方法1方法1/3：注意你的声音

1. 1从横膈膜而不是喉咙发声。你的横膈膜位于胸腔下方，深吸气和深呼气，观察它上下移动。说话和唱歌时稍微弯曲腹部，将空气从该区域排出。试着把手放在肚脐上，吸气时感觉你的胃像气球一样膨胀。当你呼气和说话时，你应该注意到当空气从“气球”（你的横膈膜）中释放出来时，你的腹部向内移动。当你用横膈膜说话时，你的声音可能听起来更清晰、更洪亮。当你说话前对着横膈膜呼吸时，你的肩膀不应该像浅呼吸时那样抬起。

2. 2每天至少饮用64盎司（1900毫升）的水。一定要保持水分充足，因为你的声带需要水分才能发挥最佳功能（如果声带状况不佳，也需要水分来愈合）。避免喝含咖啡因的饮料，如咖啡、红茶和酒精饮料，因为它们会使你的声带变干，并使任何现有的炎症恶化。当你的身体水分充足时，它会产生更多的粘液来润滑你的声带。如果你不能不喝早晨的咖啡，一定要多喝8盎司（240毫升）的水，以弥补咖啡因的脱水作用。

3. 3在家里或办公室里安装加湿器。在卧室或客厅（无论你在哪里花费的时间最多）使用一个小型加湿器，如果可能的话，也可以在办公室里安装一个。潮湿的空气有助于润滑和舒缓发炎的声带。你也可以洗个热水澡，或者在炉子上烧开水，吸入蒸汽。如果你生活在干燥的环境中，经常有喉咙问题，你可能需要一个湿度计来测量你家的湿度，湿度应该在50%左右。如果外面很好，打开门窗空调和中央供暖系统，让空气变干，对你的声带没有帮助。

4. 4预热您的声音，必要时使用麦克风。如果你要花很多时间说话，花5分钟做一些基本的声带热身，以避免声带紧张。如果你的工作需要你做大量的公开演讲，那就使用麦克风，这样你就不必大喊大叫才能被听到。哼唱、鸣笛和叹息都是让你的声音温暖起来的简单方法。

5. 5.避免尖叫或耳语。这两个极端都会导致声带肿胀。当你在体育赛事或音乐会上玩得开心时，尽量避免大喊大叫或将其控制在最低限度。试着抵制耳语的冲动，因为它实际上比正常说话需要更多的努力（并对我们的声带造成更大的压力）。如果你必须在安静的环境下说话，用你的横膈膜说话，音量要非常小。

6. 6如果患有胃食管反流或胃酸倒流，请远离酸性食物。这些食物实际上不会接触到你的声带，但它们会引发胃酸倒流。避免食用西红柿、葡萄柚、橙子、柠檬、酸橙等柑橘类水果，直到你的喉咙感觉良好，声音嘶哑消失。脂肪或油炸食品、乳制品、黑巧克力、大蒜、洋葱和薄荷也是常见的刺激性食品，如果你有胃酸倒流或胃食管反流，也要避免。胃酸会在胃灼热时爬上你的喉咙，随着时间的推移会腐蚀你的食道和声带。

7. 7.如果你吸烟，就不要吸烟。马上戒掉这个习惯，因为吸烟会刺激你的喉咙（声带），使你的声带变粗，使你的声音听起来刺耳刺耳。试着吸食尼古丁含片或嚼尼古丁口香糖来帮助身体戒掉烟草。请注意，尼古丁含片和口香糖可能会导致一些人喉咙痛，或者如果你使用太多。如果是这样的话，试着通过咀嚼调味牙签或甘油润喉片来让你的嘴保持忙碌。此外，远离二手烟。

方法2方法2/3：抚慰嘶哑的声音

1. 1如果你生病了，请试着发声。如果你正在从某种疾病中恢复，尤其是在说话受伤的情况下，尽量不要说话。如果需要，可以使用记事本，并坚持使用短信和电子邮件，而不是语音通话。让你的声音（还有你的身体）安静下来尽可能多的运动会帮助你更快地恢复。如果你生病了，专注于恢复健康，因为当你感觉恢复正常时，你的嘶哑可能会消失。

2. 2.抑制咳嗽或清嗓子的冲动。如果你患有喉炎或上呼吸道感染，你可能会忍不住咳嗽或清嗓子，以消除那种瘙痒感。然而，不要这样做，因为穿过声带的钝性气流会使声带更加发炎。如果你咳嗽或喉咙发痒，试着喝些热茶或用盐水漱口。

