方法1方法1/2：练习侧手翻

1. 1想象一条直线在你面前延伸。当你做侧手翻时，用这条线作为指导。你甚至可以用画师的胶带在地毯或垫子上画出一条真正的线。这条线应该至少有几英尺长。尽量保持在线上，就像线是平衡木一样。但不要只关注线路。也要关注形式。确保线路周围的区域是自由和干净的。避免在可能碰到的墙壁或家具附近练习侧手翻。当你撞到坚硬的东西时会受伤。

2. 2用前腿向前伸展，举起手臂。前腿膝盖微微弯曲，后腿保持伸直。保持双脚与想象中的直线平行。把你的手臂伸直放在耳朵旁边。一个常见的错误是侧身启动车轮。在准备和开始侧手翻时，确保你面朝前方。这是正确的方法。任何一条腿都可以是你的前腿。然而，有时候，用一条腿而不是另一条腿更舒服。你可以通过一系列倒立来尝试找出哪一条腿，一些倒立是从右腿在前面开始的，另一些倒立是从左腿开始的。无论哪一条前腿感觉更自然，你都应该用它来做侧手翻。你可以通过观察劈腿时哪条腿感觉更舒服来决定你的领先优势。

3. 3抬起后腿的同时，将双臂放低至地面。手臂伸直放在耳朵旁边，同时放下手臂，使头部和躯干向下。只需将手臂放在离地面一半的地方。后腿抬高，同时保持挺直，这样你的身体就会形成一个“T”形。这一步需要平衡。在你找到一个平衡的姿势之前，你可能需要几次放下你的腿。如果你在平衡方面有困难，不要担心。一旦你掌握了方向盘的窍门，你就不必长时间保持这个姿势，因为它将成为一个连续的自然运动。

4. 4身体侧身时，双手放在垫子上。首先将手臂放在与前腿相同的一侧。然后放下你的另一只手臂，使其与肩同宽，类似于倒立时的姿势。将双手放在想象的直线上。想想“手足”来帮助你处理车轮。例如，如果你右腿弓箭步，先放下右手，然后放下左手。保持每只手的手指远离头部。

5. 5.前腿向前蹬，然后双腿呈V形抬起。在推的过程中伸直前腿，这样你的双腿就可以伸向空中，笔直地向上。双手与肩同宽，头部两侧分开，双臂平衡体重。保持头部和躯干倒置，并直接置于手臂上方。用肩膀和腹部支撑身体。你不会长期担任这个职位的。车轮应在一个流体运动中进行。确保在整个过程中双腿伸直。如果你是初学者，那么你可能想多练习。

6. 6放下垫子的第一只手，放下前腿。要完成侧手翻，先沿想象的直线放下前腿。你放在垫子上的第一只手会随着你的脚下降而自然抬起。把你的手臂放在耳朵旁边，完成车轮的转动。你的体重应该开始转移到腿上。保持头部和躯干与垫子大致平行。

7. 7将另一只脚放低，同时将另一只手抬离垫子。你的另一条腿会跟着第一条腿下来。确保将后脚放在前脚后面，沿着同一条假想线，使两只脚都指向你来自的方向。你的第二只手会跟着第一只手自然地抬离垫子。在这一点上，你的头部和躯干都应该是右侧向上，在你的腿上居中。手推车时的一个常见错误是将手放在地上太久。当你的胸部和头部在车轮末端抬起时，确保你的手臂保持笔直，靠近耳朵。

8. 8朝相反方向弓箭步落地。调整好姿势，让你原来的后腿在前面，稍微弯曲，而你原来的前腿在后面，像弓箭步一样笔直。保持双脚指向你来自的方向。确保你的手臂笔直，指向上方，靠近耳朵。将躯干放在双脚指向的同一方向。

9. 9继续练习，直到动作感觉舒服为止。继续练习侧手翻，在前腿之间来回交替，直到你掌握了窍门。这可能需要一些时间，所以不要放弃！形式一开始并不重要，只要你用手倒立在空中支撑自己，掌握了窍门，它就是一个车轮！只要记住，一旦你能以流体运动的方式完成，就要拿到表格。对你来说，一个方向可能比另一个方向更容易——大多数人都有一条腿占主导地位。但同时练习这两种方法，以便在两侧都能轻松地进行侧翻。选择你想先做的一面。如果你在任何时候开始头晕或头晕目眩，休息一下，等待这种感觉消失，然后再继续推车。在做侧手翻的时候要保持自信，因为这真的很容易让你放松。

方法2方法2/2：创造一个练习空间，锻炼身体

1. 1穿舒适灵活的衣服。要练习侧手翻，穿上可以让手臂和腿进行全方位运动的衣服。紧身衣、瑜伽衣和体操紧身衣都是不错的选择。运动服也很棒。避免使用牛仔布等非弹性面料。避免裙子和连衣裙，因为它们在侧手翻时会翻过来。运动或健身服，包括紧身裤和紧身背心，都是不错的选择。如果你在垫子上练习，不要穿袜子，因为袜子很滑，会让你摔倒。

2. 2找到一个有柔软地板覆盖物的开放环境。找一个没有家具或其他物品的空间。最好在柔软的地面上练习，如地毯、草坪或体操垫。如果你不是初学者，你可以在健身房或其他更难的地方练习。如果你在室外练习，确保你选择的区域是平坦的。在崎岖不平的地面上打车是很困难的。此外，还要确保检查草中是否有岩石或砾石，这些岩石或砾石在侧手翻时会伤到你的手。

3. 3伸展手腕和腿筋。在练习侧手翻时，在开始之前伸展身体可以避免受伤。轻轻地前后弯曲手腕以放松肌肉。伸展腿筋坐着，双腿分开成一个大V形。身体向前弯曲，朝向地面，同时双手伸向左脚。15或20秒后换成右脚。在开始练习侧手翻之前，至少花3分钟做伸展运动。如果你感觉特别僵硬，可以将拉伸时间延长到10-15分钟，这样你就可以完全灵活起来。如果你觉得手腕无力，就戴上护具。

4. 4.通过举重训练加强二头肌和三头肌。在侧手翻时，你必须用手臂肌肉支撑整个身体的重量。如果他们不够强壮，你可能很难完成移动。最重要的肌肉是三头肌和二头肌，它们都位于你的上臂。用自由重量练习二头肌卷曲来锻炼你的二头肌。从较轻的重量开始，随着你变得更强壮而向上移动。学习做哑铃回击，这将有助于建立和加强你的三头肌肌肉。确保用双臂做运动。

5. 5练习倒立，以适应倒立。如果你以前从未做过倒立，最好在继续做侧手翻之前尝试一下这个动作。或者，试试在墙上倒立。这将帮助你熟悉用手和手臂上下颠倒支撑身体的感觉。通过单臂旋转，双脚侧向着地，安全地退出倒立，获得舒适感。即使你失去平衡，这个动作也能帮助你安全地离开车轮。你不需要知道如何倒立车轮，但知道如何倒立总比不知道要好。