方法1方法1/3：改变心态

1. 1认识到自信始于你。建立自信最重要的一步是认识到自信需要来自你的内心。虽然外界的支持和赞扬是美妙的，但你不能依赖他人，甚至父母、教练或朋友，来给你自尊。你需要承认自己的自我价值，而不是依靠别人让你觉得自己有价值。这也意味着你应该避免把自己和别人比较。每个人都是独一无二的，所以没有理由根据别人来判断自己。想想你长大后想成为什么样的人。当你感觉到七年级的挑战时，提醒自己未来的打算。

2. 2记忆失败。错误有时可能感觉像世界末日，但它们绝对是学习和成长必不可少的一部分。如果你做错了什么，就把它作为纠正过程中的一个重要部分。想想你做错了什么，以及你将来能做得更好。从这个角度来看，失败实际上可以建立你的信心，而不是伤害它。事实是，没有人总是成功的。让自己做出认真的努力，而不是试图让它变得完美。然后，你可以始终相信自己已经尽了最大努力。你也可以向父母或受信任的成年人寻求反馈，并讨论下一次如何解决这个问题。

3. 3认识到自己的优势。如果你对自己或自己的能力感到消极，花时间反思一下自己喜欢什么，并做好自己。列出你的优点和你欣赏自己的东西，从你的歌声到你对朋友的关心，再到你在科学实验室的技巧。写下尽可能多的东西。挑战自己列出至少五件事，每周增加一件事。这个练习的目的是关注你的优点而不是缺点。当你花时间去承认自己擅长的事情时，它将帮助你认识到日常生活中的这些事情，并给予自己荣誉。听别人的赞美，也要写下来。

方法2方法2/3：做出正确的选择

1. 1设定目标。挑战自己去实现或做一些具体的事情。这应该是需要努力的事情，但这也是可以做到的。你实现的每一个目标都是一个机会，让你对自己迎接挑战的能力建立信心。花点时间思考一下你想做或实现的事情，让自己变得更好。它可以是简单的事情，比如每天练习吉他30分钟，或者提高法语成绩。挑战自己做一些你知道可能会失败的事情也很好，比如参加学校话剧的试演。你尝试得越多，你就越能学会自信地继续尝试，即使事情不顺你的方向发展。

2. 2.与积极的人相处。你可以选择与谁共度时光。不要把它浪费在那些批评、残酷或同龄人压力破坏你信心的同龄人身上，让他们违背你的价值观、欲望或本能。相反，与那些关心和支持你的人建立友谊。

3. 3培养你的激情和才能。如果你对某一科目、运动或爱好有浓厚兴趣，比如数学、舞蹈或曼陀林，那就去追求吧。参加课程，参加课程，或者加入一个俱乐部，在那里你可以把你的激情转化为你喜欢继续学习和提高的技能。除了提升你对自己能力的信心，培养你的才能还可以打开一个新的社区。拥有支持你的朋友和同龄人真的有助于保持你的自尊心。

4. 4.志愿者。当你把时间和精力贡献给一个好的事业时，它会帮助你感觉良好，因为你正在做一些重要而有意义的事情。此外，人们对你的服务表示感谢。知道你正在实践良好的价值观，为你的社区创造价值，这会是一个真正的信心助推器。志愿工作还为你提供了重要的视角。虽然七年级可能会很艰难，但融入更广泛的社区是一个很好的提醒，世界比你目前可能面临的任何问题都要大。看看你的学校是否有你可以参加的社区服务项目。教堂、社区中心和当地非营利组织也是检查志愿服务机会的好地方。

方法3方法3/3：改善你的身体形象

1. 不要把自己当成一个物体。当你经历青春期这样的身体变化时，你的身体经常在你的脑海中。然而，如果你把你的身体看作一个工具而不是一个物体，你可以专注于欣赏它如何让你在这个世界上体验和做事情，而不是它的外观。媒体可以在你如何看待自己的身体方面发挥重要作用。重要的是要认识到，媒体所描绘的物质理想是不现实的。它们是空气刷过的、经过处理的图像，不应该用来判断自己。关注品质，而不是外表。这就是你如何看待自己和他人。列出你想要模仿的性格特征。当你开始思考你的身体时，记住角色比形象更重要。

2. 2设置为激活状态。你的身体与你的感受紧密相连。当你锻炼时，它可以帮助你对自己的身体更加自信，同时缓解被压抑的压力。选择一项你喜欢的体育活动，这样你就不会觉得这是一件家务事。它可以是任何东西，从滑板到投篮，再到排舞。

3. 3.做出健康的选择。你可能无法控制你身体发生的一切，所以重要的是要控制那些你可以控制的事情。好好照顾你的身体，通过充足的睡眠和吃营养丰富的食物来保持身体健康。例如，打包午餐而不是吃快餐。当你想吃零食时，开始选择水果、蔬菜、坚果和/或全谷类食物，而不是垃圾食品。做出健康的选择还意味着避免服用药物和其他对身心健康产生负面影响的物质。

• 对一些人来说，七年级确实是他们一生中最糟糕的一年。如果你有这种感觉，可以和你的父母、指导顾问、老师或其他值得信任的成年人谈谈。他们可能会把你和其他像你这样需要支持的孩子联系起来。七年级是暂时的，很快就会结束，这让你感到安慰。