如何与难以忍受的家庭成员打交道(deal with unbearable family members)
方法1方法1/3：保持冷静
- 1认识到他们的坏心情可能与你无关。当有人在你的大方向上说了一些刻薄的话时，这与你无关。有些人对很多人和家人都很粗鲁和消极。虽然这不是他们不良行为的借口，但这可能会让你安心，不是所有让人难过的事情都与你有关。一些家庭成员可能正在艰难的处境中挣扎，例如失去家人或朋友、关系破裂、上课不及格、失去工作、最近搬家、没有足够的钱支付账单或其他事情。其他人可能有长期的抑郁、焦虑或愤怒史。他们可能难以控制自己的情绪和调节自己的感受或交流方式。
- 2保持对话中立。有时，当谈话转向有压力或情绪激动的话题时，亲戚会变得难以忍受。宗教、政治和金钱都会导致紧张和固执己见的争论。避免试图“赢得”争论的混乱局面。保持对话积极或中立。不要开始指责或提起过去的负面事情。
- 3重定向不舒服的对话。例如，假设你有一个固执己见的叔叔，他喜欢谈论政治，你的观点与他不同。也许你们都坐好吃饭了，他只是想说出他的想法。也许他冒犯了房间里的几个人。学会重新定位到一个不同的、不那么情绪化的话题，将有助于你和每个人保持平静。首先尝试将话题转移到你的困难家庭成员喜欢的其他事情上，如体育、电影或电视。找一个你难以忍受的家人有兴趣谈论而又不冒犯他人的话题。试着这样说：“所有这些政治话题让我想起了我曾经看过的一个剧本……杰瑞叔叔，你最近不是参加了一个社区剧的试演吗？”如果你的叔叔非常粗鲁，看看你或桌上的其他人是否愿意在厨房和他交谈。这可能会使对话停止。
- 4从你那令人难以忍受的家人身上找到喜欢的东西。最终，找到与家人联系的方式，而不是找到憎恨他们的理由，对每个人都更有利。至少找出一件让这个家庭成员不那么可怕的事情。这可能很简单，因为你喜欢他们穿的衣服或他们喜欢的食物类型。比如说，“你穿那件毛衣很好看。你在哪里买的？”或者，“你觉得上一张滚石乐队的专辑怎么样？”
- 5减小此时的应力。一些很好的减压方法，比如锻炼，可以帮助你冷静下来，但你可能并不总是能够在每次你对家人生气时都去跑步或去健身房。找到让自己专注于当下的方法，比如深呼吸。深呼吸，吸气五秒钟，让你的肚子充满空气。保持一会儿，然后慢慢呼气。这样做几次，你就会感到自己开始冷静下来。其他处理这个人的方法包括找借口离开房间，分散注意力（电视、狗、食物等），以及用笑来减轻压力。
- 6以健康的方式应对压力。虽然你不能控制别人的行为，但你可以尽最大努力控制你的思想、身体和精神。学会应付难以忍受的人，确保为自己留出时间。考虑以下活动：锻炼。去散步或跑步。到户外去。徒步旅行。骑自行车去健身房。去游泳吧。做一些有创意的事情。写日记。播放音乐。画建造一些东西。与朋友和社区保持联系。找到你感兴趣的小组活动。冥想做伸展运动。练习瑜伽。
方法2方法2/3：设置边界
- 1沟通困扰您的问题。有时，你可能会对为自己或他人说话感到不安。但重要的是要解决困扰你的问题，而不是把它装起来或压制住。你不想让消极情绪恶化，然后变成争吵和争斗。学会对自己的感受持开放态度可以帮助他人更好地了解情况。有时他们可能理解，有时他们可能不理解。虽然你可能不会改变他们，但如果你对他们开放，他们可能会看到一些不同的东西。
- 2在一对一的情况下解决问题。避免在一大群人中大吵大闹，谈论困扰你的事情。如果遇到困难或不舒服的情况，最好进行私人谈话，以减少双方可能出现的尴尬。例如，假设你在一次家庭野餐会上，你的堂兄正在对一些年幼的孩子耍卑鄙的把戏。首先，请你的堂兄单独谈一分钟，让他们停下来。如果他们不停下来，找一个支持你的成年人，比如父母或祖父母，可以帮助你管教你的堂兄。避免在家庭成员面前发生这种情况。
