方法1方法1/3：起床准备出发

1. 1从前一天晚上开始。以正确的方式开始一天的第一步是以正确的方式结束前一晚。如果没有充足的休息睡眠，也没有提前一个晚上为接下来的早晨做计划，那么你一天的假期有一个良好开端的可能性就会大大降低。前一天晚上尽可能多地做早间准备。摆好衣服，准备早餐和午餐，或者至少设置菜单。收拾好你的包，把外套、钥匙等放在同一个地方，这样你就不需要去寻找它们了。节省早上的时间，让你的身心为未来的一天做好准备，而不是在沙发垫上寻找钱包。有关睡前准备的更多详细信息，包括确定正确的就寝时间、减少屏幕时间，以及将身体置于睡眠模式，请访问“如何做一个早起的人”。

2. 2准备好，开始行动。直到你设法起床，你的一天才真正开始。通常情况下，最好在醒来后尽快起床，并设置路障，以防止爬回被子下的冲动。事实上，正确地从床上起来，通过伸展脊柱，然后伸展胳膊和腿，在坐着然后站着之前慢慢地深呼吸，可以让你有一个好的开始。简单的步骤，比如找到闹钟的位置，这样你就必须穿过房间把它关掉，把水泼在脸上，或者整理床铺，这些都可以帮助你起床，让你继续前进。同样，你可以咨询如何做一个早起的人，了解更多细节。事实证明，离开房间喝一杯水可以起到双重效果，因为它可以让你远离床，并有助于抵消夜间脱水，而脱水会导致身心昏睡。

3. 3.早餐前锻炼。我们都打算更频繁地锻炼，但你计划锻炼时间的时间越晚，就越有可能被积压的工作或纯粹的旧的疲惫抛到一边。在你的日常责任开始堆积之前，先处理好它。起床后（以及饭前）的第一件事就是锻炼，不仅可以消除任何昏昏欲睡的感觉，还可以启动你一天的新陈代谢。即使清晨慢跑、骑自行车或打跆拳道不适合你，花10到15分钟做一些简单的瑜伽姿势也有助于健康，有助于身心为未来的一天做好准备。

4. 4.吃健康的早餐。你妈妈总是说这是一天中最重要的一餐，而你早上的食物选择确实会影响你一整天的饮食习惯（以及你的感觉）。一顿丰盛的早餐会让你精力更充沛，注意力更集中，而不是当你的胃感觉像个空荡荡的坑，或者被不健康的垃圾塞进腮中时。明智的早餐选择包括新鲜水果和亚麻籽的希腊酸奶、干果燕麦粥或蔬菜煎蛋卷等。在网上很容易找到营养丰富的早餐食谱。有些人提倡每天吃同样的健康早餐（比如蔬菜煎蛋），这样可以减少思考早餐吃什么然后做早餐的时间。如果每天早上吃同一份早餐的想法不能让你接受，那么每天骑自行车经过几个健康的选择可能是一个有益的折衷方案。

方法2方法2/3：树立积极的心态

1. 唤醒你的感官。你的日常工作是否包括在闹钟响的情况下猛然醒来，将脸浸在装满冷水的水槽中，让自己进入意识，喝咖啡烫伤喉咙？如果是这样的话，试着以一种更愉快、更令人振奋的方式让你的每一个感官参与进来，可能会帮助你为新的一天定下更好的基调。自然阳光向身体发出信号，让身体从睡眠模式过渡到清醒模式，所以试着打开窗帘开始每一天。更好的办法是打开窗户或者出去。呼吸新鲜空气，聆听鸟儿的啁啾声，迎接新的一天（如果你足够幸运，可以把它作为你的户外环境）。在你的房间里摆满温暖、热情的颜色，比如红色和蓝色，随时准备好鲜花的颜色和香味，播放一些令人振奋的音乐，这些都能帮助你在早晨的第一件事就是以积极的方式调动你的感官。

