方法1方法1/4：改变生活方式

1. 1每周至少进行150小时的有氧运动。锻炼是增强性欲的好方法。除了提高你的能量水平和血液循环，它还可以提高你的自信心和身体形象。在一周的大部分时间里，努力进行至少30分钟的适度有氧运动。适度的有氧运动包括轻度慢跑或快走、游泳、骑自行车、跳舞，以及打网球或壁球等运动。如果你不习惯锻炼，慢慢锻炼。例如，你可以从每周3天以舒适的速度步行10或15分钟开始，然后逐渐增加到每周5天慢跑30分钟。你知道吗？如果你有肥胖症、吸烟、看很多电视或有共同疾病，你更有可能经历性欲低下。改变你的习惯来限制这些风险因素可能会帮助你恢复性欲。

2. 2.保持均衡饮食。吃得好可以提高你的能量水平，帮助你看起来和感觉最好，这可能会导致更健康的性欲。吃健康、均衡的饮食，富含水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白（如豆类、豌豆和白肉家禽），以及健康的脂肪来源（如橄榄油、鸡蛋和鱼）。可能有助于提高性欲的特定食物包括：黑覆盆子草莓菠菜坚果瓜果西瓜花椰菜橄榄油生牡蛎警告：虽然一些食物可能有助于提高性欲，但其他食物弊大于利。避免食用饱和脂肪含量高的食物，如黄油和脂肪含量高的红肉，这会减少血液循环，包括生殖器循环。

3. 3.尝试减压活动来提升你的情绪和精力。如果压力让你感到疲惫和不知所措，你就不太可能想要或享受性爱。虽然你不能总是从生活中消除压力源，但你可以通过以下方式更好地管理压力：做缓解压力的练习，如瑜伽、冥想、深呼吸、，或是手捧一本你最喜欢的书，或是看你喜欢的电视节目和电影，或是从事创造性的活动，或是爱好与朋友和家人共度时光，洗个热水澡或淋浴，聆听宁静的音乐，结束户外时光

4. 4.避免烟酒。吸烟、饮酒和服用娱乐性药物会损害你的性欲。如果你依赖这些物质中的任何一种，或者不确定最好的戒烟方法，请咨询你的医生。他们可以给你建议，甚至开一些有帮助的药。适量饮酒可能会增加一些女性的性欲和快感。然而，饮酒过量最终会降低你的性欲，妨碍你的性行为。坚持每天不超过1-2杯酒精饮料。

5. 5.与医生讨论尝试草药补充剂的问题。虽然市场上有各种各样的补充剂声称可以提高性欲，但要知道，其中许多都没有经过彻底测试，或者没有受到FDA或其他政府机构的良好监管。在尝试任何补充剂之前，一定要和你的医生谈谈，因为它们可能会与你正在服用的其他药物相互作用，或导致不必要的副作用。给你的医生一份你目前正在服用的任何其他药物或补充剂的清单。始终与医生讨论任何补充剂的可能风险和益处。一些可能对男性有益的补充剂包括左旋精氨酸和育亨宾。一些女性可能受益于阿夫利米尔和泽斯特拉等补充剂。

方法2方法2/4：与伴侣合作

1. 1坦诚地讨论你的感受。当你性欲低下时，能够与伴侣有效沟通至关重要，尤其是当你的需求和期望与他们不同时。和你的伴侣坐下来，向他们解释你的经历。告诉他们你生活中发生了什么，以及可能影响你性欲的关系。例如，你可能会说：“嘿，我知道你对我们最近很少做爱感到沮丧，但这对我来说很难。自从我开始那份新工作以来，我压力很大，很难找到精力。”仅仅是向你的伴侣敞开心扉，就可以加深你的联系和情感亲密感，这最终可能会增加你对身体亲密的渴望。

2. 2让你的伴侣知道他们可以做些什么来帮助你。不要以为你的伴侣知道你想要什么或需要什么。如果你因为他们正在做或没有做的事情而难以亲近，让他们知道。例如，你可能会说：“当我们一直以相同的姿势做爱时，我很难兴奋。今晚我们能尝试不同的方式吗？”当你做爱时，让你的伴侣知道你喜欢什么和不喜欢什么。例如，“我喜欢你那样抚摸我的头发，”或者“请不要那样做，这很不舒服。”

