11之1：感觉受到批评或攻击

1. 在受到批评后想为自己辩护是很自然的。你可能会感到不公平和尴尬，或者你可能不同意对方的反馈。如果你特别敏感，你甚至可能把一个中立的声明理解为批评。例如，如果你从上司那里得到一些负面反馈，你的第一反应可能是解雇他们或告诉他们为什么他们错了。为了避免在这种情况下采取防御措施，在做出回应之前，先听听对方在说什么。演讲结束后，花点时间停下来思考。如果你不确定该说些什么作为回应，你可以试试“我听到了”或“谢谢你的反馈”即使你不确定自己的感受如何，此时此刻的这种反应也能缓解这种情况，帮助你避免看上去有防御性。

第2页，共11页：不安全感

1. 如果你没有超级自信，你可能会更加防御性。如果你已经感到脆弱和自卑，你可能会对感知到的威胁和批评格外敏感（即使它们实际上并不存在）。你可能会利用防御来保护自己不受伤害或评判。也许你在成长过程中经常被欺负。作为一个成年人，你可能会把防御作为一种应对机制，让自己感觉更强大。为了抵消这一点，试着建立自己的观点，这样你就不会把别人的评论看得那么个人化。当你情绪低落的时候，你可以试着重复一些肯定的话，比如“我坚强自信”和“我爱我自己”

第3页，共11页：焦虑

1. 如果你感到社交焦虑，你可能会有防御性。或者，如果你在社交场合难以保持自信，你可能会采取防御措施。这可能看起来像是对别人的评论不屑一顾，以负面的方式解读别人的话，或者总是在寻找对你的关系的威胁。克服社交焦虑是完全可能的。在那些让你特别紧张的时刻，试着深呼吸，用积极的想法取代任何消极的想法。例如，如果你在一个聚会上，有人在笑什么，避免自动假设别人在笑你。相反，想想，“他们可能在笑一个内部笑话。”

4/11：从别人那里学到的行为

1. 你可能会因为家人或朋友的行为而做出防御反应。在成长过程中，也许你的父母很有防御性。这可能教会了你，你也需要时刻保持警惕，寻找感知到的威胁。事实上，你的父母或你周围的人可能一直在与他们自己的不安全感、焦虑或其他潜在原因作斗争。谢天谢地，你也可以忘记防御。任何时候，当你开始感到防御性的时候，花点时间呼吸，反思一下刚刚发生的事情。问问自己，这个人是否真的批评了你，或者你是否在从消极的角度解读他们的话。

11之5：对黑白思维的反应

1. 没有人喜欢听到他们“总是”做某事。这会让你感觉自己被关在盒子里或受到不公平的评判，因此，你的防御机制可能会超速运转。这是完全可以理解的，但要尽量做出尊重的回应，避免让情况变得更紧张。假设你姐姐说你从来都不记得洗碗，但你两天前才洗碗。在猛烈抨击之前，花点时间考虑一下她的话，并制定出一个深思熟虑的回应。你可能会说：“我很抱歉你对我感到失望。我几天前做了这些菜，但我肯定可以提高。我会确保更多地帮助你做这些菜。”

第6页，共11页：感觉被操纵

1. 如果有人利用了你，你的防御能力可能会增强。这可能看起来像是在某些人周围更加谨慎，或者感觉你不能相信他们说的话。如果一个人表现出不值得信任的迹象，那么你完全有权这样想。尝试设定界限并与这些人沟通。这将帮助你避免陷入被动的攻击性防御机制，同时保护自己。也许你已经注意到你的一个朋友经常向你借钱，却从不还你钱。与其猛烈抨击或消极攻击（即翻白眼，但让她借钱），不如设定一个界限。试着说：“我很乐意帮忙，但如果你先把欠我的钱还给我，我会觉得借你的钱更舒服。我希望你明白我来自哪里。”

11之7：内疚

1. 防御可以帮助你（暂时）避免悔恨。每个人都会犯错。有可能是你犯了一个让你感觉很糟糕的错误，现在当朋友提到它或其他类似情况时，你会做出防御反应。尽管这是可以理解的，但试着通过你对所发生事情的真实感受来道歉、原谅自己，并做出积极的改变。也许你上次平行停车时不小心撞到了另一辆车的保险杠。如果一个朋友说“我会开车”，你可能会立刻想到这是因为她认为你是个糟糕的司机。为了避免这种反应，反思所发生的事情，并在未来做出改变。在你的社区练习停车，提醒自己每个人都会犯错，原谅自己。

第8页，共11页：难以承担责任

1. 如果你努力承认自己错了，你可能会做出防御反应。承认自己的缺点很难，但要记住每个人都有缺点。如果你把事情搞砸了，你可能会把责任推到别人身上，或者为自己的行为辩解。不过，这种行为会让你与他人疏远，因为建立牢固关系的一部分是承认自己的行为、道歉，并从错误中吸取教训。比如说，你忘了在工作任务中包含一个重要的细节。当你的老板就此与你对质时，你可能会忍不住说：“嗯，丽莎没有告诉我我应该这么做！”为了承担责任，在回应之前停顿片刻，提醒自己承认错误要好得多。比如说，“你说得完全正确。我会回去，在下一稿中包含这个细节。”

9/11：掩盖谎言

1. 对别人隐瞒一些事情会让你处于守势。当情况出现时，你可能会显得更加谨慎，甚至当有什么事情提醒你你在隐藏什么时，你会变得情绪化或不屑一顾。不管是什么，诚实永远是最好的策略。反思你为什么会撒谎，并承诺要更诚实一点，以此抵消你的防御心理。也许你告诉你的伴侣你出去吃午饭了，但却忘了说你和前任共进午餐。如果你的伴侣问起这件事，你可能会说：“你为什么在乎？”或者“我不明白这有什么关系。”不要撒谎，要诚实。比如说，“我遇到了我的前男友蒂莫西。我们一直是朋友，但我很紧张地告诉你，因为我不确定你会怎么想。”

11个中的10个：童年时期的虐待

1. 童年早期的创伤会让你成年后特别敏感。在成长过程中被父母或监护人反复批评或轻视可能会产生持久的影响。你可能会觉得你总是需要保护自己免受潜在的攻击，即使现在你已经安全了。如果你在成长过程中经历过虐待或虐待，你可以考虑与心理健康专家合作，反思你的经历，学习一些应对策略。要想找到你所在地区的心理健康专家，请从你的医生那里获得转诊或上网。

11/11：心理健康斗争

1. 有些人格障碍会引发防御。偏执型人格障碍和回避型人格障碍等障碍可能会让人觉得自己经常受到攻击或虐待的威胁。他们也可能会感到非常不安全，以至于他们不得不在社交场合保持警惕。自恋型人格障碍也可能引发防御，因为患有这种障碍的人往往难以承认自己的缺点。偏执型人格障碍的症状包括感觉自己无法信任任何人、害怕向他人敞开心扉、怀恨在心，以及将中立的言论解读为攻击。回避型人格障碍的一些常见特征包括自尊心低下、经常害怕判断或虐待，以及为了保护自己而避免社交互动。一个患有自恋型人格障碍的人可能会有优越感，无法承认任何错误，犯了错误后自尊心极低。如果你认为自己可能会与这样的人格障碍作斗争，请咨询心理健康专家。他们可以为你提供应对和成功所需的工具，而不必防备。