钟内完成42个俯卧撑，两分钟内完成50个仰卧起坐，六个无时间限制的引体向上，以及11分钟内完成1.5英里的跑步。这些分数只是最低的，所以努力训练以提高你的分数很重要——你的分数越高，完成BUD/S的机会就越大。

2. 2训练好跑步。在BUD/S期间，你将每周跑很多英里。大多数定时跑步都是穿着靴子在海滩上跑四英里，完成时至少32分钟。大多数考生应该能在28分钟左右完成四英里计时跑。为了准备好进入花蕾期，在进入花蕾期之前的几个月内开始。以快节奏开始短距离跑步。这意味着以每英里6到7分钟的速度跑2到4英里。每周增加10%到20%的距离，或者当距离对你来说变得容易时。例如，开始跑两英里，然后下次再增加0.2到0.4英里。在整个过程中，增加的幅度不要超过20%。记住，一致性比速度好。允许自己每周休息两到三天，或者试着每隔一天跑步一次。这并不意味着你必须从锻炼中休息一整天，只是让你的腿从跑步中休息一下，以防止此时受伤。

3. 3.学会游泳。游泳是进入BUD/S训练时必须掌握的另一项基本技能。PST允许在12.5分钟内进行500码的蛙泳或侧泳，但真正的目标是9.5分钟或更好。主要关注在开阔水域用鳍游泳。在BUD/S期间，你大部分时间都是带着鳍游泳，所以买一双硬鳍很重要，而且在游泳时要舒服。试着找到一条通往湖泊或海洋的通道来获得体验。首先，花点时间学习并掌握它。在水中保持舒适是非常重要的。每周在1000到2000码之间游泳。在增加游泳长度之前，掌握泳姿是非常重要的。完美的体形将帮助你获得速度和耐力。

4. 4将俯卧撑/仰卧起坐/引体向上作为最后的练习。在PST测试中，你需要在两分钟内完成42个俯卧撑，在两分钟内完成50个仰卧起坐，以及六个没有时间限制的引体向上。这些分数是最低的，如果你只是达到这些分数，对你没有多大帮助。俯卧撑的竞争对手是100人，仰卧起坐100人，完成引体向上25人。这些应该是你的目标，因为你的PST分数越高，你完成BUD/S的机会就越大。每周至少完成四到五次这些练习。考虑到最低分数应该被超过，把这些数字作为你第一周的目标，一旦你完成了这些，就把它们加起来。然后把你的目标定为100个俯卧撑/仰卧起坐和25个引体向上，一旦你达到了这个目标，继续前进。在这一点上训练自己继续前进。熟能生巧这三个练习，经常练习，就像你掌握跑步和游泳一样掌握它们，因为它们在去科罗纳多开始训练时非常重要。

5. 5.选择高质量、高营养的饮食。在训练和健身准备期间，饮食非常重要。在BUD/S期间，你将一天吃三顿非常充实的饭，在所谓的“地狱周”期间一天吃四顿饭。由于锻炼过程中损失的卡路里，你会吃到比你能吃的多得多的食物。吃健康的食物。健康饮食和适度饮食很重要。即使此时你正在努力训练，也不要吃垃圾食品。好的食物会让你感觉更好，塑造你的身体，让你在减肥运动中取得成功，最重要的是，不能补充在一次锻炼中流失的能量和水分，从长远来看会对你造成伤害。在你的饮食中，关注碳水化合物、蛋白质、脂肪和大量的水。训练时，增加碳水化合物的热量/千焦耳摄入量。训练时，确保每磅体重摄入0.6-0.8克蛋白质。一定要喝大量的水，但要混合一些含有电解质的运动饮料，以防止水化过度。

• 现在就开始训练。
• 认真点。如果这是你真正想要的，那么做你的研究，给你一个想法，什么是预期的。
• 设定目标，一旦完成，继续前进。
• 永不放弃。