2. 2注意向内，而不是向外。许多人把智能手机当作闹钟，一旦醒来，第一步自然是查看电子邮件、短信、社交媒体更新、新闻提要等。克服这种冲动，让新的一天的第一部分都围绕着你。如果你能给自己15分钟，太好了。如果你只能应付五个，那就接受吧。从练习“正念”开始你的一天——冥想、祈祷、反思，无论是什么，都能让你专注于内心，为未来的一天做好准备。许多人发现，至少把一些“我”的时间花在感恩上是有益的。冥想所有你必须感激的事情，也许从你站起来迎接新的一天开始。在遇到一天中的障碍之前，集中精力去感恩，可以让它们看起来不那么难以克服或无法克服。

3. 3拿起笔和纸。在今天的数字世界里，这可能看起来很奇怪，但花时间真正写下你的想法可能是一个令人耳目一新的练习。它可以帮助你想象自己的想法，并将其作为一天的指南。有些人发现写下前一晚的梦是有帮助的，即使它们当时没有多大意义。如果这对你没有吸引力，为什么不完全“复古”，每天写日记或日记？如果你醒来时已经被当天需要做的事情压得喘不过气来，记下一个每日“要忽略”的清单（而不是更常见的“要做”的清单）可能会让你受益匪浅。列出今天不需要解决的事情——非必要的电子邮件、打扫浴室，不管是什么——并保证在未来的一天把它们放在一边。把精力集中在你能做的事情上，而不是你能做的事情上。一些人发现，清晨做一次“大脑倾倒”有助于他们集中精力，激发创造力。记下早上第一件想到的任何想法、计划或计划，无论它们多么奇怪或不切实际。在最坏的情况下，可以把它看作是为你的创造性思维“扫清障碍”，而在最好的情况下，它是一种灵感的来源。

4. 做一些你喜欢的令人振奋的事情。每天早上做一些值得期待的事情，花些时间做一些让你开心的事情。以微笑开始一天会让你更有可能以微笑度过一天。花些时间读一本令人振奋的宗教、精神或纯粹是令人愉快的书。做一些编织或模型制作。打电话给老朋友，或者一起喝杯咖啡。给孩子们读个故事。和你的伴侣做爱。让“快乐时光”成为你开始一天的一部分。

方法3方法3/3：开始富有成效的一天

1. 1.从头开始。今天是新的一天，当你开始有成效的工作时，你应该这样对待它。如果你有前一天未完成的工作，把它放在第一个小时左右（它哪儿也去不了！）。如果你以正确的方式开始了你的一天，那么当你开始工作时，你应该有一股能量和注意力。回到昨天未完成的事情可能比重新开始更快地消耗能量。如果你必须先完成昨天的工作，试着把它当作新一天的新任务。整理你的工作空间，让它在早上第一件事就准备好了。这可能意味着你需要在前一个工作日结束时花几分钟来清理和整理空间。你可能只想在那一刻离开那里，但如果这能让你在第二天开始时更有效率，那么时间就花得很好。

2. 2.花时间制定战略。如果你清晨精力旺盛，你可能想在精力耗尽之前立即投入工作。不过，花上几分钟的精力来计划你的一天和以后的日子是值得的。在你的注意力被一天中发生的所有小事所笼罩之前，计划好你当天想要完成什么，以及你将如何完成。为你的任务排定优先级，并相应地安排你的时间。然而，不要只关注短期。想想你的日常计划如何与你更大的月度、年度甚至职业目标相适应。你是在用最好的方式安排时间来获得升职，还是提前一个学期毕业？

3. 3充分利用早晨的注意力。一旦你花了几分钟的时间来规划你的策略，时间就到了，让你的工作日能量最大化。即使你在工作的第一个小时左右没有感到精力过多，你的大脑也可能不会像一天中那样杂乱无章。把这段时间用于需要更集中精力的任务，比如写作。你现在几乎肯定会比下午4点（或11点）更有效率。如果可能的话，将会议、浏览电子邮件和处理“人际冲突”推迟到上午晚些时候。尽可能将注意力集中在内部，直到早晨的能量开始减弱，然后让外部世界进入。再一次，别担心，这些东西会等着你的！

• 早起10分钟，从小做起，随着你习惯了早上的日常生活，增加更多的时间。