方法1方法1/3：建立社会关系

1. 1加入健身房或社区健身中心。利用身体对体育活动的需求与他人互动。在当地的健身房报名参加一个具有挑战性的小组课。一开始，你会因为参加一个满是陌生人的课堂而感到不安（而且可能会出丑）。坚持下去，你会发现集体锻炼可以提供动力、责任感和友情。之后邀请你旁边的人出去喝咖啡或冰沙。或者，在几次会议之后，建议拼车，以便更好地了解班上的一些人。

2. 伸出援助之手。无论你是谁，你都可以为他人提供一些有价值的东西。如果你演奏一种乐器，请提供你的服务来教别人。帮你怀孕的邻居把杂货推进去。主动去遛老人的狗。要获得更多有条理的帮助机会，请成为一名志愿者。向他人提供帮助可以让你更加自信，从而增加你与所遇到的人建立社会关系的可能性。

3. 你所有的亲戚。当你的亲戚兼朋友时，这是一个加分。无论是年轻人还是老年人，都要与兄弟姐妹、表亲、叔叔、阿姨和祖父母联系。谁说朋友必须和你一样大？与你所爱的人保持联系可以帮助你建立社会关系，提升你的情绪。

4. 养成一种爱好。参加一个新的课程或活动，学习和做你喜欢（或感兴趣）的事情。建立新友谊最自然的方式之一是通过共同的兴趣。找到与你有同样爱好的人，然后尝试找到第二个共同点，以进一步加强你与此人的联系。例如，参加一个作家聚会。当你与小组成员会面时，寻找与你有共同爱好的成员，例如某一特定类型的作品、动物或恐怖电影。

方法2方法2/3：娱乐自己

1. 听音乐。在手机、MP3、收音机或YouTube上调出一些你最喜欢的音乐，然后听。研究强烈地将音乐与情绪联系在一起——垃圾音乐会引起敌意和愤怒，而古典音乐、老歌、摇滚和流行音乐则会让人们感到更快乐、更友好。如果你因为孤独而感到焦虑，音乐甚至可以帮助你平静和放松。用你对音乐的热爱与他人联系。去一个提供现场音乐的地方，你可以和一群人一起欣赏。或者，去当地的一家唱片店，和店员聊一聊你最喜欢的音乐。

2. 2玩单人游戏。如果你有电脑或游戏机，你可以玩很多单人游戏。电子游戏自然会通过提供即时强化（赢得硬币、金钱或生命）或惩罚（失去游戏或失去玩家生命）来教导你。游戏中涉及的重复动作刺激大脑中的神经通路，从而改善记忆、反应时间、决策和视觉能力。像Fantage、Webkinz和Wizard101这样的游戏世界是交友的好地方。只是要小心不要在论坛上分享自己的个人信息，因为每个登录的人都不完全是他们假装的那个人。要注意，花在电脑或控制台上的时间过多可能会演变成游戏成瘾。一些研究还表明，电子游戏可能会促进攻击性，并使人们对暴力失去敏感。

3. 3培养对阅读的热情。对许多人来说，阅读是一种有益健康的消遣。无论你是翻阅娱乐杂志，还是想象小说中的人物，阅读都能让你忙碌，让你的心灵远离孤独。当你认同特定的角色或生活经历时，阅读实际上会让你感觉到更多的社交联系。除此之外，阅读还能增强认知功能，减轻压力，扩大词汇量，帮助你培养更大的同理心。

4. 4观看引人入胜的电视节目或电影。如果你和其他人住在一起，你可以在观看时邀请他们加入，这样你就不那么孤独了。看电视并不全是坏事。某些节目或电影可以是学习经验，向你介绍新的世界和想法。另外，像家人一样坐在地铁前面对孩子们有益。与你所爱的人一起收看你最喜欢的电视节目或电影，会产生亲密关系和互动。

方法3方法3/3：改善情绪健康

1. 1认识到独处的好处。你可能会感到无比孤独的一个主要原因是，你认为自己应该一直和别人在一起。永远和别人在一起是不可能的，独处是一种积极的体验。你需要改变你对独处时间的看法，并将其视为个人、情感和精神成长的机会。下面是独处时间的几个好处：你可以充电，在生活中找到平衡。你可以反思已经发生的行为或事件。你可以在做决定之前考虑决定。你可以揭示你的声音和你对某些话题的感受。你可以不受干扰地完成工作

2. 2.日记。留出时间定期写日记是一种有益的、情感表达丰富的经历。我们常常不知道自己对某些情况的想法或反应，而不大声说出来或写下来。写日记为你提供了一个发现自己声音的机会。更重要的是，这项活动还能缓解压力，对抗抑郁，而抑郁通常与孤独有关。

3. 编辑。有规律的冥想可以改善睡眠，延缓衰老过程，提高注意力和注意力，改善大脑功能，让你感到更快乐。似乎这种有着数百年历史的做法也有助于治愈孤独感。冥想教授专注于当下的正念，它可以阻止过去或未来对孤独的担忧。要为初学者学习冥想，请点击这里。

4. 4.说出你的消极想法。有时候，改善处境的方法在于改变你的视角。我们可能会陷入一些消极的思维模式，认为自己对他人有价值，而这些可怕的想法只会让我们感觉更糟。思想、情感和行为都是相互关联的。因此，为了有不同的感觉和行为，你必须改变你的想法。驯服消极思想的第一步是意识到它们。注意自我挫败或消极的自言自语。你在对自己说什么？这种自言自语让你感觉如何？然后，把这些想法重新组织成更现实、更有帮助的自我对话。例如，你可能会认为“我永远不会交新朋友”。这种想法可能会让你感到绝望和羞愧。要重塑它，你必须挑战它。你能预测未来吗？没有。所以，没有确定的方法知道你是否会结交新朋友。更好的思考方式可能听起来像：“交新朋友很难，但我可以尽我最大的努力。”

• 做一些你以前没有做过的事情。
• 要和蔼健谈。
• 积极思考。
• 要自信。
• 上网结识有趣的朋友。
• 去餐馆吃饭会有所帮助，因为你们都可以与分配给你们桌子的服务员进行一定程度的互动，你可以听到提供的音乐和附近桌子上的聊天声。有些餐馆可能会让你和其他人坐在一起，因为他们的习惯，如果有很多顾客的话；你可能会发现自己在愉快地聊天。