方法1方法1/3：获得支持

1. 1.遇到危机时，请各人伸出援手。如果你正处于紧急危机时刻，或者担心你或你所爱的人的安全，请尽快寻求帮助。立即给信任的家人或朋友打电话。尽快寻求帮助热线或专业支持。在网上搜索你所在地区的老龄化机构（AAA），或在政府服务下的电话簿中查找。在线查看当地护理人员帮助热线。一些帮助热线提供非本地电话线，即使你不在附近也可以拨打，比如佛罗里达州的AAA：https://agingcarefl.org/contact-the-help-line/

2. 2向家人或朋友寻求帮助。与你信任的人交谈，定期帮助你照顾你所爱的人。尽量确保你每周至少有半天的休息时间和私人时间。列出人们可以帮助而不是帮助护理的需求清单。请求帮助跑腿、买食品杂货和完成其他日常任务。

3. 3.寻找临时护理提供者。如果你的朋友或家人不能照顾你所爱的人，有公共和私人服务提供临时护理。暂托护理是指另一名合格的护理人员让你休息几个小时或几天。看看你的护理接受者的保险单是否涵盖了家庭保健专业人员。使用此搜索工具查找提供临时护理的当地社区组织：https://eldercare.acl.gov/Public/Index.aspxEnter进入搜索引擎，“联邦政府资助的临终关怀”或“基于收入的临终关怀”靠近您的位置。寻找当地提供免费临终关怀的宗教组织。查找他们的联系信息，询问他们的志愿护理人员的资格和经验。如果负担得起，请雇佣一名私人护理人员，或将您所爱的人带到成人日设施。

4. 4加入护理人员支持小组。通过你所在地区的老龄化机构找一个当地的支持小组，并尽量抽出时间定期参加会议。像支持小组这样的安全空间将帮助你找到处于相关情况下的人。您还可以与在线论坛和支持小组联系，如ALZwell医务人员支持：http://www.alzwell.com/

方法2方法2/3：保持健康

1. 1确保饮食和锻炼。即使你筋疲力尽，每天也要尝试做15到30分钟的轻度运动。锻炼实际上可以帮助你保持精力，改善免疫系统。尽量每天吃三顿健康的饭，避免不吃饭。如果你不吃饭，试着用一罐或一瓶营养饮料来填补空白。当你在帮助你的爱人时，手上要准备一些速食，比如杏仁，以保持你的精力。

2. 2.尽量多睡觉。护理人员经常难以获得足够的睡眠，这是导致精疲力竭的主要原因。睡眠不足会影响情绪健康，影响你提供护理的能力，并损害你的免疫系统。努力寻找定期的临时护理，无论是来自你认识和信任的人、私人组织还是社区服务团体。尽你所能每周休息一次，以补上休息时间。试着把逐渐养成健康的睡眠习惯作为一个目标。在睡前听轻松的音乐、看书或冥想。避免在晚上或睡前六小时内摄入咖啡因。试着将你的睡眠时间与你的护理接受者的同步，并在他们同步时睡觉。

3. 3.给自己留点时间。每天努力做一些让你开心的事情。一旦你找到了定期的临时护理，利用你的休息时间尽可能做你喜欢的事情，比如看电影，和朋友一起吃点东西，或者去博物馆。永远不要因为需要私人时间或不得不休息一天而感到内疚。试着每天为自己做点小事情。例如，当你所爱的人小睡时，读一本书，听音乐，织毛衣，或者做其他你觉得放松的活动。

4. 4保持你的其他关系。与家人和朋友保持联系。试着与所爱的人交谈，这样你就可以暂时忘记照顾他人了。与你信任的人分享你的感受，或许可以寻求建议。感到孤独是看护者精疲力竭的常见症状，所以尽量靠近你的个人支持系统来避免这种感觉。

5. 5注意看护者疲劳的迹象。即使你正在尽你所能照顾自己，防止看护者精疲力竭，你也可能会在某个时候经历它。因此，重要的是要知道如何识别护理者倦怠的迹象，并在发现这些迹象后立即寻求帮助：感到抑郁。对过去喜欢的东西失去兴趣或乐趣。感觉没有价值或内疚。经历食欲或体重变化的。缺乏活力。感到害怕。睡眠过多或过少。对个人卫生缺乏兴趣。对性缺乏兴趣。有焦虑。容易哭。容易分心。经历焦虑或不安的。不能集中精力或做决定。

方法3方法3/3：尽可能提供最好的护理

1. 1了解更多关于你所爱的人的医疗状况以及如何提供护理的信息。研究你的护理对象的状况，并更多地了解他们的具体需求。尽你所能了解他们的健康状况将提高你提供护理的能力，从而降低压力和担忧。在线搜索疾病或状况，并寻找特定疾病的组织，如美国癌症协会(https://www.cancer.org)，美国心脏协会(https://www.heart.org/)，或阿尔茨海默氏症协会(http://www.alz.org/).他们可以提供医疗信息和支持资源。

2. 2陪你的爱人去看医生。如果您还没有，请前往您的护理接受者的医生预约，了解他们的需求。请他们的医生向你展示护理技巧和技巧。医生可以帮助你了解你所爱的人的病情，病情如何发展，以及向他们报告哪些观察结果。他们还可以为你提供有关处方药和任何相关药物或饮食相互作用的详细信息。请你所爱的人的医生、物理治疗师或其他可用的医疗专业人员向你展示如何举重、穿衣、喂食和提供其他形式的护理。

3. 3安装扶手和其他有用的安全改进。让你的护理接受者的空间更方便，可以帮助他们保持一定程度的独立性。一个更安全的空间也有助于防止受伤，减轻护理的压力。根据需要，在护理人员的浴室、卧室和其他区域放置扶手。在浴缸或淋浴间放置防滑座椅，在浴缸、浴室、走廊和房子的其他区域添加防滑地板踏板。购买易握的开罐器、餐具和其他易接近的家用物品，供您的护理人员使用。

4. 现在知道你的极限了。接受这样一个事实：你不能做每件事，你只能尽力而为。要明白，没有人是完美的，没有任何护理人员能够在没有家人、朋友或社区帮助的情况下完成一切。记住，如果你请求帮助，就可以得到帮助，并且永远不要因为需要寻求帮助而感到难过。尽你所能不要过度承诺。当你被要求做某事时，如果你不得不说不，而你知道自己没有时间，那就要自信和自信。当你接受自己的极限时，试着把注意力集中在积极的方面：你在尽最大努力，你在提供关心、善良和爱。

5. 5保持积极，但设定现实的目标。当照顾残疾人、病人或老年人时，接受他们的状况很重要。设定不切实际的康复目标，或者当你的护理对象患有阿尔茨海默氏症或帕金森氏症等进行性疾病时，期望他们有所改善，这很容易也很常见。尽最大努力接受这种情况，避免认为病情恶化会影响你的护理。害怕、不知所措、沮丧和感受其他强大的情绪是可以的。你并不孤单，有很多方法可以得到帮助，给予关怀和情感支持。了解你所爱的人的状况并对其持现实态度，但要保持积极态度，专注于你正在给他们的生活带来的改变。