方法1方法1/3：缓解疼痛和不适

1. 1锻炼肌肉。如果你因为梨状肌综合征而感到疼痛和不适，那么你能做的最好的事情之一就是让身体休息。梨状肌综合征可能是运动或其他形式剧烈活动引起的刺激或损伤的结果。如果你有一份体力工作，或者你喜欢每天锻炼，那么这个建议对你来说可能是一个挑战。但重要的是休息以避免梨状肌进一步受损或刺激，并使其恢复。

2. 2.使用热疗。热疗是缓解梨状肌综合征引起的疼痛和不适的有效方法。热疗也是一种有效的方法，可以在伸展肌肉之前让肌肉热身。试着在受影响的区域使用加热垫，或者洗个热水澡，一次覆盖更多区域。

3. 3.梨状肌伸展。某些伸展运动被发现能有效缓解梨状肌综合征引起的疼痛和不适。为了获得最佳效果，你需要每天进行三次伸展运动。要进行梨状肌伸展，你需要躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将一只脚放在另一只膝盖上。然后，将膝盖拉向胸部，保持在肩膀外侧。通过将膝盖保持在肩膀一侧，拉伸的目标是梨状肌。

4. 4用球或滚筒按摩肌肉。拿一个长曲棍球或泡沫滚球，坐在上面，使其正好位于髋骨的背面。然后，来回翻滚，对梨状肌施加深度压力。这实际上可以帮助拉伸肌肉，如果你的疼痛是由于肌肉紧绷引起的，这可以帮助缓解你的不适。
5. 5.加冰。拉伸后，冰敷是减轻梨状肌综合征相关疼痛和肿胀的有效方法。使用冰块时，用薄布或纸巾包裹一个冰袋或一袋冷冻蔬菜。然后把冰袋放在最痛的地方。将冰袋放在原地约20分钟，然后取出。等待至少2小时重新申请。

6. 6.让自己舒服点。梨状肌综合征可能会因坐或站在某些位置而激动，所以你需要确保避免这些位置。做你需要做的事情，让自己坐着和站着都很舒服。如果坐姿让你感到疼痛，试着坐在垫子或舒适的椅子上。如果你站起来有困难，可以考虑在站立时使用拐杖或拐杖来支撑你的体重。

方法2方法2/3：考虑医疗方案

1. 1进行诊断。诊断是治疗任何疾病的第一步。没有任何测试可以确认你是否患有梨状肌综合征，因此你的医生将进行体检，并要求你解释你的所有症状。你的医生可能还想让你做核磁共振成像，以排除任何其他可能导致你症状的原因。

2. 2.物理治疗。物理治疗师可以设计一个程序来满足你的特定需求，并指导你进行有效伸展肌肉和缓解疼痛的锻炼。尽早开始物理治疗，以获得最大的益处。

3. 3考虑替代疗法。按摩和触发点疗法可以缓解梨状肌症状。在某些情况下，梨状肌症状实际上可能是由触发点或肌肉节引起的。这些结可以在梨状肌或臀肌中发现，它们造成的压力可能会导致结部位疼痛，甚至身体其他部位疼痛。找一位受过触发点治疗培训的健康专家（医生、按摩治疗师、物理治疗师），看看这是否是你疼痛的根源。

4. 4.向医生咨询药物。你的医生可能会推荐一些非处方药和处方药来帮助你缓解疼痛。例如，一些医生可能会开一种肌肉松弛剂来帮助缓解梨状肌综合征的不适。询问医生是否服用布洛芬或萘普生治疗偶尔的梨状肌疼痛。

5. 5.向医生咨询注射事宜。一些注射疗法被发现对梨状肌综合征有帮助。询问你的医生，注射疗法在你的情况下是否有用。梨状肌综合征的两种主要注射疗法包括麻醉注射和肉毒杆菌注射。麻醉注射。可以向梨状肌内注射利多卡因或布比卡因等止痛物质，以帮助缓解疼痛。肉毒杆菌注射。肉毒杆菌注射也被发现能有效地减轻梨状肌综合征引起的疼痛和不适。

6. 6.考虑电疗。在梨状肌综合征的一些病例中，电疗被发现是有效的。询问你的医生或物理治疗师是否有可能使用经皮神经电刺激（TENS）或干扰电流刺激器（IFC）来帮助治疗梨状肌综合征。

7. 7.作为最后手段，与医生讨论手术。手术为一些梨状肌综合征患者提供了长期的止痛效果，但与任何手术一样，这种治疗方法也存在一些严重的潜在副作用。在进行梨状肌综合征手术之前，最好是用尽所有其他治疗方法。

方法3方法3/3：预防梨状肌综合征

1. 1运动前热身。花五分钟热身肌肉有助于防止受伤，也是预防梨状肌综合征的好方法。在你做任何过度劳累的事情之前，一定要让你的身体有时间热身。热身时，只需做一种你即将进行的轻量运动。例如，如果你要去跑步，花五分钟快步走。

2. 2跑步和步行时，要选择平坦的地面。凹凸不平的表面比平坦的表面更容易使你的肌肉拉伤。为了避免这种潜在的风险因素，选择平坦的表面进行锻炼。例如，如果你住在丘陵地区，可以去跑道上散步或跑步。

3. 3.运动后锻炼。当我们锻炼时，肌肉会收紧，所以在锻炼后有必要进行拉伸以再次放松肌肉。运动结束后，花几分钟时间伸展所有主要肌肉群。伸展脖子、手臂、腿和背部。

4. 4.站直。不良姿势也可能导致梨状肌综合征的发生，尤其是在运动期间。走路或跑步时，要格外注意站直、挺直。其他时间也要注意你的姿势。

5. 5如果运动会导致疼痛或不适，请停止运动。过度服用可能会导致梨状肌综合征的发展，因此了解自己的极限很重要。如果你在锻炼过程中开始感到疼痛和/或不适，那么停下来休息一下。如果恢复后疼痛持续，则不要再做任何运动。休息，等待疼痛消退。如果病情没有缓解，请致电医生。

6. 6避免坐着，这样你的一个臀部比另一个旋转得多。如果你坐着的时候倾向于向一侧移动，很多时候你的梨状肌会绷紧。这会给你的坐骨神经带来紧张，并向你的腿发送疼痛信号。如果你通常这样坐，试着做伸展运动来缓解你的不适。

• 确保按照医生的指示治疗梨状肌综合征。不要在没有咨询医生的情况下停止治疗或药物治疗。
• 如果你把钱包或手机放在后口袋里，试着把它们放在其他地方。坐在这些物品上会加重和压迫梨状肌。