方法1方法1/3：跳绳

1. 1现在知道如何在下面做基本的单曲。在艺术体操中，绳子摆动一整圈时，你只能跳一次。有些初学者倾向于在一个圆圈内跳两次，这比较容易，但这并没有那么漂亮。如果你刚开始跳绳，千万不要这样做，因为以后跳绳的习惯很难改掉。总是用脚尖指。这比你想象的要难，因为这需要你跳得更高。一开始，每次这样做都需要提醒，但后来会成为一种习惯。伸直你的腿。一些初学者把腿收起来，这样他们就不需要跳那么高了。然而，这在艺术体操中是不允许的，因为它并不漂亮。

2. 2.下一步尝试向后跳。当你感到舒适时，试着在跳绳时原地跑步。你可以在做这件事的时候把腿收起来，但一定不要踢驴。当你感到舒服的时候，可以在原地跑步时向后跳。

3. 3.跳绳时交叉双臂。你可以在一开始就让它们一直交叉，但如果可以的话，可以继续在非交叉和交叉之间交替。请记住，你不必长时间这样做；大多数套路只有几次跳跃来展示你的技能。像以前一样，一旦你感到舒适，就开始向后跳，你也可以在原地向前和向后跑的同时完成。

4. 4.试一下双底鞋。这可能很有挑战性，所以除非你能连续打100单打，否则不要尝试。这个技巧要求你跳一次，但把绳子转一整圈两次。这将需要一个更高的跳跃，然后单下，但不要跳得比你需要的更高，否则你会累坏自己。因为这更容易，你可以把腿收起来，但不要用长矛或驴子踢。如果你真的很舒服，你可以像单脚垫一样伸展双腿，但这需要很多时间才能完成。

方法2方法2/3：摆动绳索

1. 1将绳子对折，用一只手握住两端，顺时针或逆时针摆动。确保使用你的手腕，而不是整个手臂，因为这将使技巧更漂亮，更少疲劳，更快地完成。一旦你感到舒适，你可以在双手之间来回切换。

2. 2.侧摆。一只手握住绳子的一端，另一只手握住绳子的另一端。现在移动你的手，使它们形成一个侧面的数字8。这将导致绳索形成X形。

3. 3将绳子对折，再次用一只手将两端固定在一起。现在，用手把绳子举过头顶。另一只手应处于所需的任何位置，但如果未指定，则应向侧面伸出。现在就像你之前做的那样，顺时针或逆时针摆动它，如果你愿意，可以在双手之间切换。

4. 4.一只手放在你面前。把绳子对折，另一只手把绳子的两端握在一起。现在再次以8字形摆动绳子，让它从你前面手臂的左/右穿过，然后再到另一侧。你可以用双臂来做这件事。

5. 5将其他动作与绳子的摆动结合起来。摆动时做平衡，如Y形刻度或指针，或前后摆动身体。当你奔跑跳跃时摆动绳子，或者做芭蕾舞动作。或者把它作为一个更复杂的动作或绳索技巧的准备。

方法3方法3/3：扔绳子

1. 1握住绳子的一端，将绳子在身后成直线。现在，将握住一端的手臂向前摆动，然后向后摆动，用另一只手臂抓住另一端。试着用你所用的力量去寻找完美的力量；它可以根据绳子的重量或你在表演技巧时的动作而变化。

2. 2用一只手抓住绳子的一端，另一只手抓住另一端。举起你的手臂，然后放开。双手放在中间再抓住绳子。试着让绳子的两端保持同样的长度。现在举起你的手臂，然后再放开。这一次，一只手抓住一端，另一只手抓住另一端。你应该回到你开始的位置。只要你愿意，这个把戏可以一直持续下去。

3. 3将绳子对折，用一只手将两端固定在一起。现在，当你把绳子向上摆动时，用你的手臂用力把它向前摆动，然后放开。这是进行侧翻、前滚或前走的好时机。根据技巧需要多长时间以及需要多少空间，你必须调整你的力量和你向前摆动绳子的程度。

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