第1部分第1/4部分：保持身体清洁

1. 1每天淋浴。不管是晚上还是早上，只要你在洗澡，这都没关系。确保使用合适的洗发水和其他各种护发产品。如果你是成千上万没有干净自来水的女孩中的一员，那么尽你所能用煮沸的水清洗，然后冷却到合适的温度，以保持清洁。试着坚持一个一致的时间表，比如起床后立即洗澡，或者晚饭后马上洗澡。这将使记忆更容易。你也可以洗澡或脱衣洗。不要相信老太太说你经期不洗澡或不洗头。尽可能多地洗、淋浴或洗澡是可以的。在期末考试期间，如果这适用于你，或者其他重要的时候，你可能想不洗澡。如果你这样做了，不要连续跳过超过一天。剃体毛或面部毛发是可选的。如果你决定刮胡子，试着在淋浴时刮胡子，同时让护发素调好。

2. 2如果你觉得有必要，可以使用除臭剂。每天早上和运动后涂抹除臭剂。如果你白天有体育锻炼，你可以在健身包里放一小棒除臭剂。尝试不同类型的除臭剂：固体棒、凝胶、喷雾等等，直到你找到最适合你的。在家里放一些，在健身包里放根棍子。许多学校禁止使用身体喷雾剂和香水，因为它们会引发哮喘发作。在录取他们之前，确保他们被允许进入你的学校。使用止汗除臭剂。它会让你从一开始就不流汗。

3. 3必要时使用女性卫生用品。虽然餐巾或纸巾在紧急情况下可能没问题，但如果你能接触到这些产品，它们的效果几乎不如专门为此设计的产品。

4. 4.注意你的皮肤，但记住皮肤状况并不总是不卫生的标志。保湿霜和面霜有助于缓解干燥、瘙痒和片状皮肤。以下是几种常见问题的解决方案：唇膏和唇膏可以缓解干裂的嘴唇。在脸上涂抹无油防晒霜可以改善皮肤健康，让化妆基础更稳固，并在未来减少皱纹。SPF越高，效果越好。角质层油有助于干燥角质层。通过洗脸和在淋浴时用湿毛巾去角质来治疗痤疮。如果你的痤疮困扰着你，可以考虑去看皮肤科医生买一种处方霜。

第2部分第2部分，共4部分：保持面部和头发清洁

1. 1每天洗脸一次，无论是早上还是晚上，尤其是化妆后。千万不要不卸妆就上床睡觉。不要使用特别油腻的洗面奶或洗面奶，因为它会使你的皮肤油腻。使用专为你的皮肤类型设计的洗面奶和洗面奶。如果你有明显的毛孔，使用有助于减少毛孔和软化皮肤的洗面奶。洗完脸后，轻轻拍干面部，然后涂抹面部保湿霜，以保持面部柔软、湿润和容光焕发。

2. 刷牙。至少在早餐和晚餐后，你应该刷牙。在学校吃过午饭后，最好刷牙，如果你有牙套，你必须清洁牙套。一口菌斑根本不卫生。每一到两个月更换一次牙刷。

3. 3.定期洗头。说到良好的卫生习惯，清洁头发是必须的。从每周洗两到三次开始，但不要过度洗头发，这样做会导致你的头发变得非常干燥。加入一些带有香味的护发素（气味不要太浓，这可能会刺激过敏者），让头发闻起来很香。试着用一种好的，微妙的气味，这样你的头发闻起来清新干净。

4. 4.梳头。你不必设计它。刷一下就可以了。用一把刷子把结刷出来，而不是把它们刷到头发的其他部分。如果你使用合适的调理产品，并根据需要经常刷头发，你会有一头美丽、有光泽的头发。在你的储物柜或背包里放一把发刷是个好主意，这样当你的头发开始看起来打结或有丝的时候，你就有一把了。

第3部分第3部分，共4部分：保持其他形式的清洁

1. 保持衣服干净。衣服很重要。每天或每周至少洗三次衣服（使用带香味的洗衣粉和织物柔软剂）！保持你的衣服闻起来很香，看起来很整洁，不要满足于一件又臭又脏的t恤。每天都要换内衣。要么是早上醒来，要么是晚上洗完澡。这对于确保你闻起来很香，保持你的新鲜感很重要。衬衫、连衣裙和内裤应该在穿一天后清洗，而裤子和毛衣如果不出汗可以穿两三天。

2. 2保持双手清洁。细菌聚集在你的手上，会让你生病。每次上完厕所和饭前都要洗手。必要时，使用洗手液。如果你的手变干了，你可以在手上涂抹乳液。

3. 3记住额外的自我护理仪式。其中一些可能只需要半定期进行。大约每周修剪一次指甲，以免指甲过长。长指甲更容易折断，会让打字或弹奏乐器变得痛苦。每天洗头前或洗头后都要梳头和/或梳头。每周清洁一次耳朵，防止耳垢积聚。这有助于防止耳机和耳塞变得恶心。如果你有阴道分泌物，在你的内裤里放内裤以避免污渍。

第4部分第4/4部分：拥有干净的生活方式

1. 1保持干净，你就会干净。尽量避免“做出”不卫生的行为，避免做被认为肮脏的事情（如打嗝、大声呼气等）。不要装腔作势，因为你认为这会引起注意。一开始可能很有趣，但最终你会后悔的。如果你在开玩笑

2. 2.与友善、愉快的人和事相处。不要去肮脏的地方，不要在你城镇的肮脏地区闲逛。试着呆在干净漂亮的地方，不要坐在可能有气味和脏污的地方，因为这可能会让你闻到脏东西（和更恶心的东西）。当在户外或特别脏的地方行走时，总是要提防你的脚放在哪里，谁知道，你甚至可能踩到动物粪便或其他东西。

• 如果你搞砸了，做了一些不讨人喜欢的事，没关系！这发生在我们所有人身上，我们都会犯错。
• 对自己有信心。良好的卫生习惯和自信是相辅相成的。
• 均衡饮食，至少半定期锻炼。水果和蔬菜可以帮助你的身体获得所需的维生素和矿物质。锻炼是一种健康的神奇药丸：它能改善情绪，增强免疫系统，帮助你感到自信和有能力。健康等于美貌。
• 洗完头发后，在头发上涂上去角质剂。
• 如果你担心经期漏水，穿上厚厚的护垫，午休时使用卫生间。
• 如果你化妆，一定要在睡觉前卸妆。它可能会导致突破。如果你想减少粉刺，最好是少化妆。