第1部分第1/2部分：测量脉搏

1. 1检查桡动脉的脉搏。这是最容易测量心跳的地方之一，因为你的皮肤下方有一条大动脉。每次心跳时，当血液流经动脉时，你都会感觉到脉搏。伸出一只手臂，手掌向上。轻轻地将食指和中指按到手腕内侧桡动脉附近的骨骼和肌腱之间。这将是大约一英寸低于你的手腕在同一侧作为你的拇指。你应该感觉到手指下的软组织，而不是骨头。你可能需要移动手指或稍微用力按压，直到感觉到为止。计算15秒的节拍数，然后乘以4得到每分钟的节拍数。使用时钟测量15秒，而不是试图同时计算脉搏和秒数。

2. 2.在下巴下方测量脉搏。这是另一个位置，你应该能够轻松快速地找到一个强大的脉搏。将食指和中指放在气管的左侧，颈部与下巴下方的组织相连。你应该能够感觉到气管两侧的脉搏，但在左侧可能更容易找到。你可能需要移动手指并用力按压，直到感觉到为止。使用时钟或秒表记录15秒，计算你感觉到的脉搏，然后乘以4。当你在手腕或颈部测量脉搏时，你应该会得到大致相同的结果。

3. 3如果发现静息心率有任何异常，请就医。静息心率是指当你至少五分钟不活动时每分钟的心跳次数；然而，如果你在锻炼，你的心率可能需要更长的时间才能减慢。一个人的静息心率会根据你的活动程度、身体状况、体温或体温、站立、坐下或躺下、情绪状态、身体大小以及服用的药物而自然变化。如果：你的静息心率通常超过每分钟100次，请咨询医生。这叫做心动过速。如果你不是运动员，你的静息心率低于每分钟60次。这是心动过缓。可能伴随这种情况的其他症状包括晕厥、头晕或上气不接下气。如果你是一名运动员，低心跳可能意味着你身体状况良好。但是，它不应低于40。你的心跳不规则。

第2部分第2/2部分：用脉搏监测心率

1. 1计算你的最大心率（HRMax）。HRMax是理论上心脏可以跳动的最大速度。它随年龄而变化，用于确定在不同难度的运动中心脏的跳动速度。用220减去你的年龄。例如，一个20岁的人的最大心率应该是每分钟200次左右。一些降压药物可能会降低你的最大心率。如果你正在服用降压药，并用心跳来监测你的运动，请联系你的医生，看看你应该如何确定你的最大心率。如果你有健康状况，特别是高血压、糖尿病或心脏病，在开始任何新的锻炼程序之前，请咨询医生。

2. 2利用脉搏确定何时进行适度运动。每周2.5小时的适度运动应该有助于你的心脏保持健康。如果你的心率是最大心率的50-70%，你被认为是在做适度运动。这意味着，一个20岁的人，如果最大心率为每分钟200次，在适度运动时，目标心率应该为每分钟100-140次。你在跳舞、在平地上徒步旅行、以低于10英里/小时（16公里/小时）的速度骑自行车、以大约3.5英里/小时（5.6公里/小时）的速度步行、下坡滑雪、游泳、园艺、打网球双打或打高尔夫球。这些活动产生的心率应为最大心率的50-70%。如果你不需要更努力的话，他们可能会推动你自己。

3. 3测量脉搏以确定何时进行剧烈运动。每周做75分钟或更多的剧烈运动将改善你的心脏健康。当你的心率为最大心率的70-85%时，你被认为是在进行剧烈运动。对于一个20岁的人来说，在剧烈运动时，这将是每分钟140-170次。你正在以4.5英里/小时（7.2公里/小时）或更快的速度行走，以10英里/小时（16公里/小时）的速度骑自行车，爬山，爬楼梯，越野滑雪，踢足球，跑步，跳绳，打网球单打，打篮球，或做繁重的庭院工作。

4. 4识别心率升高的迹象。如果你没有监护仪或想停下来进行测量，请熟悉心率升高的迹象。这些症状包括呼吸困难或呼吸急促、出汗以及无法进行对话。

5. 5认真对待用心率监护仪监测你的心率。如果你不喜欢在运动时计算你的脉搏，你可以购买一个心率监测器或一个指尖脉搏血氧计，这是一个更便宜的价格。可穿戴的捆绑式心率监护仪在互联网或体育用品商店中随处可见。你可以购买它们，像戴手表一样佩戴它们。大多数人都有一个放在胸部的电极，可以将脉搏信息发送到手腕上的监视器。在你锻炼的时候，找一个容易使用的。在线阅读评论或在体育用品商店与专家交谈将帮助你决定什么最适合你的运动。

• 慢慢开始，随着你的身材逐渐恢复，你可以更努力地锻炼，并且仍然保持在这些目标范围内。
• 一个不健康的人可以在一两分钟内将心率提高到100或更多。当他变得更健康时，需要更多的努力来提高他的心率。这是个好兆头。
• 如果你正在使用有氧健身机（跑步机、椭圆机等），看看是否有内置的心率监测器。但是要注意，如果你旁边的人戴着心率监测器，这些可能会被扔掉。
• 为了测量你的进步，试着在散步15分钟前后测量你的心率。写下测量值。早期，心率会快速攀升，需要很长时间才能恢复到静息心率（RHR）。随着你继续锻炼和变得健康，你的心脏将更有效地工作，同样的15分钟步行不会让你的心率那么高，你的心率将更快地恢复到RHR。