第1部分第1部分，共2部分：理智地应对变化

1. 1记住你对改变的感受。无论什么样的改变让你不安，都要拥抱那种感觉。如果你忽视它，不努力克服它，你是不可能克服它的。如果你拥抱自己的感受，成长和前进就会容易得多。向他人表达你的感受，但要有礼貌。如果你所爱的人去世了，让你自己悲伤吧。如果你失业了，让自己感到愤怒和/或失望。如果你的社区正在向坏的方向发展，请向朋友们表达。

2. 2了解改变是生活中不可避免的一部分。在你接受改变的时候到来之前，要知道旧的东西去了，新的东西来了是必要的。整个世界历史和人类历史可以通过不断的变化、演变和发展来定义。改变是生活和存在的一部分，改变常常带来新的机会——有时是好机会！

3. 3.试着正确看待变化。改变很容易让你不知所措，让它控制你的情绪，但如果你花些时间为自己审视事情，你可以进入一种更积极的心态。例如，你可以使用以下技巧：重新安排情况。问自己一些关于改变的问题。例如，你可以问自己“为什么我对这种变化感到不安或担心？”然后，“我认为这一变化会带来什么结果？”然后，“这些想法和信念是准确和现实的吗？”通过这些问题可以帮助你确定这种变化是否真的值得担心。列出你在生活中感激的事情。在它的许多其他好处中，实践感恩可以帮助你感到更快乐，睡得更好，甚至可能克服创伤。如果你正在应对重大的生活变化，那么练习积极的感恩是一种很好的技巧。每天，试着写下10件你感激的事情。每天添加到列表中。你可以先列出一些基本的东西，比如睡觉的地方、吃的食物、洗个热水澡、朋友、家人等等。然后，随着你的列表的继续，试着注意一些小的事情，比如美丽的日落、一杯好咖啡，或者和朋友通电话聊天。

4. 4.往好的方面看。尽管变化可能会对你的生活产生负面影响，但在大多数情况下，总有一些积极的东西值得关注。把这当作一个机会，把失去或消极的改变变成一个机会，或者一种重新发现你对生活的热情的方式。如果你的家人去世了，想想你剩下的所有家庭成员。让这段经历把你作为一个家庭紧密地联系在一起。如果你失去了工作，把它看作是一个找到新工作、新职业的机会，或者一种能给你带来更多成就感的支持自己的新方式。如果你和你的另一半分离，要考虑到这是有原因的，从长远来看，你们两人可能会更幸福，也可能会找到更充实的关系。

5. 5.试着去理解为什么变化会让你如此不安。如果你不清楚为什么变化会让你如此不舒服或不安，那么你很难接受变化并接受它。思考它，向内看，可能会帮助你更好地了解自己。因此，这可能有助于缓解你对变革的一些焦虑。考虑以下几点：爱人的死亡会让你面对自己的死亡吗？社会变化是否会给你一种不确定的感觉，让你觉得你所知道的关于这个世界的一切都在分崩离析？与另一半分手是否会让你觉得自己情绪太脆弱，缺乏支持系统？

6. 6拥抱你充满活力的天性和适应能力。试着把改变视为挑战和成长的机会。提醒自己，你是一个坚强而充满活力的人，你会因为这种改变而变得更强大。此外，请记住，改变可以成为帮助你实现目标的强大动力。如果可能的话，试着用改变作为动力。例如，如果你失去了工作，那么你可能会利用这一变化作为回到学校或追求你一直梦想的职业的动力。

第2部分第2部分，共2部分：采取行动

1. 1通过参加减压活动，通过改变来管理你的压力或不安。有很多策略可以帮助你应对周围发生的变化带来的压力和不安。其中一个诀窍就是简单地接受这种变化，但要努力应对它，找到内心的平静和自我实现。练习瑜伽。冥想运动

2. 2.保持忙碌！如果你正在经历人生中的一段时期，改变正在对你产生负面影响，那就让自己忙碌起来。让自己忙碌起来，通过工作、生产东西、与他人交往，不仅会分散你的注意力，还会帮助你为未来积极地改变生活做出贡献。让自己忙碌将有助于你继续前进，思考生活的其他方面。让自己忙碌可能会为你打开新的机会。找一个新的爱好。尝试一些你从未做过的事情！在新的活动中寻找乐趣将帮助你享受变化后的生活。你会很高兴你抓住了这个机会！

3. 3.说出来。与人们谈论变化如何让你不安。你的朋友和爱人可能会同情你，或者对让你不安的变化的后果有不同的看法。如果你和他们交谈，他们可能会提供视角，改变你对变化的看法，帮助你接受它。另一个结果可能是，当涉及到改变时，你会发现其他人和你一样痛苦。知道其他人也处于类似的情况可能会给你力量和勇气去接受改变并继续前进。

4. 4.为自己制定人生目标清单。接受改变的一个重要部分是找到一种前进的方式，思考你的未来。通过向前看，展望未来，你将能够更好地应对过去，并将其视为必须发生的事情，从而向前迈进。想想：找一份更好的工作。锻炼和变得更健康。旅行和游览新的地方。

5. 5.努力建设一个更美好的世界。接受让你感到不舒服的改变，并确定你将努力用你的精力创造一个更美好的世界。通过这种方式，你接受了改变，但也把它颠倒过来，用它来推动你认为是积极的改变。考虑以下技巧：为你认为重要的事业做志愿者。帮助你认识的需要帮助的人。收养一只无家可归的宠物。