3. 3.努力解决你们之间的任何争论或紧张关系。如果你对伴侣感到愤怒、沮丧或怨恨，你很难和他们亲近。如果你和你的伴侣一直在争论什么，坐下来和他们一起，试着找出困扰你的事情。你可能会发现，一旦你把心里话都说出来并向对方道歉，你们俩就更想做爱了！当你和你的伴侣谈论任何困扰你的事情时，用“我的语言”来表明你对自己的感觉是当家作主的，而不是把所有的责任都推到他们身上。这将使冲突更容易解决，而不会演变成另一场战斗。例如，你可以这样说：“当你这样批评我的父母时，我真的感到很受伤。你能试着在将来对他们少一些负面情绪吗？”确保你给你的伴侣一个说话的机会，并积极倾听他们要说的话。

4. 4.在一段时间内专注于不做爱的亲密关系。这似乎有悖常理，但在没有真正发生性行为的情况下靠近会让你的心情更加愉悦。与伴侣共度美好时光，不要期待发生性行为。试着用其他的方式来亲近对方，比如牵手、拥抱、给对方背部按摩，甚至只是看着对方的眼睛，进行深入的交谈。试着循序渐进地再次做爱。例如，你可以尝试几晚的亲密接触和亲吻，而不必“一路走”，这可以帮助你再次感受亲密。

5. 5.安排具体的性爱时间。当你忙得不知所措时，很容易摆脱做爱的习惯。试着留出时间与伴侣亲密相处。它将帮助你重新养成习惯，让你的亲密时刻成为值得期待的时刻。试着找一个对你们两人都有效的时间，这样你们就不会感到太累或压力过大而匆忙度过。例如，你可以每周五晚上留出几个小时。如果你有孩子，你可以让亲戚照看他们，或者偶尔雇个保姆，这样你就可以安排和伴侣独处的时间。

6. 6.在床上尝试新事物来丰富你的性生活。如果你陷入了常规，与你的伴侣一起努力摆脱它。你可能会发现一些简单的事情，比如在不同的地点或一天中的不同时间做爱，都能带来不同。和你的伴侣谈论尝试新事物，比如不同的性姿势、玩具或表演幻想。试着说：“嘿，这是我一直想尝试的东西。你觉得呢？你准备好了吗？”

7. 7.寻求夫妻咨询或性治疗以获得额外指导。与咨询师合作可以帮助你和你的伴侣解决任何可能影响你性交兴趣的问题。请你的医生推荐有经验的人帮助有性问题的夫妇。性治疗师或夫妻咨询师可以给你们两个简单的建议，试图改善你们的性生活，并帮助你们发现可能导致性欲低下的潜在问题。

方法3方法3/4：尝试医疗

1. 1如果你担心自己的性欲，请咨询医生。如果你缺乏性欲让你感到担忧，或者给你的关系带来问题，那就和你的医生谈谈。他们可以与您合作，找出问题的根本原因，并帮助您制定治疗计划。你的医生可能会想做一次体检，并询问你的健康史。他们可能会让你填写一份问卷，帮助他们收集有关你当前性生活、身体健康、心理和情绪状态的相关信息。

2. 2.向医生咨询调整可能影响性欲的药物。如果你的医生认为问题与你正在服用的药物有关，他们可能会建议你改用新药物或调整剂量。在某些情况下，他们甚至可以开补充药物来帮助提高你的性欲。未经医生同意，切勿停止服用任何处方药。突然停药可能会导致危险的戒断症状或使你的病情恶化。你的医生可以帮助你安全地改变你的用药常规。

3. 3进行诊断测试，以确定您是否患有疾病。某些疾病会导致性欲低下，所以你的医生可能会做医学检查，以确定你是否有潜在的疾病。希望你的医生做A1C测试或空腹血糖测试来排除2型糖尿病。此外，允许你的医生做一个基本的代谢检查以排除慢性肾病，并进行泌尿生殖系统检查以排除结构或解剖变化。他们可能还会做前列腺肥大（BPH）检查，并检查前列腺癌。如果你有睡眠或打鼾问题，你的医生可能也会做睡眠研究来排除睡眠呼吸暂停。

