第1部分第1部分，共3部分：工作前的准备

1. 1洗碗。若你们从酒吧或俱乐部直接上床睡觉，很可能你们仍然散发着前一天晚上的气味。长时间淋浴。从头发到脚趾都要好好清洗。新鲜最适合一天的开始。在淋浴间旁边放一个水桶，以防你呕吐。用呕吐物淋在脚上并没有什么愉快的。小心手腕上的任何俱乐部邮票。这将是对前一晚活动的彻底赠品。再次强调，要比平时洗澡时更注意细节。如果你有时间，重复你所有的常规步骤进行更深层的清洁。

2. 2.好好打扮。今天不是放松着装习惯的日子。无论你的工作着装规范是什么，都要达到它的上限。试着回忆你觉得自己最好的那一天，穿着一模一样。如果你的办公装很正式，那就选择衣橱里最好的一件。不要选择太花哨的东西，这样会引起谈话。熨烫或按压任何需要的东西。当衣服是休闲的时候，穿上你所有的干净的，不会引起太多注意的衣服。花点时间确保一切都在正确的方向上，并且很合身。避免这样看起来蓬乱。

3. 3检查你的脸。即使你已经洗过澡，并确保穿着得体，但如果你的眼睛仍然充血或凹陷，那也没什么用。在确保没有人注意到你的宿醉时，魔鬼肯定会出现在细节中。不幸的是，由于这是一种共同的经历，大多数人都能发现微妙的线索。使用眼药水去除红眼。虽然你可以为花粉热的突然发作辩护，但这并不总是有效的。使用眼药水清洁眼睛，避免尖锐的问题。用化妆品遮住眼袋。眼睛“水线”上的眼线笔使它看起来不那么充血，少量的腮红会让你看起来很不健康。男性可以用一片黄瓜或湿茶包来修复凹陷、肿胀的眼睛。

4. 4.刷洗或梳理头发。没有什么比蓬乱蓬乱的头发更能表达你漫漫长夜的心情了。如果说有什么区别的话，对于任何好奇的同事来说，一个凌乱的发型是一个很容易的谈话开端，他们想问关于前一天晚上的事情。确保每根头发都整齐地摆放到位，以避免仔细检查。如果你通常需要花时间来准备一个造型良好的切口，那么即使是在宿醉的早晨，也要做好同样的准备。你可以选择更经济的风格，但要小心同事问你的正常风格去了哪里。在这样的早晨，在工作或开车时随身携带梳子或刷子。通常，这就足以确保没有马屁精。

5. 5检查你的呼吸。酒精会在你的呼吸中徘徊。即使你不知道它有没有气味，也要假设它有。不幸的是，这是你最难注意到的事情之一，同时也是其他人最容易发现的事情之一。一定要刷牙，用强力的漱口水漱口。一整天，吮吸薄荷糖或嚼薄荷口香糖。在可能不适合社交的情况下，如在会议上或与上级交谈时，小心不要这样做。

6. 6.吃早餐。很可能你会因为宿醉而感到饥饿。不幸的是，在这种情况下，我们的直觉并不总是对我们有好处。我们经常会用油脂或碳水化合物来满足饥饿感，但这些不一定对你最好。油脂可能会让你的胃不舒服，过量的碳水化合物会让你感觉很重。早餐可以吃水果、鸡蛋和燕麦。试着至少三分之二。这些会给你能量来度过一天。早餐时多喝水。你很快就会发现你想一整天都喝水，所以从第一顿饭开始吧。避免喝果汁。虽然这是一种健康的选择，但果汁的酸度比以前更容易让你的胃感到不适。如果可能的话，坚持用水。

第2部分第2部分，共3部分：工作中的应对

1. 1注意你自己。尽量限制个人互动。避免宿醉的最简单方法是限制别人看你的次数。避免与他人进行长时间的交谈，当被迫与他人交谈时，多听少说。如果他们不是你的上司，一句简短的“对不起，我得回去工作了”应该会让任何爱聊的同事感到不安。尽量远离你的同事、老板、客户，尤其是那些因办公室八卦而臭名昭著的人。希望你的稀缺将被视为努力工作的标志。如果你是一个未成年人饮酒者，这会带来一系列风险。如果你不负责任地饮酒，不仅会对你的健康有害，而且你很有可能被抓住，并可能被报告给官员。大多数人都会翻白眼，继续他们的一天，但很少有人会注意到并通知将采取行动的人。如果你的同事似乎很怀疑你，并问你为什么表现得不寻常，只需回答你正在做一个项目或事情（由你选择），直到凌晨才完成。如果你选择走这条路，请计划好你的借口，但记住如果你被抓住了，后果会怎样。如果你担心的话，事先不要喝酒。如果你不能离开会议，那就盯着每个发言者。当你“看起来很忙”的时候，让你的大脑完全关闭当心不要过度放松，以免显得毫无反应，尤其是当你可能被问到任何问题时。

