第1部分第1部分，共3部分：寻求专业帮助

1. 1.和你的医生谈谈。在你寻求治疗之前，你可能想和你的医生讨论催眠疗法。并不是所有的卫生专业人员都知道或支持催眠疗法作为一种替代疗法。然而，如果你的医生对催眠的临床效果感兴趣，他们可能会帮助你获得治疗。催眠疗法并非对所有情况和患者都有效。一定要查看你的情况，看看催眠疗法对你的情况是否有效。你的医生可能会把你推荐给在你所在地区使用催眠疗法的知名治疗师。对你的医生说：“我读到有多少医学专业人士正在使用催眠疗法治疗IBS。你对此有何看法？”或者“医生正在用催眠疗法治疗成瘾性疾病。我想这可能对我很合适。你有什么想法？”

2. 2.寻找一位正在练习的催眠师。催眠没有规定。这意味着不是每个“认证”或提供催眠治疗的人都可以信任。确保你从专业人士那里得到适当治疗的最好方法是寻找一位有执照的心理学家、治疗师、精神病医生、社会工作者或其他接受过知名机构培训的心理健康专业人士。寻找对催眠疗法感兴趣的人。使用催眠疗法的专家可能无法在您所在的地区找到。你可能需要搜索互联网或专业治疗师协会来找到你附近的一个。确保治疗师接受过医学或心理学方面的培训。询问他们是否在你所在州获得执照，以及他们在哪里获得学位、培训和执照。了解他们是否是专业组织的成员。讨论他们的催眠治疗经验，以及他们进行催眠治疗的时间。也可以请求推荐。由于催眠疗法培训没有标准化，任何从业者的素质都会有很大差异。请你的医生、医院或诊所转诊给催眠治疗师。与任何朋友和家人交谈，看看他们是否知道你所在地区的催眠师。在线搜索以找到专门从事催眠的治疗师，并阅读其他人对该治疗师的评论。

3. 3联系专业组织。如果你在你所在的地区找不到催眠师，你可能需要联系专业机构。有专门从事催眠治疗的组织，你可以在那里找到信息、研究、益处和实践专业人士。美国临床催眠学会和国际医学与心理学协会；牙科催眠疗法协会有网站，你可以在那里找到有关催眠疗法的信息。美国心理协会列出了各种催眠组织的地址、电子邮件地址和电话号码。

第2部分第2部分，共3部分：体验催眠疗法

1. 1.容易被催眠。只有当你对这个想法持开放态度或相信它的有效性时，才寻求催眠疗法。如果你认为催眠是愚蠢的，而且不起作用，那么你很可能得不到任何好处。不要试图在治疗前学习催眠疗法的所有知识，你最好保持开放的心态，不要抱有任何期望。要进入催眠状态，你必须让自己陷入深度放松状态。有些人比其他人更容易受影响。最不易受影响的人是过度怀疑或抗拒的人。

2. 2进入放松状态。治疗师会帮助你进入一种放松、平静的状态，让你的思维集中、开放，从而开始治疗。当他们用声音引导你到一个放松的地方时，他们可能会以平静、舒缓的声音与你交谈。他们可能会让你想到一些有助于放松的图片。进入完全放松状态的一部分是在你所在的地方感到安全。这就是为什么信任你的治疗师对你来说非常重要。例如，你的治疗师可能会要求你在听平静的音乐时闭上眼睛。他们会从十开始倒数，要求你随着每个数字越来越放松肌肉。你会让紧张从你的身体中释放出来。然后，你可能会被要求去想一个平静的湖泊，让你的思维反映出这种平静的状态。

3. 3使用引导图像。催眠疗法的关键之一是在头脑中使用意象。在催眠过程中，你可能会进入一种放松、平静的状态，你的大脑会集中注意力。你会想象一些事情，通常是你身体状况的一个具体形象，然后努力把你脑海中的形象从消极的东西变成积极的东西。例如，如果你患有慢性疼痛，你可能会被要求想象你的疼痛。你可以想象你的痛苦是一个跳动的红色大球。在催眠状态下，你会被要求把你的痛苦想象成不同的东西，比如一种不那么强烈、威胁性的东西。你的大脑可能会把疼痛想象成一小池水或一个蓝色小球在地板上慢慢滚动。