3. 3每天用温盐水漱口3至4次。在炉子上或微波炉中加热6液盎司（180毫升）的水，直到水变温热（不热或沸腾！）。倒入1汤匙（15克）普通食盐或海盐，搅拌。从水中啜饮，漱口至少15秒，然后吐出来。每次漱口至少15秒，直到盐水全部用完。

4. 4.每天喝2到3次含蜂蜜的滑榆茶。在8盎司（240毫升）近沸水中浸泡1袋滑榆茶3至5分钟。加入一角大小的蜂蜜（或者你喜欢多少），每天喝几次。茶本身不会接触到你的声带，但它会润滑你的喉咙，使你不太可能需要咳嗽或清嗓子（这两件事会让你的声带紧张）。你也可以吮吸滑榆含片，或吞下1汤匙（15克）滑榆皮粉和8盎司（240毫升）的水。虽然加一点柠檬汁被吹捧为治疗喉咙痛的良药，但柠檬汁的酸度实际上弊大于利。甘草和棉花糖茶（或含有这些草药的混合物）也是舒缓喉咙的好选择。

5. 5.吸食甘油润喉片。如果你正在止咳，或者只是需要缓解喉咙干燥、发痒的感觉，含片会有帮助。检查包装背面，确保甘油是成分清单上的前几个成分之一。最好不要超过6天，但阅读包装上的说明，看看制造商的建议。避免使用薄荷醇或桉树含片，因为它们实际上会更刺激你的喉咙。如果可能的话，试着找一种不含糖的食物。如果你感染了，糖会喂饱你喉咙里的细菌。

6. 6不要服用减充血剂或止咳药。虽然感冒药似乎是缓解症状的好办法，但治疗鼻窦炎或上呼吸道感染的药物可能会使你的喉咙干燥。如果你有头痛或其他疼痛，你可以每4到6小时服用1到2片非处方止痛药，如扑热息痛或布洛芬。布洛芬是理想的，因为它是一种抗炎药，可以帮助平息喉咙和声带周围的任何炎症组织。如果你有或曾经有过肝脏问题，不要服用扑热息痛或布洛芬。

7. 7避免吃辛辣食物，直到声音嘶哑消失。停止使用辣酱、辣辣椒和辣香草，直到你的声音完全恢复。辛辣食物中的化合物不仅会刺激你的喉咙，还会促进胃酸倒流，导致声带干燥。用温和的香料，如罗勒、迷迭香和百里香来调味。

方法3方法3/3：知道什么时候去看医生

1. 1如果你的声音在两周后仍未消除，请去看医生。准备好谈论你的病史以及你声音嘶哑了多久。希望他们检查你的喉咙，如果有必要，用棉球拭去细菌样本。如果你的声音嘶哑是由链球菌、扁桃体炎、百日咳或脑膜炎等细菌感染引起的，咽拭子可以告诉医生。如果你的医生诊断你患有喉炎，他们可以开抗生素或类固醇在5到7天内清除。根据你的症状，你的医生可能会把你推荐给另一位专门研究耳鼻咽喉问题的医生（简称耳鼻喉科医生或耳鼻喉科医生）。

2. 2如果你的医生建议你去看喉科专家。预约耳鼻喉科医生，他们可以检查你的喉咙和声带，找出导致持续性嘶哑的原因。让他们检查你的喉咙，摸摸你脖子周围是否有肿块或任何不寻常的迹象。他们也可以给你开抗生素或类固醇来帮助治疗喉炎，如果是这样的话。

3. 3根据医生的指示服用任何药物。如果你因细菌性喉炎或食道发炎而被开过抗生素或皮质类固醇，每天一粒，空腹服用。通常情况下，服用抗生素或皮质类固醇7到14天后，问题会好转或消失，但你的医生会告诉你应该服用多少天。不要因为感觉好了就停止服药，按照医生的指示完成整个疗程。如果你想尽快停止服用，在你自己停止服用之前，再预约一次去看医生。服用抗生素时不要服用益生菌补充剂，因为它会削弱药物的效果。

• 如果可以的话，用鼻子而不是嘴巴呼吸，你的喉咙就不会暴露在那么多干燥的空气中。
• 在网上观看声乐热身的视频，帮助你为一整天的谈话或唱歌做好准备。