2. 2.像平常一样行动。虽然前一步提醒你要谨慎，但不要太过难以接近，以至于让人觉得奇怪或特别明显。试着让你的一天与众不同：做你平时想做的一切，不多也不少。记住，在所有事情上，你都在试图避免怀疑和关注。所以，在工作中不宿醉的大部分人都会努力让自己看起来尽可能正常。这将从准时开始。再说一次，在宿醉的那天，你几乎不需要解释自己。不要为迟到而撒谎。保持一天的计划。如果你的工作涉及很多会议或有组织的面对面的时间，不幸的是，你需要保持这一点。试图取消事情太可疑了。也要注意你如何与他人交谈。不要对别人粗鲁、轻蔑或厌倦（即使你是）。保持微笑，在适当的时候避免交谈。

3. 3.慢慢地、有条不紊地工作。如果你试图像疯子一样完成工作，试图让自己看起来团结一致，那么你就会犯错误。还有一件事需要解释清楚，你需要避免。如果必须的话，要有意识地慢慢工作。工作好总比工作多好；人们很容易将缓慢的一天归咎于糟糕的睡眠。找一些更卑微、不那么聪明的东西，让你一整天都保持一个稳定但富有成效的工作形象。如果你真的想做最低限度的工作，问问你的顶头上司那天特别需要做什么。但请注意，这可能会让他们一整天都注意到你。

4. 4.不要告诉任何人。没人需要知道你宿醉了。你可能看起来有点不舒服，但是如果有人问你，你可以把它归咎于很多事情，从睡眠不好到感冒的可能性。没有什么能像办公室八卦那样掩饰宿醉，让你的辛苦工作化为乌有。根据你在社交媒体上的表现，你的同事可能已经对你的前一晚有所了解。如果被问到，要含糊其辞；“哦，我玩得很开心，”或者“是的，很开心。”有可能前一天晚上有个同事和你在一起。希望你们能提前知道这样的情况，并且你们都能同意彼此保持沉默。如果是你不太了解的人，要做好最坏的打算。他们说的可能比你想的要多。

第3部分第3/3部分：管理你的身体

1. 1吃药。宿醉会给你带来各种各样的身体不适。同事们会产生担忧，想知道你是否看起来很痛苦，或者他们是否听到你呕吐。幸运的是，最常见的问题可以通过非处方药解决。如果你是一个经常喝酒的人，或者知道什么时候会宿醉，那就试着把这些存起来。如果你觉得自己可能会呕吐，喝一杯Alka seltzer或服用一些Pepto Bismol，因为它们都会让你的胃平静下来。如果你被发现呕吐，可以找个借口，比如食物中毒。如果时间允许，考虑去另一层楼或另一间办公室的浴室，以避免被看到或听到。如果你头痛得厉害，上班前吃点止痛药，白天多吃点。使用布洛芬（Advil）或萘普生（Aleve）而不是扑热息痛（Tylenol），因为它会给已经紧张的肝脏带来压力。

2. 2.保持水分充足。上班后，每天喝大量的水，以帮助保持清醒和合理的警觉。运动饮料如Powerade或Gatorade也很有用。它们含有有助于补水的电解质。酒精会使人脱水，所以你需要把取出的东西放回去。一开始，慢慢地啜饮。如果你感觉要呕吐，你吃的任何东西都可能引发呕吐。随着时间的推移，你可能会喝得更多更快。你可能会有人提醒你为什么要喝这么多水。向他们解释你认为自己可能生病了，并且正在补水以避免生病。希望他们也能避开你。

3. 3.锻炼。如果你在上班前或午餐时有时间，只需花十分钟让你的心和汗水流动起来。如果只是为了让你清醒一点，锻炼可以帮助你的身体迅速地冲走宿醉的感觉。即使你是一名经验丰富的运动员，也要在宿醉日再来一次；只要能让心脏跳动就好了。如果你已经有一段时间没有锻炼了，那么开始宿醉的早晨可能不是最好的主意。放轻松，按照这里的其他步骤操作。如果你没有充分锻炼的时间或资源，如果可行的话，试着步行去上班。即使这样也足以让你的身体开始运动。