方法1方法1/2：为你找到合适的补充剂

1. 1与医生讨论服用补充剂的计划。你的医生可以评估你的健康状况，以及你的饮食、风险因素和目前的药物，以确定购买补充剂是否适合你的特定情况。服用补充剂之前，请与医生讨论您的医疗状况，因为补充剂中的某些成分可能会干扰特定的健康问题。许多医生和药剂师没有接受有关补充剂和天然产品的培训。问你的医护人员：“你对这些天然补充剂有多熟悉？”如果他们没有广博的知识，请向营养师或其他专业人士推荐。
2. 2.用补充表格熟悉自己。在购买天然补充剂时，要知道药片、胶囊、粉末、茶和各种其他形式的补充剂之间的区别。补充剂的形式会影响其吸收，所以在决定什么适合你时，你必须考虑到你的具体情况。如有必要，咨询医生或药剂师。
3. 3.通过各种渠道进行比较。你可以在很多地方找到草药补充剂出售。货比三家，物超所值。使用国家卫生研究院网站上的膳食补充剂标签数据库来比较类似产品中的成分。互联网搜索将返回大量的天然补充剂在线商店。一些公司专门生产特定的补充剂，另一些公司以批发价销售大宗产品，还有一些公司提供有机品牌。你可能会在当地找到一些天然补充剂商店。如果你不确定自己想要的是什么，如果你更喜欢与某人面对面地谈论你的特殊需求，这是一个方便的选择。连锁零售店、健身补充剂店和药店提供多种补充剂。
4. 4.阅读标签。一旦你找到了你想要购买的草药补充剂，在购买前检查标签上的以下内容：标签上应印有制造商的名称和地址。这样一来，如果你在服用补充剂时遇到任何困难，你可以直接向来源提出问题和投诉。查看完整的成分清单，如果有什么你不明白的，在购买补充剂之前，向医生或药剂师询问。寻找美国药典（USP）或NSF国际的印章。这意味着补充剂制造商应遵守这些监管机构制定的质量指南。检查列出的份量和每日推荐剂量。
5. 5购买天然而非合成产品。补充剂可以用天然成分制成，也可以在实验室合成。合成产品可能更可能含有有害添加剂或副产品。避免使用“天然补充剂”，如果制造商没有标注“天然补充剂”，请查看“天然补充剂”。例如，维生素E如果是天然的，则可能被列为d-α-生育酚，如果是合成的，则可能被列为dl-α-生育酚。
6. 6.尽量避免添加糖和染料等添加剂。补充剂含有许多成分，而不是他们想要的药草或维生素，而且并非所有成分都是有害的。一般情况下，尽量避免添加糖，这可能被列为以“-ose”结尾的成分你可能还想避免添加玉米淀粉、酵母、大豆和乳清。许多染料会在配料中以颜色和数字的形式列出，例如“黄色5号”其他可能列出它们的方式是简单的“FD&amp；C”或“E”，然后是像“E102”这样的数字
7. 7.避免使用“时髦”的新补充剂。时不时有一种新的时尚补充剂出现在市场上，或将其列为“万灵药”。这些可能只是营销策略，而且很多人服用补充剂并不意味着它适合你。一般来说，最好在市场上出现新的补充剂后再等待一段时间，以便FDA可以开始收集其安全性数据。任何人都可以用最少的科学证据证明其安全性和有效性，将补充剂投放市场——如果产品不安全，FDA会将其从市场上移除。在使用前给产品上市一段时间。

方法2方法2/2：安全服用补充剂

1. 1认识到使用补充剂的安全问题。除了你计划服用的特定天然补充剂的效果、益处、剂量建议和可能的药物相互作用之外，在购买补充剂之前，你还应该了解一些一般信息：补充剂是“天然的”，但它们仍然可能是能够产生相当大的药物样作用的强效物质。使用声誉良好的数据库，如美国国家医学图书馆提供的数据库，检查草药补充剂的药物相互作用。你可以在这里找到这个数据库：https://medlineplus.gov/druginformation.htmlHerbal如果服用错误的剂量，或者与其他药物或补充剂相互作用，补充剂可能有毒。补充剂制造商无需进行测试以证明其产品的有效性或安全性。
2. 2如果你怀孕、哺乳或服用药物，请非常小心地服用补充剂。你应该始终注意你服用的补充剂和剂量，但如果你怀孕、正在母乳喂养或正在服用其他药物，那么向医学专业人士咨询尤为重要。补充剂，如药物，可能会导致与其他药物相互作用或影响您的宝宝。如果你要做手术，一定要告诉你的医生你是否正在服用补充剂。就像药物一样，在手术前，你可能不得不暂时停止服用补充剂。关于补充剂的健康声明通常适用于18至65岁的人群。如果你是年轻人或老年人，尤其要注意补充剂，因为它们在你体内的反应可能不同。
3. 3了解谁在贵国监管补充剂。草药和补充剂的分类和监管方式因国家而异。在美国，食品和药物管理局（FDA）通过《膳食补充剂健康和教育法案》（DSHEA）对天然产品进行监管。这些安全规定与在其他国家销售的同一产品无关。美国食品和药物管理局（FDA）对补充剂进行监管，但监管标准不同于食品和药物。去图书馆或搜索互联网，找出你所在地区负责补充剂安全的机构。美国和欧洲制造的产品可能比其他国家受到更严格的监管。中国、印度和墨西哥生产的补充剂有时被发现含有有毒物质和处方药。如果可能，从美国和欧洲购买草药补充剂，即使这意味着要在国际上购物。
4. 4.自己研究你服用的补充剂。制造商对其产品的声明必须基于证据，但他们不必让FDA对这些声明进行评估。除了与医生或药剂师交谈之外，您可以在使用特定补充剂之前进行自己的研究：直接致电经销商或制造商，向他们询问有关补充剂的问题。他们应该有人可以回答你的问题。国家补充和替代医学中心（NCCAM）和膳食补充剂办公室都为购物者提供了一个有用的网站。访问这些机构的网站，获取有关安全使用补充剂的消费者建议。这些网站还列出了正在进行安全审查的补充剂清单；在证明安全之前避免使用这些补充剂。国家补充与综合健康中心（NCCIH）和国家卫生研究院（NIH）的膳食补充剂办公室（ODS）也为消费者提供了有用的信息。

• 在美国国家卫生研究院（NIH）或梅奥诊所网站上搜索草药补充剂的综合列表，以及有关其使用的详细信息。
• 请联系NCCIH信息交换所，获取有关补充药物（包括补充剂）的信息。他们不向医疗专业人员提供医疗建议或转诊，但他们可以为您提供信息：拨打美国免费电话1-888-644-6226，或拨打TTY（针对聋人和重听者）1-866-464-3615。请访问nccih网站。nih。gov或电邮至[email protected].
• 有关信息，请联系FDA。拨打美国免费电话1-888-463-6332，或访问网站www.fda。州长。
• 一次服用一种补充剂，这样你就可以了解它对你的影响。
• 膳食补充剂是为了补充你的饮食，而不是取代食物中重要的维生素和矿物质。从食物中获取尽可能多的营养，并根据需要使用补充剂。
• 将补充剂存放在阴凉干燥的地方，避免阳光直射。