4. 4接受建议。催眠的另一部分是在专注、放松的状态下打开你的思维，接受建议。这些建议是由持证专业人士提供的。在催眠之前，你和你的治疗师将讨论你的目标以及在催眠状态下你希望得到的建议。你总是能控制别人给你的建议。催眠不是一种精神控制。这就是找到一个合格且你信任的催眠师的原因之一。例如，当处于催眠状态时，你的治疗师可能会说，“你对香烟不感兴趣。你不想拿起香烟。你没有吸烟的冲动。”

5. 5.允许自己进入潜意识。催眠还可能为你提供机会，找出一些潜在的问题，这些问题可能会阻止你做事或阻碍你前进。在催眠状态下，你可以重温过去的事件和经历，更好地了解自己和习惯。催眠可以帮助你停止自我审查，相反，让自己接受你通常忽略或深入自己的东西。例如，你的治疗师可能会要求你仔细检查你的大脑，找出你在正常状态下可能感到不舒服的任何记忆。你可以冷静地反思这些记忆，并以安全的方式观察它们。当你脱离催眠状态时，你和你的治疗师可以讨论记忆以及它可能对你产生的影响。如果记忆工作是催眠疗法的一个主要方面，请小心。许多研究表明，在催眠状态下回忆起来的记忆往往是错误的记忆。

第3部分第3部分，共3部分：催眠疗法治疗特定疾病

1. 1睡眠时使用催眠疗法。研究表明，催眠疗法有助于获得更深更好的睡眠。你可以在睡前听一段催眠建议磁带，帮助你冷静和放松，然后入睡。那些易受催眠影响的人可能会发现，在睡前使用催眠疗法后，他们睡得更好。催眠疗法可能是一种针对睡眠困难患者的技术。这可以让他们入睡并得到更多休息。与睡眠不同，服用催眠药没有副作用。

2. 2.IBS的催眠疗法。催眠疗法已经用于一些IBS患者。进行的研究表明，IBS患者在接受催眠治疗后，症状较少，并在数年内持续改善。患者接受为期12周的长达一小时的催眠治疗。在IBS的催眠疗法中，你可能会被要求想象你的肠道，你看到的是红色发炎的缠结。在催眠状态下，你的治疗师可能会建议你重新设想你的肠道，使其变得积极。你把自己的形象变成了一条粉红色、光滑的绳子，这有助于你的大脑克服症状。和你的医生谈谈催眠疗法。如果你的医生对此持怀疑态度，请联系治疗师或催眠治疗师，讨论催眠疗法如何帮助你的IBS。

3. 3控制疼痛。催眠疗法已被用于治疗与纤维肌痛、关节炎和癌症相关的慢性疼痛。催眠也有助于治疗偏头痛。催眠可以帮助你释放负面情绪和压力，这些情绪和压力有时会与慢性疼痛有关。当你学会从痛苦中摆脱控制时，它也会让你感觉更有力量。催眠可以帮助你将注意力从痛苦中转移出来，让你控制自己的大脑，从而减轻痛苦的重要性。

4. 4.用催眠来缓解焦虑和抑郁。催眠疗法用于帮助缓解与手术和分娩等医疗程序相关的焦虑。催眠旨在帮助减少这些情况下的恐惧和痛苦。心理学家开始使用催眠疗法治疗焦虑症、抑郁症和恐惧症。催眠疗法可能有助于改善紧张的习惯，比如咬指甲。催眠状态下的建议可能会帮助你克服恐惧症。虽然催眠有助于治疗焦虑症，但在某些时候，你也需要面对更具挑战性的情况。

5. 5.尝试催眠减肥。催眠可以帮助减肥和暴饮暴食。除了体重管理计划，催眠还可以帮助你改变对减肥、饮食和锻炼的态度。它还可以帮助你学习如何在实现目标的过程中控制体重。催眠也有助于增强自尊和身体想象。催眠可以帮助你在减肥的每个阶段接受你的身体。

6. 6思考儿童催眠。催眠可能对患有某些神经障碍的儿童有益。例如，催眠被用来帮助治疗尿床、口吃、吮吸拇指、恐惧症、梦游，甚至是信心问题。儿童通常对催眠反应良好。催眠可以帮助孩子们发现误解，理解真正的意思。催眠可能有助于解决儿童和青少年的行为问题。

7. 7考虑对其他情况进行催眠治疗。催眠也用于治疗其他疾病。这些症状包括吸烟、皮肤病、血友病、潮热、恶心和呕吐等习惯障碍。如果你有一种想尝试替代疗法的情况，考虑与医生讨论催眠疗法的可能性。催眠疗法并不适用于所有情况。与你的医生和训练有素的催眠师讨论一下。