第1部分第1部分，共3部分：评估你的健康需求

1. 1选择乳清蛋白来增强肌肉。如果你正在寻找肌肉构建蛋白，乳清蛋白通常是你最好的选择。乳清蛋白可以以粉末或药丸的形式出现，通常在人们试图通过举重训练计划等方式锻炼肌肉时使用。寻找具有高生物价值的乳清蛋白粉或补充剂。这可以衡量你的身体吸收蛋白质的能力。生物价值越高越好。粉末通常用于奶昔和冰沙。如果你的饮食包括奶昔和冰沙，那就吃点奶粉吧。否则，药片或药片可能对你更有意义。增加蛋白质摄入量并节省开支的一个好方法是在一杯普通牛奶中加入奶粉（乳清蛋白来源于牛奶），并将蛋白质含量加倍。。

2. 2Try蛋白奶昔减肥。如果你正在努力减肥，蛋白奶昔可以用来代替正餐或零食。这可以帮助你感觉饱的时间更长，并在减肥过程中为额外的锻炼提供身体力量。在尝试减肥之前，最好先和医生谈谈，所以向医生咨询有关蛋白质奶昔的建议。避免高糖奶昔。这些可能会破坏减肥努力。避免使用支链氨基酸。这些用于健身，可以增加肌肉和体重。。

3. 3如果您有乳糖不耐受或消化问题，请避免摄入乳糖蛋白。如果您有乳糖不耐症或患有肠易激综合征（IBS），必须避免使用含有乳糖的产品，因为它们会导致严重的不适和消化问题。避免使用人工甜味剂、乳糖或糊精/麦芽糊精制成的补充剂和粉末。

4. 4使用大豆蛋白促进骨骼健康。大豆已被证明有助于促进一些人的骨骼健康。如果你想通过增加蛋白质摄入量来改善骨骼健康，可以尝试使用大豆粉或大豆丸来添加蛋白质。如果冰沙和奶昔是你日常饮食的一部分，通常会使用奶粉。否则，药片或片剂是更好的选择。一些证据表明大豆可能对激素水平有影响，所以在使用大豆补充剂之前，你可能想和医生谈谈。

第2部分第2部分，共3部分：寻找优质补充剂

1. 1先和你的医生商量一下。蛋白质补充剂不受美国食品和药物管理局（FDA）监管，对健康成年人来说可能不是必需的。即使是身体非常活跃的成年人也可能无法从蛋白质补充剂中获益。在饮食中添加补充剂之前，最好先咨询医生。你的医生应该更熟悉安全的补充剂，也可以根据你目前的健康和健身水平推荐特定的补充剂。向你的医生咨询注册营养师。这些训练有素的专业人士可以帮助您选择适合您需求的补充剂，并应充分了解知名品牌。。

2. 2选择经第三方验证的补充剂。寻找经过声誉良好的第三方验证的补充剂，如USP（美国药典）、NSF International或ConsumerLab。通用域名格式。虽然验证不一定意味着产品会像广告中所宣传的那样工作，但它确实意味着它含有标签上所宣传的成分，并且不含砷、细菌或铅等有毒物质。
3. 3.多花点钱。一般来说，便宜的补充剂不是最好的主意。低成本蛋白质可能使用人体消化不良的廉价混合物，含有低于标准的成分，或者甚至可能不含有标签上所宣传的成分。只要有可能，你就应该大肆购买价格更高的蛋白质补充剂，因为这些补充剂可能对你的整体健康更好。

4. 4确保动物在道德上使用基于乳制品的补充剂饲养。当奶制品中的蛋白质来自草饲奶牛、山羊或其他动物时，它们通常更健康。你还应该确保这些动物在饲养过程中没有激素。这些都应该在蛋白质补充剂标签上的某个地方标明。

5. 5.避免使用含有人工成分的补充剂。人工色素、香料或甜味剂可以降低蛋白质粉的效果。仔细阅读配料表，选择你能在价格范围内找到的最天然的补充剂。三氯蔗糖是蛋白质粉中常用的人工甜味剂。避免使用含有三氯蔗糖的粉末。你还应该注意人工色素和染料之类的东西。还应避免使用氢化油。

第3部分第3部分，共3部分：采取安全预防措施

1. 1尝试寻找蛋白质的天然来源。通常，最好是在饮食中自然添加蛋白质，而不是依赖补充剂。如果你担心你的蛋白质摄入量，那就寻找蛋白质的天然来源。你可以在奶昔或冰沙中加入花生酱、酸奶、豆奶、燕麦或大麻籽。这可能比添加补充剂更健康。你也可以多吃瘦肉和豆类，它们是蛋白质的重要来源。你也可以和你的医生或营养师谈谈蛋白质的健康来源。如果你因为新的锻炼计划而担心蛋白质，你的医生应该能够建议你添加多少蛋白质以及从哪里自然获得。。

2. 2确保追踪你的蛋白质水平。你要确保你没有摄入太多的蛋白质。补充剂可能含有高水平的蛋白质，如果你从饮食中的其他地方摄入蛋白质，你可能最终在蛋白质摄入方面摄入过量。大多数成年人每天每千克体重需要约0.75克蛋白质，但这可能取决于你的活动水平。你可以阅读如何确定你需要多少蛋白质来获取更多信息。追踪你从食物中获得多少蛋白质。如果你处于健康水平，你可能想选择不服用补充剂。如果你需要更多的蛋白质，确保你的补充剂中的蛋白质含量不会超过你的每日限量。如果摄入过多蛋白质，你最终可能会出现头晕、虚弱和口臭等健康问题。。
3. 3.如果你患有糖尿病，不要加糖。一些蛋白质奶昔和奶粉中添加的糖分很高。如果你患有糖尿病，可以选择不加糖的补充剂。如果你患有糖尿病，你也应该追踪你的碳水化合物摄入量，因此确保你查找碳水化合物的总含量，并将其作为你的膳食或零食的一部分。

4. 4如果你患有慢性肾病，请避免使用蛋白粉。如果你患有慢性肾病，你的身体就无法忍受高蛋白。你需要注意饮食中摄入的蛋白质量，服用补充剂可能会使你面临严重并发症的风险。
5. 5确保你的补充剂不会与现有药物相互作用。考虑到你现有的药物，你应该经常询问药剂师补充剂是否安全。一些补充剂可能会对处方药产生负面影响。在服用蛋白质补充剂之前，与医生交谈也是一个好主意。