- 3使用“我”陈述，避免对抗感觉像人身攻击。避免指责或关注家庭成员的负面特征。通过使用“我”的陈述，你将注意力转移到某些行动如何导致某些反应上。考虑一下说：“当你说我做早餐很糟糕时，我感到很受伤。”然后，通过询问未来的行为应该是什么来设定界限：“将来，请保留对自己有害的评论。”或者说：“当你对我大喊大叫，说你不打领带就把垃圾袋捆起来时，我很不高兴。如果你想让我做得不同，那没关系，但下次你只要问我，不要大喊大叫。”避免说一些消极的话，比如“你是强迫症”或“你疯了”
- 4将你的时间集中在支持你的家庭成员身上。虽然你可能会对难以忍受的家庭成员的行为感到压力、焦虑或不安，但请避免沉湎于他们的消极行为。专注于你能控制的事情——你自己的行动。提醒自己那些支持你的人，让你远离那些难以忍受的亲戚。与其他你看得较少但喜欢与之相处的家庭接触。与他们制定计划或通过电话与他们交谈。你有善良的祖父母吗？与他们交谈或拜访。他们可能对如何与难相处的人打交道很有智慧。在与富有挑战性的家庭成员相处时，要依靠你信任的家庭。
- 5将其他家庭成员聚集在一起，以应对无法忍受的人。如果一个家庭成员继续让你和其他人讨厌，那么在这个家庭中找一个权威人物。在与一个难以忍受的家庭成员打交道时，你不必感到孤独。例如，你的兄弟可能不听你的烦心事，但他可能听你的妈妈、爸爸或爷爷的话。即使他们与你不住在同一个城市或州，如果你无法忍受的亲戚遇到危机或持续的挑战，安慰他们的亲戚可能会提供帮助。
- 6保持距离。想办法限制你与那些让你感到不安或焦虑的家庭成员的互动。如果你每天或每周都能看到他们，这可能特别重要。当你想与自己保持距离时，要学会礼貌。激动人心的戏剧可能会让其他家庭成员感到不安。如果你想避开的亲戚是父母或兄弟姐妹，如果你与他们生活在一起，可能更难保持距离。想办法在家里创造出私人空间，这样你就不会被它们打扰。例如，如果是你妹妹打扰了你，在你放松或工作时，找一个不同的房间。如果亲戚不与你住在一起，但经常拜访你，那么在他们来访时，要设法处理好其他事情。如果其他人在你家里，在外面或与他们一起做点什么。找到让你感觉更舒适的空间，这样互动就受到限制。如果亲戚是你只在节假日才见到的人，这可能是你见到他们时的一个不舒服的时刻，但要提醒自己，你没有经常见到他们。你可以更多地和其他亲戚坐在一起，或者在你的亲戚特别难以忍受的时候原谅自己。如果你在亲戚家做客，想办法让自己离开房间，或者在家里与其他人多交流。如果你是成年人，你可以选择是否要留下来和一个粗鲁、刻薄的人约会。如果你在孩提时代或十几岁的时候被告知要去探望，与你的父母或亲戚谈谈是什么让你感到不舒服。保持开放，而不是保持沉默和沮丧。
- 7确保儿童的安全。虽然每个家庭可能有不同的育儿方式，但保护自己的孩子和其他可能感到不安全的孩子是很重要的。安全不仅仅意味着人身安全，还意味着情感安全。一些难以忍受的家庭成员在与孩子相处时缺乏对界限的洞察。他们可能会使用粗俗的语言或行为不当。他们可能会因为孩子们自己的生活有困难而对他们大发雷霆。这里有一些需要考虑的事情：接近行为不当的人，并要求他们停止。例如，假设有一位阿姨用粗俗的语言谈论她不喜欢的人和她的性生活。她可能没有意识到和六岁的孩子在房间里谈论这件事是不合适的。要求在房间的另一个区域与您的阿姨谈谈她的语言。如果她继续无视你的要求，并且她在你家，那么考虑让她离开，除非她能够采取适当的行动。如果事情失控，提供一个安全的环境。比方说，你和你的两个孩子与一个难以忍受的亲戚生活在一起，他把所有的时间都花在喝酒和对别人表现出厌恶的行为上。也许他会因为看似微不足道的小事而对你或孩子们大喊大叫。如果你不能与这位亲戚谈论他的行为，你可能需要找到一种方法让这位亲戚住在其他地方，或者为孩子们找一个安全的地方。不要让欺负者和操纵者接管你的生活。关注安全。
