第1部分第1部分（共2部分）：选择和使用睡眠跟踪器

1. 1下载手机的睡眠追踪应用程序。只需简单搜索一下手机的应用商店，就会发现数十个睡眠跟踪选项，有些是免费的，有些是出售的。然而，几乎所有这些都依赖于手机现有的加速计，它可以检测运动。基本上，你睡觉时打开应用程序，把手机放在口袋里。如果你很少移动或根本不移动，应用程序会将其记录为睡眠。一些人使用算法来分配一段时间内的运动量，作为特定睡眠阶段（如快速眼动睡眠）的证据。早上，他们记录并报告结果，通常是用图表和统计数据。一些更高级的应用程序提供了额外的功能，比如灵活的闹钟，可以在睡眠周期的正确时间叫醒你，也就是说，不会在你的快速眼动周期中间用闹钟惊醒你。然而，这些设备是否有能力做到这一点，以及这样做的实用性还有争议。

2. 2使用健身跟踪器或智能手表。一些人已经习惯于佩戴健身追踪设备——通常是乐队、手表或夹持设备——来记录他们的日常体育活动，并监测他们的一些生命体征。如果你在晚上一直开着手机，大多数手机也可以追踪你的睡眠情况。与手机应用程序一样，大多数可穿戴跟踪器都使用加速计来检测运动。他们利用这些运动数据来确定你的睡眠量和质量。对于那些觉得在睡觉时戴腕带不舒服的人来说，也有一些版本的腕带可以在床单和身体下方使用。有关详细的操作说明，请访问各品牌流行健身跟踪器和/或智能手表（FitBit、Apple Watch、Pebble Smartwatch、Garmin Vivo等）的附属网站。

3. 3了解基于加速度计的跟踪器的优点和局限性。通过利用几乎所有智能手机中已经存在的技术，基于加速计的睡眠跟踪器提供了一种简单、简单、廉价的分析夜间睡眠的方法。尽管如此，动作描记术（运动测量）在追踪睡眠方面还是有其局限性。请记住，从本质上讲，这些设备跟踪的是运动，而不是睡眠。该设备实际上无法判断你是否在睡觉，或者你是如何睡觉的；它根据你的动作模式做出假设。如果你的睡眠方式不符合所谓的“标准”模式，那么设备的准确性也会因此受到影响。例如，如果你同时尝试多个睡眠跟踪器，结果几乎肯定会不同，而且可能相差很大。因此，虽然依赖于动作描记术的设备在跟踪睡眠方面有其地位，但大多数睡眠专家强烈支持多导睡眠描记术，它可以同时记录一系列生命体征和运动（从眼睛到脚）。当然，这类设备仍然几乎只存在于临床环境中。

4. 4关注睡眠追踪器的新发展。随着消费者对健康跟踪技术的兴趣增加，新的睡眠跟踪选项可能会被广泛使用。一些设备可以将可穿戴显示器与床头柜上的组件结合起来，已经将多导睡眠描记仪的元素融入了家庭环境中。五年前，很少有人使用或听说过睡眠跟踪设备；五年后，可用的睡眠跟踪设备的范围可能与今天大不相同。

第2部分第2部分，共2部分：评估结果

1. 1了解睡眠模式的基本知识。虽然每个人的睡眠体验都不同，但总的来说，它发生在反复的浅睡眠和深睡眠阶段。专家们描述了睡眠的四个阶段，三个非快速眼动睡眠（NREM-N1、N2、N3）和快速眼动睡眠。这些阶段通常每90分钟左右重复一次（各有不同）。REM睡眠（指“快速眼动”）是睡眠周期中最深的阶段，通常被认为是最基本的。然而，在现实中，在整个循环中多次（对大多数人来说，理想的情况是4-5次）对于充足的休息和良好的健康很重要。成人每晚应争取7-9小时不间断睡眠的标准建议是基于完成几个完整睡眠周期的需要。

2. 2使用睡眠跟踪器作为指导，而不是诊断工具。消费者睡眠追踪者试图提供关于你在前一天晚上的睡眠循环中表现如何的详细信息，但结果必然会受到他们对运动的依赖性的限制。他们可以对你的睡眠质量提供有根据的猜测，但不能提供确切的信息。如果使用睡眠跟踪器能让你更加关注自己的睡眠量和睡眠质量，那么它将提供一项有价值的服务。考虑一下它提供的结果，作为决定你是否应该就你的睡眠模式寻求专业意见的起点。不过，至少要像追踪器一样信任你的身体。如果你醒来时总是昏昏欲睡，疲惫不堪，但它说你睡得像个婴儿，不要以此为借口来逃避专业意见。

3. 3考虑通过多导睡眠图进行专业的睡眠分析。不管你的睡眠追踪者告诉你什么，如果你晚上一直睡不着，或者醒来时感到疲倦和昏昏欲睡，尽管你应该有足够的睡眠时间，你应该寻求监督睡眠检查。失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停会对健康造成严重影响。首先，咨询你的医生，确定专业的睡眠研究是否适合你。如果建议进行睡眠研究，你将在诊所过夜，并将一系列大约20个有线传感器连接到身体的各个部位。多导睡眠图传感器跟踪身体运动、眼球运动、心率、呼吸和其他几个因素，以便对你的睡眠模式进行全面分析。医学专业人员可以利用这些信息诊断一系列睡眠障碍。当然，临床环境下的多导睡眠描记术并不完美。你必须带着一束电线离开家过夜，这并不奇怪，会让你很难获得一个典型的夜晚睡眠。然而，目前，这是睡眠分析的“黄金标准”。