如何体操四轮制(do a round off in gymnastics)
第1部分第1部分（共3部分）：进入四舍五入
- 1找到你的优势。你将离开，然后用你的主导腿着陆。知道你身体的哪一侧是你的优势侧很有帮助。一般来说，这是你写字或踢足球的手。这是您在进行四舍五入时想要使用的一侧。
- 2练习四分之一转弯动作。四分之一转身动作是在你最后一只脚离开地板之前的一轮比赛的开始步骤。这有助于确保你在进入下一轮比赛之前正确地进行臀部运动和手的位置。你的手将在食指和拇指之间形成菱形。这是为了稳定和安全。在处理整个动作之前，练习手的位置是个好主意。因为你的臀部会旋转，所以练习旋转运动是个好主意。练习四分之一转身：面朝前，双腿并拢，双臂放在身体两侧。弯曲主导腿，身体前倾，重心放在腿上。将另一条腿伸到身后。你的躯干应该与地面平行。手臂伸直，举过头顶。将你的主导手放在地面上，转动臀部，将另一条腿抬向空中。
- 3开始跑步。用你的优势腿，开始进入你的四轮比赛。以速度起步的动力有助于让你的双腿更容易地腾空。在你开始这轮比赛之前，确保你有一个跨栏跑。这意味着你将在跳入四轮比赛之前，双腿弯曲进行短距离跳跃。把头埋在里面，而不是向上或向外。这样可以避免背部出现不必要的拱。
- 试着双脚着地，而不是单脚着地，这将减少你在一只脚上施加的重量，将其均匀地分布在两只脚之间。
- 推开肩膀，从地上弹起。练习双手倒立或俯卧撑。
- 不要弯曲你的手肘。
- 实践
- 请始终使用训练有素的观察员，直到您能够轻松地独自完成。
- 当你的手碰到地面时，你应该感觉自己在打地面。尽你所能。
- 总是有人看着你，以防你受伤。为了安全起见，他们可以给你指点和指点。
- 如果你开始跑步（而不是站着）会更容易。
- 应针对运动范围进行柔韧性训练。热身和降温伸展运动可以保持身体的灵活性。
- 发表于 2022-06-04 05:41
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- 分类：体育与健身
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