如何在游泳池中倒立(do a handstand in the pool)
方法1方法1/2：学习如何在水中倒立
- 1在浅水中站立。在浅水中做倒立比较容易，但你希望水面足够浅，让你的腿；双脚将悬空。如果你试图在太深的水中倒立，你可能会遇到把手放在池底或水体上的问题。确保没有人靠近你。如果你翻倒了，你不会想不小心踢到任何人的脸上。如果你觉得倒立很困难，试着进入更深的水域。这会让你的身体感觉更轻。
- 2深呼吸。你屏住呼吸的时间越长，你在水下练习倒立的时间就越多。在跳入游泳池或湖泊之前，你可能想练习屏住呼吸几次。
- 3直下身，双腿收拢在胸前。有时把你的一只脚踢出游泳池更容易。
- 4把手放好。当你把手放在地上时，一定要让它们至少与肩同长。你的手离得越远，你就越稳定。把你的手放在脚开始的地方，这将有助于你的体重直接超过你。如果你在进行倒立时遇到问题，请尝试将手臂再张开一点。你的手指也一样。当你种植双手时，你可以将它们传播得越广，你将创建的基础就越稳定。
- 5挺直身体和双腿。双手牢牢固定，双腿从躯干上松开，开始向上伸展。对一些人来说，如果他们快速伸直身体，更容易获得平衡。
- 6把腿和脚紧紧地抱在一起。如果你的腿和脚很难保持在一起，试着在脚踝处交叉双腿。尽量保持脊柱挺直，直接与双腿对齐。记住保持双腿伸直。你可以让他们越直越近，就越容易保持倒立。
- 7将脚趾向上指。脚趾向上指向天空可以帮助你保持双腿伸直，也可以帮助你保持平衡。
- 8尽可能长时间地折叠展台。记住双腿并拢，脚趾指向前方。一旦你上下颠倒，保持你的脖子&；头挺直，向前看，而不是看池底。这将使你的身体更直，更容易保持平衡。试着想象一下，你不仅是站在你的手上，而且你试图用你身体的每一块肌肉把自己往上推。伸展肌肉有助于保持平衡。
方法2方法2/2：在水中进行单手倒立
- 1在水中进行双手倒立。在你学会了如何在水中进行双手倒立后，你现在就可以开始学习如何进行单手倒立了。学习单手倒立要比双手倒立困难得多，学习时间也要长得多。要有耐心。
- 2分开双腿。双手倒立时，开始慢慢地将双腿尽量分开。记住保持背部挺直，伸展肌肉。不要把腿伸得太远，而是要把腿伸开到舒服的地方。然而，你的腿伸展得越宽，由于重心越低，就越容易找到平衡。如果你能把腿伸得足够远，使你的脚开始下陷，你可能不得不移到浅水处。
- 3将体重移到一侧。如果你打算用右手做单手倒立，那么你应该将体重转移到右侧。
- 4在9点和2点时臀部弯曲。如果你的体重保持在右侧，你的右臀应该向地面倾斜（2点钟位置），左臀应该向外伸展（9点钟位置）。试着想象一下，你将站在的肩膀和对面的臀部之间有一条直线。
- 5抬起手掌。弯曲手臂上的手肘，不要用手站立，将手掌抬离地面，这样你就可以用指尖休息了。试着保持你的支撑肩膀和对侧臀部之间的直线。
- 6将每个手指朝手掌方向折叠，一次一个。从你的小指开始，然后是无名指和中指，然后是拇指。现在，你应该只用手指支撑你虚弱的手。根据你的手指有多强壮，这可能需要大量的练习。如果用一根手指感到不舒服，你可以试着跳过最后一根手指，直接进行单手倒立。
- 7弯曲肘部并抬起手臂。小心不要向外挥动手臂，但要确保弯曲肘部，使其将手拉近肩膀。这将帮助你保持平衡。试着将手直接举到肩膀上。这将帮助你保持你的平衡中心。
- 8将手臂和肩膀固定到位，伸直肘部。你的手臂现在应该向外伸展到你的一侧。尽量保持肘部锁定。这将有助于稳定手臂，更容易保持平衡。记住伸展你身体的所有肌肉。这将帮助你稳定自己。
- 当你在水下倒立时，对着你的朋友扭动脚趾很有趣。
- 鼻夹有助于防止倒立时水从鼻子上流出来。
- 如果你在平衡方面有困难，让人扶住你的腿，直到你学会如何平衡。你也可以背对着池壁练习，以适应倒立姿势。
- 试着互相“高5”。当你们中的几个人在水下倒立时，手走得更近一些，然后互相拍打脚，就像做高5时用手一样。
- 如果你在做这件事的时候感觉到鼻子进水，那么就让一点空气从鼻子里出来。
- 如果你忘记深呼吸，并且绊倒了，不要尝试呼吸！所有在水下的呼吸都会把水送到你的鼻子上，这不是很舒服。
- 当你做倒立时，慢慢开始。
- 下潜时伸手触底要比弓箭步容易得多。而不是把手放下来。
- 离水越远，倒立动作做得越好。
- 看看你的手，这会帮助你保持平衡。
- 确保你没有摔倒。这在游泳池中可能很危险，因为你的腿可能会撞到硬边。
- 在你觉得舒服的水里做。
- 发表于 2022-06-04 04:41
- 阅读 ( 19 )
- 分类：体育与健身
你可能感兴趣的文章
当你跑步或骑自行车时，如何在你的苹果手表上“圈”
...、骑自行车的20分钟间隔，还是体重赛道的轮数。以下是如何在Apple Watch上使用相同的功能，以及为什么要这样做。 如何在训练应用程序中标记“圈” 当您使用Apple Watch上的训练应用程序跟踪训练时，双击屏幕以标记一个分段...
