蛋白质粉是一种营养补充剂，经常被健美运动员和其他健身爱好者使用；据说它能帮助健美运动员和锻炼者锻炼肌肉和力量。然而，蛋白质不仅仅是变得更大更强。它也有助于建立身体组织，愈合伤口，产生激素，并确保健康的指甲和头发生长；这在抗体的发展中甚至很重要。当人们难以从食物中获得足够的蛋白质时，他们通常会转而使用蛋白粉。在这一点上，他们必须决定每天应该消费多少。。

一般来说，大多数人应该能够从饮食中获得足够的蛋白质，而无需添加蛋白质补充剂。成年女性平均每天可能需要约46克（1.6盎司），而男性平均每天可能需要约56克（1.9盎司）。大多数人通过正常饮食达到这些水平没有困难。然而，这种粉末可能对那些经常锻炼、素食或只是想补充以增进健康的人有帮助。

很难确定一个人每天应该摄入多少这种补充剂。由于人不尽相同，剂量可能取决于从性别、体重和整体健康状况到活动水平、健康和锻炼目标以及饮食习惯等各个方面。生产商可能会推荐每天的摄入量，但医生和营养学家可能能够确定开始补充的人的最佳摄入量。这类专业人员可能会提供适合个人的剂量要求，而不是适合一般人群的建议。。

对于那些锻炼并希望锻炼肌肉的人，一些专家建议每人每磅瘦体重摄入1.03盎司到1.5克（05盎司）的蛋白粉。例如，如果一名男子体重为180磅（81.64公斤），体内脂肪含量为10%，他会将180乘以10%，得到18磅（8.16公斤）。从他的总体重中减去18磅（8.16千克），他会意识到他有162磅（73.48磅）的瘦体重，每天应该摄入162克（5.71盎司）到243克（8.57盎司）的蛋白粉和富含蛋白质的食物。。

值得注意的是，营养学家和健身专家可能不同意使用蛋白质来锻炼肌肉。营养学家经常建议运动和摄入适量蛋白质作为健康饮食的一部分。相比之下，健身专家可能会建议多摄入蛋白质。面对这些相互矛盾的信息，与信任的医生交谈可能会有所帮助。