方法1方法1的7：确定你需要多少蛋白质。

1. 0 5 即将推出 1这将有助于缩小哪种蛋白粉适合你。平均而言，一个人每2.2磅（1.00公斤）的体重需要0.8克蛋白质。例如，一个体重为145磅（66公斤）的人，每天需要摄入约52.7克蛋白质。如果你是一个运动员，你可能需要摄入更多的蛋白质。根据营养与饮食学会，力量型运动员每2.2磅（1.00公斤）应消耗1.2至1.7克蛋白质。耐力型运动员每2.2磅（1.00公斤）应消耗1.2至1.4克蛋白质。

方法2方法2的7：仔细阅读成分表。

1. 0 10 即将推出 1 并非所有蛋白粉都含有相同数量的蛋白质。事实上，不同蛋白粉的成分有很大的差异。在你确定自己需要多少蛋白质后，仔细阅读不同的蛋白质粉，看看每种粉中含有多少蛋白质，以便更好地了解适合自己的粉。避免选择对你的身体来说含有过多蛋白质的粉末。过度消耗蛋白质会导致脱水，并对你的骨骼和肾脏造成损害。

方法3方法3的7：选择乳清蛋白来增强肌肉。

1. 0 4 即将推出 1使用乳清蛋白粉来补充你的锻炼。乳清蛋白粉含有高水平的氨基酸，并提供营养丰富的冲剂，帮助你保持瘦肌肉质量和降低血糖水平。由于这些营养丰富的好处，乳清蛋白是运动后奶昔的完美选择。为了获得最佳效果，可以用乳清蛋白补充膳食，或在锻炼后立即饮用乳清蛋白奶昔。请记住，乳清蛋白是一种含有乳糖的动物性蛋白质，因此对于素食者或乳糖不耐受者来说，它不是一个好选择。

方法4方法4的7:选择大豆蛋白粉作为素食者的选择。

1. 0 1 即将推出 1大豆蛋白提供了与乳清蛋白类似的好处，但没有任何动物产品。具体来说，大豆蛋白含有比较多的氨基酸。该产品还被证明可以增强骨骼健康，甚至降低心血管疾病的风险。如果你是一个有兴趣增加肌肉质量或补充锻炼的素食者，请尝试大豆蛋白。

方法5方法5的7：选择植物性蛋白粉作为另一种素食选择。

1. 0 9 即将推出 1豌豆蛋白、大麻蛋白和大米蛋白都是不错的替代品。豌豆蛋白是一种容易消化的替代品，可以替代含有牛奶的产品。大麻蛋白也是一种营养丰富的选择，含有健康水平的欧米伽3脂肪酸。如果你正在寻找无麸质的选择，那么就选择糙米蛋白吧!这些蛋白质可能不像动物基产品那样含有大量氨基酸。通过在你的饮食中添加藜麦和豆类等整体食物来补充它们。

方法6方法6的7:避免含有甜味剂和防腐剂的蛋白粉。

1. 0 2 即将到来 1许多蛋白粉含有额外的甜味剂和防腐剂。在购买蛋白粉之前，一定要确保阅读成分标签。一些蛋白粉含有大量不必要的额外热量，如果你想减肥，这可能不是理想的做法。你还应该检查是否含有大量的糖和人工甜味剂，如三氯蔗糖、糖精和阿斯巴甜。此外，要避免含有糊精和麦芽糊精的蛋白粉，它们是由淀粉衍生的甜味剂和增稠剂。如果你想让你的蛋白粉更美味，可以选择健康的甜味剂代替。用冷冻水果和花生酱制作蛋白质奶昔，或在富含蛋白质粉的燕麦片中加入浆果

方法7方法7：挑选有NSF认证的蛋白粉。

1. 0 2 即将到来 1蛋白粉是一种膳食补充剂，不受美国食品和药物管理局监管。这意味着标签和成分表都是由个别制造商决定的，没有外部组织的监管。这可能使核实产品上所列成分变得棘手。为了确保安全和受监管的产品，请挑选通过国家科学基金会（NSF）认证的蛋白质粉。他们是一个独立组织，负责检查食品，确保它们符合最佳的公共卫生和安全标准。检查蛋白粉容器上是否有NSF的 "运动认证 "标志。

• 如果你仍然在成长，选择富含蛋白质的整体食物来代替。儿童和青少年需要额外的营养物质来维持他们不断增长的身体!尝试富含蛋白质的食物，如坚果、坚果酱、火鸡和其他瘦肉，以及大豆。