第1部分第1部分，共3部分：独处

1. 1整理好你的情绪。在你开始摆脱孤独感之前，你需要确定到底是什么让你感到孤独。你想念某个人或某个地方吗？你通常只是觉得你没有很多朋友，或者你的朋友与你并不亲近吗？确定你为什么感到孤独可能会立即为你的问题提供一个解决方案——不是每个人都能知道他们的孤独感起源于何处。如果你错过了一个你不能去的特定的人或地方，你解决问题的大部分时间都需要内省。如果你想要更多的朋友或感到孤独，那么你的解决办法很可能是出去结识新朋友。如果你不确定自己为什么感到孤独，试着写日记。尽可能具体。不要为你孤独的原因感到尴尬。这是一种完全正常的感觉，每个人都会时不时地挣扎。

2. 2关注你的健康。在你做出任何其他改变之前，你应该看看自己的健康状况，寻找导致孤独的指标。通常缺乏睡眠、锻炼和健康食品会让你感觉昏昏欲睡和抑郁，随着时间的推移会导致孤独。花一周时间对你的健康做出积极的改变；目标是每晚睡8小时，尝试至少30分钟的体育锻炼，减少垃圾食品/在饮食中加入更多的水果和蔬菜。如果没有别的事情，做这些事情会给你更多的精力，减少压力，这会影响你积极的人生观和幸福感。研究表明，睡眠不足和缺乏体育活动与孤独感有关。某些食物——尤其是水果和蔬菜——含有增加幸福感的激素。

3. 3.让旧爱好复活。你很容易被孤立或一大堆“待办事项”弄得不知所措，你的生活中不仅没有时间照顾别人，也没有时间照顾你最喜欢的活动。如果你积极地享受一项活动，尤其是你有一些技巧或练习的活动，你会更难感到孤独。如果你有一个你喜欢或感兴趣的爱好，每天留出一些时间来重新开始。每当你感到孤独的时候，有意识地努力去把时间花在你的爱好上。一些新的爱好想法可能包括：经常阅读、玩运动、钓鱼、编织、学习烹饪，或者尝试新的食谱、绘画、园艺

4. 4.启动一个大项目。与培养爱好类似，在一个大项目上工作是一个很好的方法，可以让你从当前的孤独感中分心，并在你可能只想蜷缩在床上的时候帮助自己实现目标。算作“大”项目的内容因人而异；对一个人来说，这可能意味着粉刷房子的内部。另一方面，这可能意味着通过在线大学开始一个新学位或一系列课程。无论你的“大”项目是什么，设定每天或每周的目标，这样你就可以把精力集中在一些事情上。你不会有时间感到孤独，因为你会全身心地投入到你的项目中。一些大项目的想法可能包括：学习一门新语言写你自己的书制造一件大家具学习一种新仪器从零件制造一辆汽车或摩托车开始一个小企业开始（或完成）一个学位

5. 5.多花点时间在户外。多年来，伟大的户外运动一直是数百万人的治愈力量。虽然独自外出可能听起来有悖常理，但你在大自然中度过的时间可能会改善你的情绪状态，消除那些孤独感。阳光有助于增加体内的内啡肽，让你感到更快乐，减少孤独感。此外，探索新的地方，让你的血液泵，看到你的自然本地将改变你的注意力，平衡你的精神状态。在你所在的地区寻找好的徒步旅行，或者简单地探索一个新的公园。如果你对四处走走不感兴趣，试试划皮划艇或骑自行车。

第2部分第2部分，共3部分：与他人在一起

1. 1经常与朋友制定小计划。如果你觉得只有在派对上或者在一顿美味的晚餐上才能和别人出去玩，你可以限制和你喜欢的人在一起的总时间。然而，如果你在一周中不遗余力地与各种各样的朋友计划一些小的“约会”，你的空闲时间就会被社交活动填满，这实际上会彻底消除你生活中的孤独感。和朋友出去不需要花很多时间或金钱。无论你是在咖啡馆遇到新朋友，还是打电话给老朋友，尝试一下以下简单的“约会”方法：喝杯咖啡或去咖啡馆，在当地公园散步，一起跑腿（特别是和一位亲密的朋友/家人），一起做一份新的食谱，在工作休息时一起吃午餐

2. 2制定宏大的计划，这样你就有了值得期待的事件。当未来看起来黯淡、没有任何计划时，人们很容易感到孤独和不知所措。如果你有期待的事情——无论是一个重大事件还是与你想念的人的会面——你可能会对即将到来的事情感到不那么孤独，更兴奋。花点时间列出你可能想参加的活动。然后，花几天时间最大限度地计划活动，这样你就可以充分准备，没有压力。如果你有能力，在计划过程和最后的活动中加入其他人，以获得额外的效果。考虑这样的计划：周末去一个新的地方，举办一个大型晚宴或篝火晚会，参加音乐节或其他相关活动

3. 3.考虑养宠物。如果你不能选择与朋友外出或离家出走，你可以考虑养一只宠物来帮助克服孤独感。研究表明，有宠物的人比没有宠物的人更不容易感到抑郁和孤独。猫和狗通常被认为是对抗孤独的最佳宠物，因为它们乐于与你互动，并享受身体接触（大部分）。宠物可以陪伴你，让你远离任何可能让你陷入困境的负面情绪。请记住，养宠物是一项重大责任，需要大量的时间和照顾。如果狗或猫不适合你的生活方式，鸟类和啮齿类动物是常见的宠物，这也可能有帮助。

4. 4.避免一直呆在家里。有时候，改变一下环境就可以让你的生活焕然一新，让你感觉更快乐。不仅如此，外出走走也会给你带来新的朋友和爱好的机会。记住，仅仅因为你出去，并不意味着你必须和别人出去。即使你一个人出去，只要你做自己喜欢的事情，你也可以克服孤独。试着去一家新的咖啡馆工作或学习，或者只是去城里你最喜欢的地方。依赖你的床或沙发是通往孤独的捷径。尽最大努力走出去尝试新事物，即使你可能只想尽情观看Netflix。

第三部分第三部分，共三部分：避免应对机制

1. 1了解孤独和孤立是不同的。有时候，尤其是如果你是一个大人物，很容易把“孤独”和“孤立”混为一谈。孤独是思念某人或某事的感觉，或是孤独的感觉。孤立仅仅是一个人的行为。虽然孤独应该得到补救，但孤独是生活中正常而自然的一部分。不要觉得有义务用活动和与人相处的时间来填满每一个醒着的时刻。独处的时间是健康和必要的，除非你真的感到孤独，否则你不需要尝试“修复”。

2. 不要依赖你的家人和朋友。当你感到孤独而不确定原因时，很容易依靠家人和朋友来分散你的情绪。然而，这样做只是掩盖了你的真实感受，从长远来看并不会帮助你感觉更好。花点时间来审视你孤独的根源，并努力想出解决办法，而不是一直依赖朋友带你出去。从长远来看，你会感觉更好，即使这需要更多的情绪和精神工作。

3. 3避免上瘾的应对行为。对于一个感到孤独的人来说，最终应对可能上瘾的行为并不罕见——无论是酒精、毒品、购物、食物还是其他什么。当你感到悲伤，真的想念某人/某事时，你需要直接表达你的情绪。试图避免你的感觉或用成瘾行为来处理它们不仅不健康，还会加剧你的孤独问题。当你心烦意乱时，采取措施做出健康的生活决定，而不是使用快速修复方法，让事情变得更糟。

• 在尝试进行外部更改之前，最好先进行内部更改。