方法3方法3/3：保护自己
- 1自信。不要让别人把事情归咎于你，也不要把你当作问题的替罪羊。对情况的事实要有礼貌和直接。避免立即指责他们或采取防御措施。有时候很难直截了当，但如果以一种明确和实事求是的方式来做，可能会让你感觉不那么像受害者。说话要冷静，保持眼神交流。在进行直接对话时，请注意设置。避免在大型家庭聚会上表现自己。要求在另一个房间或私下与亲戚交谈。专注于手头的话题。避免提起过去或其他困扰你的事情。如果相对对象偏离切线，请将其重定向回原始主题。试着以中立或积极的方式开始和结束对话。避免使谈话过于刺耳。说出你需要说的话，并接受在那之后情况可能不会改变。如果这个话题没什么用，就不要提了。
- 2为无法忍受的行为设定后果。如果家庭成员持续行为不当，且不可避免，则应设法确定后果。如果他们闯入你的空间或家，这可能会起作用。不要因为内疚而接受他们的不良行为。在激烈的争论中，当你试图解决不良行为的后果时，你可能会情绪激动。试着只在你冷静的时候谈论后果。不要用卑鄙的方式进行威胁。清晰、冷静、直接。如果你比他们年轻或18岁以下，考虑找一位成年人或父母来帮助你设定后果。例如，假设你有两个堂兄弟，他们经常来你家向你和你的家人要钱。也许你会被你的堂兄弟吓到。他们吵闹、专横，让每个人都感到内疚。与你的家人谈谈发生了什么，并决定如果他们来要钱会发生什么后果。让每个人都知道，如果堂兄弟继续来要钱，他们是不受欢迎的。然后你或其他家庭成员必须向他们解释，如果他们在被拒绝后继续要钱，那么他们将被要求离开。
- 3接受你不能改变别人的行为。虽然你可能希望能够“修复”某人或让他们相信他们错了，但这可能会让人觉得你在对着一面砖墙说话。有些人愿意并愿意接受改变，而另一些人则没有准备好或不能在出现问题时承认。虽然你家人的行为或言语可能会给你带来压力，但回击他们或试图告诉他们他们错了可能不会让事情变得更容易。虽然告诉他们“不”或解释他们的行为不受欢迎可能会让你和你的家人陷入沉默，但有时保持一点距离会有所帮助。把你的时间和精力集中在那些认识到自己错误、愿意承认错误并意识到改变的重要性的人和家庭成员身上。接受某人不会改变并不一定意味着你认可他们的行为。如果你觉得他们很难相处或有操控性，你不必用你的时间、金钱或才能来支持他们。
- 4寻求家人以外的帮助。虽然来自家庭成员的建议可能会有所帮助，但向可能有外人观点的其他人寻求支持和建议也是明智的。与朋友或朋友的家人谈论你在自己的家庭中所面临的问题。与老师或导师讨论你遇到的困难。寻求学校顾问或社区咨询中心的支持。治疗师可以帮助你掌握应对技巧，教你如何坚持自己。如果你在工作，看看你的雇主是否有员工援助计划。他们可能会提供免费的电话咨询或面对面咨询，以处理棘手的人和关系。
- 发表于 2022-06-01 22:42
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- 分类：家庭生活
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