第1部分第1部分，共3部分：治疗头痛症状

1. 在黑暗中躺下。一些患有严重头痛和偏头痛的人发现他们对光更敏感。如果你感到头痛疼痛，试着躺在一个安静、黑暗的房间里放松，减轻眼睛的疲劳。如果你能在躺下的时候小睡一会儿，你可能会想这样做。小睡有助于缓解头痛，但小睡超过30分钟可能会影响你夜间的睡眠能力。

2. 2冷敷。冷疗法是治疗头痛和偏头痛的长期选择。冷疗法的确切作用机制尚不清楚，但一些研究表明，它可能涉及冷却和减缓流向大脑的血液流动。在脖子后部和/或头痛最痛的部位进行冷敷。约20至30分钟后取出冷敷。至少等待10到20分钟后再重新涂抹。

3. 3.热疗法。一些人发现，对于头痛和偏头痛，热疗比冷疗更有效。这可能与通常与热疗相关的肌肉放松有关。只需确保不要使用太热的热敷品，或让热敷时间过长，因为这可能会导致烫伤。最好不要躺在热袋里，以免睡着和烫伤。颈部热敷可能有助于减轻严重头痛的症状。你也可以试着洗个热水澡或淋浴来放松肌肉。

4. 4使用放松技巧。压力往往是许多人头痛的诱因。练习放松技巧可以降低你的压力水平，并有助于自然减少头痛症状。深呼吸横膈膜（胸腔下方）。每次吸气数到四，屏住呼吸四秒钟，呼气数到四，然后重复。按摩一下。专业按摩师可以帮助缓解肌肉紧张，让你感觉更放松，改善血液循环。试着练习瑜伽。瑜伽可以帮助缓解压力，改善血液循环，让你感觉更放松。

5. 5.考虑服用避孕药。一些孕妇可能不愿意吃药，因为如果在怀孕期间服用许多药物，可能会影响婴儿。然而，许多医生普遍认为，孕妇服用某些非处方止痛药是安全的。与医生讨论哪些药物在怀孕期间可以安全服用，哪些药物不能安全服用。泰诺和其他醋氨酚类药物在怀孕期间通常被认为是安全的。但是，一定要避免服用任何含有可待因的药物，因为这可能对婴儿不安全。怀孕期间不要服用布洛芬或阿司匹林。布洛芬与许多分娩并发症有关，除非医生建议益处大于风险，否则最好避免使用布洛芬。避免服用含有阿司匹林的药物，如Excedrin偏头痛。

第2部分第2部分，共3部分：改变生活方式以减少头痛

1. 1规律饮食，避免低血糖。不吃饭或吃饭间隔太远都会导致血糖下降。当这种情况发生时，有些人会感到头痛。避免低血糖引起头痛的最佳方法是定期、有计划地进食，并随身携带零食，以防在两餐之间感到饥饿。尽可能选择健康的零食，如新鲜水果和蔬菜。

2. 2如果你戒掉咖啡因，就要逐渐戒掉。怀孕期间每天摄入的咖啡因不应超过200毫克。这大致相当于一杯8盎司的咖啡。许多孕妇选择在怀孕期间完全戒掉咖啡因。如果你决定这么做，你应该逐渐放弃。从高剂量的咖啡习惯到彻底戒掉咖啡因可能会导致嗜睡、抑郁和头痛增加等戒断症状。如果你用一个更大的杯子来逐渐减少，就换一个更小的杯子。每天少喝0.5到1杯咖啡。将普通咖啡渣与不含咖啡因的咖啡渣混合，使煮好的咖啡达到一半浓度。试着改用茶而不是咖啡，因为这可能会使你更容易逐渐减少咖啡因的摄入。

3. 3.避免触发食物。有些人发现某些食物/饮料比其他食物更容易引起头痛。虽然这并不一定适用于所有人，但如果你知道你吃的某些食物会引发头痛，最好尽量避免。一些常见的引起头痛的食物包括：巧克力。咖啡因陈年奶酪。含酒精饮料花生。用新鲜酵母制成的面包制品。柑橘。腌肉（博洛尼亚、熏鱼/肉、热狗、香肠等）。酸奶酸奶油。

4. 4.保持水分充足。脱水是头痛的常见原因。避免脱水的最好方法是每天多喝水，多吃含水量高的食物（如新鲜水果和蔬菜）。一般建议成年人每天喝八杯水，不过更好的水合方法是观察尿液的颜色。清澈的尿液表明你保持了水分，而深色的尿液表明你需要喝更多的水。试着一整天慢慢喝水，这样你就不会觉得太渴了。

5. 5.减轻压力。管理压力有助于预防头痛，尤其是当你生活在高压力的生活方式中或容易焦虑时。尽量避免紧张的情况，尽可能多地把紧张的任务交给别人。尽量多锻炼，因为这是缓解压力的好方法。运动甚至可以阻断大脑中的疼痛信号，使现有的疼痛更容易控制。尝试放松技巧。渐进式肌肉放松和冥想等放松技巧有助于缓解紧张，并可能降低头痛的频率和强度。

6. 6多睡一会儿。疲劳和睡眠不足是头痛的常见原因，尤其是在怀孕期间。大多数成年人每晚需要7到10个小时的睡眠才能感觉最好。如果你怀孕并且头痛，你可以尝试增加每晚的睡眠量。每晚尽量在同一时间上床睡觉，即使是在周末或休息日。睡觉前做些放松的事情。试着让你的卧室稍微暗一点，凉快一点，让你晚上睡得更好。睡觉前至少30分钟关掉所有电子产品。

7. 7.戒烟，避免二手烟。为了保护孩子的健康，你应该在怀孕期间戒烟。然而，你可能不知道吸烟实际上会导致头痛。即使是二手烟也会引发一些人的头痛。如果你的室友、伴侣或朋友/家人吸烟，请礼貌地让他们在外面吸烟，远离你。

第3部分第3部分，共3部分：认识到更严重的问题

1. 1查看高血压症状。怀孕期间任何血压读数超过140/90毫米汞柱都被认为是高的，尽管高血压的严重程度各不相同。大多数高血压患者没有任何明显的症状。这就是为什么如果你怀疑自己可能患有这种疾病，去看医生是很重要的。然而，一些高血压患者也会出现以下症状：头晕。视力模糊。改变你的视野。

2. 2识别先兆子痫的症状。先兆子痫是一种在怀孕期间可能影响一些妇女的疾病，通常在怀孕的后半段开始。具体来说，子痫前期往往在24到26周后开始，在20周之前很少发生。许多先兆子痫的病例是轻微的，但如果没有适当的监测和治疗，它可能会在怀孕期间引起一些严重的并发症。如果出现以下情况，请立即就医：。高血压。严重的头痛。尿液样本中存在的蛋白质。足部、脚踝、手或面部的液体潴留和肿胀。视力不好。肋骨以下疼痛。恶心呕吐。

3. 3如果症状持续或恶化，请就医。如果你正在经历头痛恶化和/或不会消失，最好的方法是立即去看医生。你的医生可以排除或确认高血压、子痫前期、丛集性头痛、窦性头痛和许多其他可能的情况。

• 在服用缓解头痛的药物（包括非处方药）之前，请咨询医生或妇产科医生。