方法1方法1/3：学会接受自己

1. 1写下你喜欢自己的地方。列出你所有的优点。这些可以包括你的外表或个性。试着想出至少十个项目，但要尽可能多地包括你想的项目。你有什么天赋？人们对你的正面评价是什么？你一生中爱谁？你热爱什么？

2. 2.找出你的不安全感。问问自己，为什么你在努力接受自己的反思。你不喜欢你的样子吗？你是否在努力面对自己，面对自己成为了什么样的人？你是否对生活中的其他方面感到压力或不确定？通过识别你的不安全感，你可以更好地处理和消除它们。写日记可以帮助你处理你的情绪，也可以识别你的不安全感和消极想法。每天反思你的活动、情绪和挣扎。

3. 3裸体站在镜子前。当你在家时，在浴室镜子前脱掉所有衣服。强迫自己看着自己的身体。仔细检查，并习惯不同的功能。注意你头脑中任何消极或积极的情绪。通过识别这些想法，你可以将注意力重新集中到身体的美丽和积极方面。你在批评自己吗？你的鼻子还是你的肚子？如果你必须描述你的外表，你会说什么？以积极的语气结束。当你做完后，问问自己你喜欢你身体的什么。至少想出五件事。

4. 4减少你照镜子的频率。如果你经常在镜子里检查自己是否有缺陷，那么也许是时候停下来了。你应该只在早上准备、晚上洗脸或上厕所的时候照镜子。盯着白天可能出现的任何污点或痕迹，只会让你更难接受自己。或者，如果你发现很难照镜子，你可以试着增加看镜子的频率。这将帮助你接受你的反思。

方法2方法2/3：增加你的积极性

1. 1完成你的反思。每次你开始消极地思考自己，停止自己。你可能不得不告诉自己“不，别这么想。”用赞美来回应。即使你一开始不相信，随着时间的推移，你会开始建立信心。对你的外表大声说些积极的话，比如：“你今天看起来棒极了。”“你太棒了。不要放弃。”“你可以控制一切。你可以征服任何你想征服的东西。”“看看你的笑容，你真漂亮。”

2. 2在镜子上留下便条。做一堆便利贴。在每一个问题上，给自己写一个积极的注释。你还可以引用一句鼓舞人心的话。把这些留在你浴室的镜子和任何你经常使用的镜子上。每次你照镜子时都要读这张纸条。你甚至可能想自己重复一遍。一些注释可能包括：“你可以做任何你想做的事。”“你决定你的命运。”“除了你，没有人能定义你是谁。”

3. 3.振作起来。如果你心情不好或抑郁，你可能会开始对镜子中的自己的倒影产生更消极的想法。在你照镜子之前，开始重复自己积极的一面。你可以说：“你明白了。今天会是美好的一天！”“让我们完成这件事。没有什么你不能处理的。”“我总是可以尝试过更好的一天。”（如果你很难保持乐观，这可能是一个很好的选择。）

4. 像对待朋友一样对待自己。不要对自己说或想任何你不会对你最好的朋友说的话。当你情绪低落时，用同样的方式安慰自己。当你照镜子时，把自己的倒影当成另一个人来说话。像对待别人一样善待自己。如果你的朋友讨厌你的照片，你可能会扔掉它，所以扔掉你不喜欢的任何你自己的照片。例如，如果Facebook上有你的照片不讨人喜欢，就把它们删除。

方法3方法3/3：与他人交谈和互动

1. 1找到一个支持小组。还有一些人也在努力接受他们的反思。你不必孤独。找一个在线支持小组，帮助你变得更加积极，接受你的身体。当你情绪低落时，这些论坛可以提供精神支持，它们可以帮助你以安全的方式处理你的不安全感。

2. 2.不要在意别人的想法。如果你照镜子，立即思考别人可能会说什么，试着后退一步。记住，你可能是你最严厉的批评者。与其担心别人会怎么想，不如专注于如何照顾自己。如果你担心陌生人会因为你的长相而暗中批评你，你可以重塑自己的心态。与其担心别人在评判你，不如想想他们是如何欣赏你的。

3. 3.避免拿自己和别人比较。有些人会不断地将自己与他们在杂志、电视和广告中看到的东西进行比较。记住，这些不是真实的图像。不要把自己和Photoshop模特做比较，而是找一些你认为自己穿着好看的照片。把这些挂在镜子周围，提醒自己你有多美。如果你一直拿自己和别人比较，那么就要有意识地努力停止。重要的是要对自己感到舒适，不要觉得有必要像其他人一样。

4. 4.去看心理学家。如果你因为自己的外表而开始感到沮丧或自杀，你应该寻求专业帮助。你可能有身体变形障碍。你可以通过认知行为疗法来克服这个问题。一些症状包括：强迫性地在镜子里检查自己，频繁地梳洗自己，挑选自己的皮肤，不断地与他人进行比较，谈论自己外表上的错误

• 慢慢地走每一步。随着时间的推移，你的自信和乐观会逐渐增强。
• 你也可以尝试消除生活中其他方面的消极情绪。总体上变得更加积极会帮助你接受自己的反思。
• 大声说出积极的事情可以帮助你相信它们是真的。