德韦恩“摇滚”约翰逊穿着湿t恤抱着两只小狗
德韦恩“岩石”约翰逊救两个小狗溺水在游泳池将是最流行的故事在互联网上今天。这不会是最流行的故事，因为这是百分之百的真实-约翰逊有一个在社交媒体上撒谎的记录。它不会是最受欢迎的故事，因为这一事件比地球上...
使用异步调用的delphi线程池示例
...rns when the anonymous method was called in the main thread. Thread Pool in AsyncCalls Back to my "file scanning" task: when feeding (in a for loop) the asynccalls thread pool with series of TAsyncCalls.Invoke() calls, the tasks will be added to internal the pool and will get executed "whe...
如何排列（并重新排列）介词短语(arrange (and rearrange) prepositional phrases)
...after lunch in my pool. 这种安排让人觉得来自金星的游客在游泳池里享用午餐。如果不是这样，请尝试移动下列短语之一： After lunch, the Venusians swam for two hours in my pool. 最好的安排是既清晰又整齐。 解压介词短语 虽然几个...
什么是清洁游泳池的最好方法是什么？(the best way to clean a pool?)
... 拥有一个游泳池，无论是在地上、地上还是便携式，都是夏季的奢侈品，但在维护和清洁方面也是一项责任。必须定期清洁泳池，以保持水质稳定，避免常见的泳池问题，如藻类生...
如何我选择最好的泳池清洁器？(i choose the best pool cleaner?)
...是一个问题，即哪个泳池吸尘器最适合特定的泳池。虽然游泳池泵、游泳池盖和游泳池化学品在游泳池的整体清洁度中起着重要作用，但真空是消除最难看的地方的原因。回答关于最好的泳池清洁工的问题在很大程度上取决于个...
如何我选择最好的diy游泳池？(i choose the best diy swimming pool?)
... 对于那些对自己动手技能有信心的人来说，DIY游泳池是一个省钱的选择。自己动手的人可以选择地上游泳池或地上游泳池。地面DIY游泳池的主要优点是，这种类型的游泳池安装成本低于地面游泳池。室内DIY游泳池的一...
什么是在游泳池中安装“自己动手”的最佳技巧是什么？(the best tips for installing do-it-yourself inground pools?)
...安装通常比雇佣专业安装人员更具成本效益。虽然inground游泳池套件的安装可能因制造商而异，但要完成这项工作，有一些通用的技巧。在游泳池内安装自己动手的最好方法是研究不同的工具，选择合适的场地，将挖掘和水泥工...
如何我选择最好的游泳池安装工？(i choose the best swimming pool installers?)
... 游泳池的建造和安装与任何其他大型家居装修工程都很相似。这个过程包括购买游泳池的类型、比较价格和安装方法，以及知道谁将安装和维护游泳池。游泳池安装工和其...
如何靠近一个不需要的地下水池(close in an unwanted in ground pool)
步骤 1.给游泳池打水。在土壤干燥时进行此操作，这样游泳池就不太可能浮出地面。如果水含有氯气或其他有害化学物质，确保它不会进入雨水沟或其他可能造成环境破坏的地方。 2使用手提钻、大锤或其他工具在池底打孔...
0 篇文章
