方法1方法1/3：确定哪些产品含有阿斯巴甜

1. 1检查加工食品的标签。在食品背面，阅读配料或“非活性配料”部分。这是“营养事实”部分下面的一小部分。如果你看到“阿斯巴甜”或“苯丙氨酸”两个词，那么产品中就含有阿斯巴甜。一些产品甚至有警告，表明苯丙酮尿症（PKU）患者应避免使用该产品。减肥苏打水和口香糖等产品通常会对苯丙酮尿症发出警告。然而，如果你有北大，你应该检查你所食用的所有加工食品上的警告。

2. 2检查“减肥”产品的标签。检查明确标明“减肥”的产品标签，例如减肥苏打水。减肥产品通常含有阿斯巴甜，但并非所有产品都含有阿斯巴甜。通过在配料部分检查阿斯巴甜或苯丙氨酸来确保。尝试寻找使用Splenda或甜叶菊作为甜味剂的产品。例如，健怡百事有阿斯巴甜，但百事一号使用斯普莱达作为甜味剂。Splenda是一种无热量甜味剂，也称为三氯蔗糖。

3. 3.如果产品被贴上“无糖”标签，请小心。在购买酸奶、热巧克力混合物、调味水粉、口香糖或糖果等无糖产品之前，请查看标签，查看产品是否含有阿斯巴甜。并不是所有这些产品都含有阿斯巴甜，所以一定要检查标签。最可能含有阿斯巴甜的酸奶是不含糖或脂肪的加工酸奶，以及可饮用酸奶。一些含有阿斯巴甜的酸奶品牌包括Dannon Activia、Mueller“Light”和Weight Watchers。相反，选择不加糖、加糖或除阿斯巴甜外加糖替代品的酸奶。饮料粉可以添加阿斯巴甜，但不是所有的都是这样。例如，Crystal Light用阿斯巴甜甜味，而Crystal Light Pure用甜菊糖甜味。许多类型的口香糖和糖果，尤其是标有“无糖”标签的口香糖和糖果，都使用阿斯巴甜作为甜味剂。例如，硬糖、薄荷糖和嚼糖中都含有阿斯巴甜。含有阿斯巴甜的口香糖产品是Orbit和Wrigley的特级产品。

4. 4注意糖的替代品。糖的替代品被用来使产品变甜，而不是普通的食糖。糖替代品可以是人工甜味剂、糖醇、新型甜味剂和天然甜味剂。以下是了解每种糖替代品以及与之相关的常见品牌的指南：人造甜味剂是合成糖替代品，比真正的糖甜很多倍。人工甜味剂包括乙酰磺胺钾（Sunett和Sweet One）、阿斯巴甜（Equal和Nutrasweet）、纽甜、糖精（Sugar Twin和Sweet N’Low）、三氯蔗糖（Splenda）和阿凡甜。糖醇是天然存在于蔬菜和水果中的碳水化合物。尽管它的名字，糖醇不含酒精。它们也不像普通糖那么甜，比普通糖含有更少的卡路里。糖醇包括赤藓糖醇、氢化淀粉水解物、异麦芽、乳糖醇、麦芽糖醇、甘露醇、山梨醇和木糖醇。小心含有麦芽糖醇的产品。麦芽糖醇与各种消化障碍有关，如腹部不适、胀气、腹胀和腹泻。新型甜味剂通常是不同种类甜味剂的组合，很难归入一个类别。新型甜味剂的一些例子包括甜叶菊提取物（纯Via和Truvia）、塔加糖（纳豆糖）和海藻糖（天然存在于蜂蜜和蘑菇中）。天然甜味剂被宣传为普通糖和糖替代品的健康替代品，但仍然是加工甜味剂。天然甜味剂的例子有龙舌兰花蜜、枣糖、浓缩果汁、蜂蜜、枫糖浆和糖蜜。

方法2方法2/3：囤积全食

1. 1购买完整的水果和蔬菜。整个水果和蔬菜没有添加剂。通过在家里储备这些食物，你可以避免吃零食或含有阿斯巴甜的食物。水果本身也很甜，是满足你对糖的渴望的好方法。草莓、桃子、香蕉、李子、苹果和浆果，比如蓝莓，是吃零食的好水果。

2. 2.选择健康的甜味剂。用健康的甜味剂，如生蜂蜜、甜菊糖、纯枫糖浆或椰子糖，使你的饮料和食物变甜。甜叶菊是一种在巴西和巴拉圭自然生长的植物。甜菊糖的甜度几乎是食糖的300倍，所以食谱中所需的甜菊糖要少得多。

3. 3.自己制作饮料。瓶装或罐装茶通常含有阿斯巴甜。通过自己泡茶和添加甜味剂（如糖或蜂蜜）来避免它们。你也可以自己做调味水。

4. 4.购买有机食品。试着用有机食品代替一些食品。例如，你可以尝试购买有机酸奶，以避免含有阿斯巴甜的酸奶产品。或者，你可以购买有机冷冻食品，以减少防腐剂、添加剂和人造甜味剂的使用。

方法3方法3/3：咨询专业人士

1. 1.和你的医生谈谈。你的医生会帮助你制定一个既营养又健康的饮食方案。你的医生可以建议你避免食用含糖量高的食物和产品。这将帮助你减少对糖的渴求，以及食用高糖和阿斯巴甜含量高的产品的欲望。

2. 2.阅读营养书籍。从当地图书馆购买或借阅一些书，这些书会教你阿斯巴甜及其有害影响。你也可以购买食谱，帮助你减少不健康的食物和习惯。研究“健康饮食策略”或“如何避免不健康饮食”等主题你可以在网上、当地书店或当地图书馆找到书。

3. 3.阅读医学期刊。医学期刊，如美国营养学会，提供了阿斯巴甜的实际案例研究。阅读这些文章，了解阿斯巴甜的作用。然后你可以自己决定是否要避免阿斯巴甜，以及如何避免。

• 经常检查你消费的任何产品的标签。
• 不要被上面写着“有机”的产品所愚弄。它仍然可以含有添加剂，所以一定要购买100%的有机食品。