4. 4管理任何潜在的健康状况。如果你的性欲丧失是由身体或精神健康问题引起的，那么治疗这种潜在的疾病可能会帮助你重新获得性欲。和你的医生谈谈你可能遇到的任何健康问题的最佳治疗方案，并确保按照建议的频率进行随访。例如，如果你在痛苦的性交中遇到问题，你的医生可能会把你推荐给物理治疗师，他可以教你一些有益的盆底运动。如果你的性欲障碍可能会影响你的性欲，请咨询心理医生或性欲治疗师。

5. 5.询问医生药物是否能增加你的性欲。如果其他治疗方法不起作用，有些药物可能有助于提高你的性欲。和你的医生谈谈这些药物的潜在风险和益处，让他们知道你正在服用的任何其他药物或你可能患有的主要健康状况。一些可能有助于改善女性性欲低下的药物包括flibanserin（Addyi）和含有雌激素或少量睾酮的激素类药物。如果你是一个性欲低下的男人，如果你的性欲低下是由睾丸激素低下引起的，那么你可能会受益于睾丸激素补充剂。你的医生会通过做三次晨检来检查你是否睾酮水平低。他们也可以做核磁共振成像。由于补充睾丸激素会产生诸如血栓、心脏病发作和中风等副作用，因此确保你需要它很重要。注意：如果你是一个性欲低下的男人，你可能会尝试服用伟哥或夏力士之类的药物。然而，虽然这些药物可以帮助你实现并保持勃起，但它们实际上不会增强你的性欲。

方法4方法4：诊断性欲低下的原因

1. 1注意你们关系中的任何问题。与伴侣不愉快是性欲低下的主要原因。花点时间考虑一下你对你们关系的感觉。性欲的丧失可能与以下问题有关：与伴侣陷入常规，尤其是当你们在一起很长一段时间经常争吵或冲突得不到解决时；对伴侣失去信任；关于性话题的沟通困难；对伴侣失去性吸引力

2. 2查看您最近的健康史，了解可能的身体原因。疾病会严重影响你的性欲。如果你最近的性欲比平时低，考虑一下你是否正在处理任何身体问题，比如：心脏病糖尿病近期手术癌症和甲状腺功能不全性健康问题，比如勃起功能障碍、阴道干燥或性交疼痛

3. 3检查药物的副作用列表。许多药物会降低你的性欲。如果你在开始服用新药后发现性欲下降，请查看标签或咨询医生或药剂师。一些可能影响性欲或性功能的药物包括：抗抑郁药物和抗焦虑药物，如SSRI/SNRI药物（百忧解、左洛夫特、西酞普兰）和苯二氮卓类降压药物，如β受体阻滞剂（美托洛尔）、一些抗利尿药或抗精神病药，用于治疗前列腺疾病，例如前列腺肿大或前列腺癌避孕药，如避孕药、贴片、注射剂或植入式止痛药，尤其是麻醉药物，其副作用会降低你的能量或使你感到不适，如化疗药物

4. 4评估你当前的情绪和压力水平。如果你压力过大、焦虑或抑郁，你的性欲可能会受到影响。性欲丧失在抑郁症患者中尤其常见。想想你最近是否感觉比平常更沮丧或压力更大。压力或抑郁的迹象可能包括疲惫、易怒、悲伤、情绪麻木或对你通常喜欢的事情失去兴趣。

5. 5注意可能影响你荷尔蒙的生活变化。你的性欲与体内各种激素水平密切相关。随着年龄的增长或经历某些生活变化，如怀孕、分娩或更年期，你的激素水平自然会发生变化。想想你性欲的丧失是否与这种生活变化有关。和你的医生谈谈检测你的激素水平。随着年龄的增长，性激素（如雌激素和睾酮）减少是很自然的，但也有可能出现激素失衡的症状。

6. 6检查你的生活方式和习惯是否有任何不健康的地方。久坐不动、饮食不良、睡眠不足、吸毒和酗酒都会影响你的性欲。试着记录下你每周的运动量，看看你的饮食是否健康均衡。肥胖或体重增加也会影响你的性欲，因为它们会降低你的能量，并对你的身体形象和自尊产生负面影响。