第1部分第1/2部分：改善饮食

1. 1选择复合碳水化合物。虽然所有的碳水化合物都会分解成葡萄糖，一种简单的糖，但复杂的碳水化合物需要更长的时间让你的身体来处理。选择低血糖食物，如全谷物、蔬菜和带皮水果。避免高血糖食物迅速分解成糖，导致你的血糖飙升。尽量避免土豆、白米、含糖饮料和通常用白面粉制作的加工食品。

2. 2注意你的咖啡因摄入量。一些人对咖啡因不敏感，而另一些人则注意到血糖水平的快速上升。注意你的身体对咖啡因的反应，如果你发现血糖升高，就减少摄入。研究还没有将咖啡因与血糖水平的变化联系起来。对咖啡因的敏感性似乎是每个人所独有的。

3. 3.避免无糖食物。虽然需要更多的研究来确定人工甜味剂对血糖水平的影响，但人工甜味剂可能会破坏你身体的血糖平衡。由于无糖食物仍然含有分解成糖的碳水化合物，无糖食物仍然会导致你的血糖飙升。如果你发现自己受到了人造甜味剂的影响，试着减少人造甜味剂的摄入。你还应该注意糖醇（如山梨醇和木糖醇）如何影响你的血糖，因为它们有时可能会转化为糖。

4. 4少吃一点。一天中只吃几顿大餐会导致你的血糖在饭后立即达到峰值，如果两餐之间有很长的时间，血糖会下降。通过全天少吃几顿来维持血糖水平。一定要减少份量。你也应该避免吃高脂肪食物，因为这些食物会在很长一段时间内提高你的血糖水平。此外，避免食用干果或将糖浓缩成少量的食物，如干果或果皮。

5. 5.健康饮食以避免生病。尽管你无法避免感冒或流感，但你可以尝试均衡饮食。选择瘦肉蛋白质，多吃水果和蔬菜，吃低脂奶制品，并继续监测你的血糖水平。如果你生病了，与你的医生一起调整你正在服用的任何药物以控制血糖。当你生病时，你的血糖会飙升，因为你的身体激素正在调整以对抗疾病。

6. 6.多喝水。你应该每天至少喝6到8杯8盎司的水。如果你的血糖水平很高，你可能需要喝更多的水来解渴。尽量选择不含糖的水或饮料。例如，避免运动饮料。虽然这些含有能量的碳水化合物，但你的身体会很快将其转化为糖。除了水，你还可以喝凉茶或水果水。

7. 7.与医生讨论改变饮食的问题。在和医生交谈之前，不要对你的饮食做太大的改变。一些饮食（如素食或纯素饮食）可以降低你的血糖。如果你想选择素食或纯素饮食，请逐渐改变饮食习惯。这些可以帮助你调整血糖，而不是迅速下降。转向素食或纯素饮食实际上可以帮助你的身体对胰岛素更敏感。这最终可以帮助你的身体更有效地调节血糖水平。

第2部分第2/2部分：改变生活方式

1. 1运动时监测血糖。如果你身体还不好，你的血糖水平可能会随着运动而下降。这是因为你的身体在运动中使用糖作为燃料。这也是为什么糖尿病患者经常被告知要运动的原因。在运动时追踪你的血糖水平，避免导致快速摆动的极端运动。剧烈运动会使你的血糖下降数小时，因此即使在运动结束后，你也应该继续跟踪血糖。

2. 2.睡觉前吃点零食。你睡觉时血糖会下降。这会让你第二天感到疲倦或昏昏欲睡。如果你经历过这种情况，睡前吃点零食以保持血糖升高。睡前选择一种含有复合碳水化合物的零食。你可以吃爆米花、一把坚果或一碗燕麦。

3. 3.与医生讨论药物问题。有几种处方药会导致血糖波动。如果你正在服用任何药物，请询问你的医生是否服用替代药物或较低剂量的药物。可提高或降低血糖水平的药物包括：皮质类固醇（如强的松或氢化可的松）、利尿剂（水丸）、抗抑郁剂含有伪麻黄碱或苯肾上腺素的药物一些口服避孕药一些抗生素，如环丙沙星、左氧氟沙星、加替沙星或莫西沙星

4. 4.减少酒精摄入量。酒精中含有糖类和碳水化合物，会导致血糖升高。一旦你喝完酒，你的血糖就会降到危险的水平。为了避免这种摇摆，尽量避免饮酒。如果你发现很难戒酒，试着减少饮酒量，或者向医生咨询戒酒的资源。

5. 5.穿适合天气的衣服。温度的变化会导致血糖的快速上升和下降。穿分层的衣服是个好主意。通过这种方式，您可以添加或删除层以适应不同的温度。如果你的血糖升高，你可能会感觉更暖和，想要去除层层。

6. 6.做体格检查。虽然吃甜点后感到有点糖急是正常的，但如果你认为自己经常对糖的高或低敏感，请咨询你的医生。你可能有糖尿病前期，甚至是未确诊的糖尿病。你的医生将做血液检查，以确定你的血糖水平是否正常或高到足以诊断糖尿病。如果你意识到你的血糖水平在月经周期中发生剧烈变化，请咨询你的医生关于使用激素疗法的问题。调节激素可以防止血糖快速波动。

7. 7.练习减压技巧。精神、身体或情绪上的压力会使你的血糖水平升高。当你的身体试图应对压力时，它会释放血糖来提供能量。瑜伽被证明有助于对抗压力和降低血糖水平。你也可以尝试：避免压力或冥想深呼吸渐进式肌肉放松