如何鼓励抑郁的人(encourage someone who is depressed)

如果你生活中有人正与抑郁症作斗争，那么你真的很难知道如何帮助他。虽然你实际上无法治愈其他人的抑郁症，但你可以通过一些方式给予支持和鼓励，这可能会帮助他们找到开始康复过程的动力。如果他们愿意接受这个想法，考虑帮助他们获得抑郁症的治疗。此外，一定要照顾好自己，设定健康的界限，这样你才能继续照顾他们。...

方法1方法1/3：支持

1了解抑郁症的症状，以便识别它们。如果你从未亲自处理过，那么很难理解抑郁症是什么样的。通过了解抑郁症患者的实际经历，你将能够更好地了解你所爱的人正在经历什么。这可以帮助你在与他们打交道时保持洞察力。抑郁症的一些常见症状包括：悲伤或绝望的感觉，以及突然的愤怒和易怒疲劳和难以集中注意力对他们通常喜欢的东西失去兴趣睡眠困难或睡得太久不良的卫生或外观食欲的变化，这可能导致体重增加或减轻

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2以爱和支持的方式表达您的担忧。你不必假装你所爱的人做得很好，尤其是如果他们显然做得不好的话。让他们知道你看到他们正在经历一段困难的时期，你在那里支持他们。例如，你可能会说：“我注意到你最近看起来很沮丧。我只是想让你知道，你并不孤独。”你也可以问这样的问题，“有没有发生过让你有这种感觉的事情？”或者“你想谈谈你的感受吗？”避免对患者的抑郁做出任何判断。例如，不要说：“很明显你很沮丧，你给父母带来这么多压力真的很自私。”相反，你可以说：“你的家人和朋友真的爱你，无论发生什么，我们都会在这里支持你。”

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3如果患者患有其他疾病，你会如何对待他们。想想如果你爱的人得了流感，你会怎样安慰他们。然后，用你在他们康复时所能给予的爱、关怀和同情来对待他们。例如，你可以为他们准备饭菜，帮助他们做家务。你也可以让他们放心，他们很快就会好起来的，你甚至可以鼓励他们和医生谈谈。

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4询问对方希望你如何支持他们。有时候，你能做的最好的事情就是让你爱的人知道你在那里。让他们告诉你具体可以为他们做些什么。然后，尽最大努力以对他们最有意义的方式帮助他们。试着说：“我真的很想尽我所能帮助你。你现在真的希望有人能为你做什么？”如果你所爱的人不能马上想出办法，那也没关系。让他们知道这个提议是有效的，并提醒他们，每次与他们交谈时，你都会提供帮助。如果他们说他们想一个人呆着，问他们你能不能安静地和他们坐在一起。

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5邀请你所爱的人和你一起做事。虽然抑郁可能会让你所爱的人想一次躲在他们的房间里好几个星期，但你仍然需要与他们保持联系，并定期邀请他们和你一起参加有趣、令人振奋的活动。例如，你可以让他们和你一起去他们最喜欢的餐厅吃饭，看音乐会，甚至只是散散步。抑郁症常常导致人们与朋友和亲人隔绝。即使在他们把你推开的时候，他们也可能会感到很孤独，所以邀请他们和你在一起可以帮助他们记住他们被爱着。避免说“你只需要走出家门，感觉好一点。”相反，可以这样说：“我真的很怀念和你在一起的时光。今天下午我们能一起喝杯咖啡吗？”如果他们在最后一刻说不或取消，不要感到惊讶。然而，不要灰心丧气，只要不断邀请他们参加活动，直到他们答应为止。

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6当你说话时，提醒对方你爱他们什么。当有人患有抑郁症时，他们很难自我感觉良好。反过来，这让他们很难感觉到别人真的爱他们。为了解决这个问题，你要抓住每一个机会告诉你所爱的人他们对你有多重要，并具体说明你最喜欢他们的哪些品质和特点。例如，你可能会说：“你对我来说太特别了。没有人能像你一样理解我的幽默感，如果没有你在我身边，我不知道我会怎么做。”如果他们问你最近怎么样，你可以这样说：“我真的很喜欢你这么有同情心，即使你自己感觉不舒服。”如果他们开始进行消极的自言自语，试着说一些类似这样的话：“听到你不能以我看待你的方式看待自己，我真的很伤心。你非常善于让别人对自己感觉良好，我希望我现在能为你做到这一点。”

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7不要低估他们的经验。有时候，善意的鼓励话语实际上会让抑郁的人感觉更糟，尤其是当你试图拒绝他们正在经历的事情时。不要告诉你所爱的人他们的问题没什么大不了的，也不要告诉他们这都是他们的想法。相反，试着与他们联系，了解他们的感受。例如，与其说“你有那么多值得感激的东西”，不如说，“我没有经历过，所以我无法想象它的感觉。你想谈谈吗？”与其说“每个人都经历过困难时期”或“你只需要振作起来”，不如说，“与这些感觉作斗争真的很令人沮丧。我在这里支持你。”

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方法2方法2/3：帮助他们获得治疗

建议你所爱的人和他们的医生谈谈。治疗抑郁症通常需要医学专业人员的帮助。然而，与某人交谈的想法可能会令人生畏。如果你建议你所爱的人与他们的初级保健提供者进行常规检查，他们可能更愿意坚持到底。然后，如果他们的医生给他们一个正式的抑郁症诊断，这可能会使他们更容易向治疗师或顾问寻求进一步的帮助。你可能会这样说，“你有没有想过潜在的医学问题会让你有这种感觉？也许你应该和你的医生谈谈你最近的感觉。”你也可以说，“我有几个朋友患有抑郁症，你的症状听起来很像。你最近有没有做过体检？”不幸的是，如果任何人还没有准备好，你不能强迫他们获得帮助，所以如果他们说不，就暂时放弃这个话题。然而，如果他们的症状恶化或没有改善，你可能需要轻轻地敦促他们再次与医生交谈。

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2帮助他们列出自己的症状或任何问题。在你所爱的人去看医生之前，最好写下他们一直在处理的一些事情，比如易怒、对自己的爱好和朋友失去兴趣，或者晚上失眠。主动帮助他们写下这些事情，以及他们想向医生询问的关于他们将要做什么或可能的治疗方案的任何问题。这有助于他们在约会时保持正轨。试着说这样的话：“有什么你真的担心的事，你想记得去问医生吗？我可以帮你写下来。”如果他们愿意谈论他们的抑郁症，给他们读一份症状列表，并让他们描述他们所处理过的任何症状。例如，您可以在以下位置使用列表：https://www.cdc.gov/reproductivehealth/depression/pdfs/PPDChecklist.pdf.

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3主动帮助他们找到医生并带他们去第一次预约。当你情绪低落时，简单的日常工作可能会让你不知所措。承担任何额外的工作，比如打电话给不同的医生或处理保险文书，似乎都是无法克服的。让你所爱的人知道，如果他们愿意，你会帮助他们完成这一过程，并主动提出与他们一起参加第一次约会。例如，你可以列出该地区的医生名单，然后问他们是否愿意让你打几个电话。试着说：“我能做些什么让你更容易？你想让我去看看这个地区的医生吗？”或者“如果我打电话预约会有帮助吗？”

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4不要指望治疗马上就能解决问题。即使你能让你爱的人去看医生，对自己的期望保持现实也是很重要的。抑郁症没有一夜之间解决的办法。可能存在需要处理的潜在问题，或需要处理的化学不平衡。如果你所爱的人看不到治疗的结果，他们可能会气馁。然而，让他们知道你仍然会支持他们，并鼓励他们继续接受治疗。

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5如果您所爱的人威胁要伤害自己，请呼叫紧急服务。不幸的是，抑郁症常常与自我伤害和自杀想法或行为同时发生。如果你所爱的人说要伤害自己，或者他们突然开始整理自己的事情，沉溺于死亡，或者开始从事自我毁灭的行为，请联系你所在地区的应急服务或危机中心。如果可能的话，如果你认为你所爱的人有自杀倾向，就不要离开他们。不知道该打哪个号码？在美国，拨打911寻求紧急服务或拨打1-800-273-8255到达国家自杀预防生命线。在其他国家，通过访问https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/.

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方法3方法3/3：设置健康边界

如果你所爱的人伤害了你或让你失望，请诚实。不要让你所爱的人用他们的抑郁作为对你不好的借口。事实上，如果你大声说出来，并让他们知道他们越过了界限，对你们双方来说都更健康，因为这样可以防止你们之间的怨恨累积。当你与他们交谈时，要友善，但也要坚定和坦率。例如，如果你的爱人在你试图帮助他们时对你大喊大叫并辱骂你，你可能会说这样的话：“我知道你在处理抑郁症，这让你想把别人推开。我理解这一点，但你这样跟我说话还是不行的。”

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2为自己的自理腾出时间。照顾其他生病的人可能会让人身心俱疲，尤其是如果你是主要照顾者的话。然而，如果你筋疲力尽、压力大、筋疲力尽，你就无法鼓励和支持你所爱的人，所以每天留出一些时间来满足自己的需要。例如，如果你有一个爱好，你会觉得很放松，比如做填字游戏或冥想，那么尽量多抽出时间来做。你还应该注意自己的营养和运动需要。除了帮助你感觉更好，你也会为你所爱的人提供一个更好的榜样。

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3记住，你无法治愈你所爱的人的抑郁症。你不应该为你所爱的人的抑郁负责，无论你有多爱他们，你都无法自己治愈它。你可以支持和鼓励他们，但恢复需要他们想要并努力，他们可能需要医疗干预。如果你正在与责任感作斗争，或者因为你试图自己照顾他们而感到不知所措，记住这一点可以帮助你。

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不要掩盖你所爱的人的抑郁症状。当你与他人交谈时，不要为你所爱的人撒谎，为他们的行为找借口，或者试图掩盖他们情绪低落的事实。这不仅会给你带来额外的压力，甚至会让你所爱的人更难寻求帮助。例如，如果你所爱的人在最后一刻取消了家庭晚餐，那么不要急于说“哦，工作中出了什么事，克里斯不可能在这里。”相反，试着说：“是的，克里斯现在很艰难，我想这太多了。希望他下次能来。”

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5如果你自己的情绪开始压倒你，请咨询顾问。当你照顾患有抑郁症或其他疾病的人时，与恐惧、内疚、悲伤、无助甚至愤怒的情绪作斗争是正常的。然而，如果这些感觉变得难以处理，请联系顾问，他可以帮助你学会以健康的方式处理它们。例如，咨询师可能会向患有抑郁症的亲人推荐支持服务，或者他们可能会帮助你重新评估你的界限，以确保你的需求得到满足。

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发表于 2022-06-06 23:18
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分类：综合

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