如何腕管手术后的运动(exercise after carpal tunnel surgery)
第1部分第1部分，共3部分：手术后第一周
- 1遵循医生推荐的康复计划。这个计划将包括修复你的软肌肉，防止手腕僵硬，修复你的神经和肌腱。你很可能需要定期与医生和/或物理治疗师联系，以确保一切都按照计划进行。
- 2尽可能抬高手腕。这在手术后的前四天尤其重要，以限制肿胀。你可以在站立或走动时使用手臂吊带，以保持手腕抬高。坐下或躺下时，将手腕支撑在垫子上，使手和手腕高于胸部。这样做将有助于限制肿胀，这也可以限制你所经历的疼痛。
- 3移动手指。轻轻缓慢地移动手指，伸展手指，使其尽可能笔直。伸出手指后，在指关节处弯曲手指，尝试用指尖触摸手掌底部。在一小时内重复此过程50次。这样做将有助于加强你虚弱的肌腱。在这些手指运动练习之间切换，直到你觉得你可以相对轻松地完成它们，而不会感到疼痛。
- 4手指外展和内收。这是一个简单的练习，旨在训练你的手指和屈肌肌腱一起运动。这样做也有助于减轻肿胀。做这个练习：张开你的手，保持手指伸直。把手指尽量张开，然后把它们挤在一起。重复这个练习十次。
- 5用手进行简单的日常活动。虽然锻炼是非常有益的，但简单地用你的手做一些平常的事情会让它得到很好的锻炼。然而，不要长时间使用你的手，特别是如果活动涉及到手腕的压力，比如在笔记本电脑上打字。提醒你，手术后至少两周内你不应该回去工作，这样你的手腕肌肉和肌腱才能愈合。如果你强迫自己再次开始打字，你的疼痛会再次触发，你虚弱的肌腱会受到刺激。
- 6敷冰块以减轻疼痛或肿胀。每天常规使用冰块，尤其是在手术后的前四天。寒冷的温度有助于减轻肿胀和疼痛，因为寒冷会收缩血管。用手巾裹上冰块或冷敷，以免将冰块直接敷在皮肤上，因为敷冰时间过长可能会导致皮肤损伤。将冷敷在手腕上15到20分钟。
第二部分第二部分，共三部分：术后第二周
- 1移除术后敷料。您将收到一个重型创可贴来覆盖缝线。你必须更换被弄脏的创可贴；当你取下它时，花点时间清洁手腕和缝线周围。虽然你现在可以洗个澡，把手腕弄湿了，但你不应该把手腕浸在装满水的水池或碗里。
- 2佩戴护腕。你的医生会给你一个腕托，让你在手术后的第二周戴上。你应该在白天穿，晚上睡觉的时候穿。护腕是为了让你的手腕保持安全并处于固定位置。在淋浴和进行以下步骤中列出的练习时，应取下支架。
- 3将拇指弯曲练习引入之前的常规动作中。继续进行之前的手指运动练习；这周的表演应该会轻松得多。添加“拇指弯曲”。要做到这一点，请张开双手，伸出手指。手掌面朝上，然后弯曲拇指，试着将最小手指的根部伸到手的另一侧。将其返回到原始位置。重复这个过程大约十次。
- 4做拇指伸展运动。一项名为“拇指伸展”的运动是通过张开手掌，伸直所有手指并将手掌向上转动来完成的。把你的大拇指抓出来，这样它就会被拉回来。数到五，然后释放。重复此过程十次。
- 5尝试前臂伸肌练习。这项练习可以通过向前伸展手臂来完成，同时保持肘部伸直，手掌指向地面。用另一只手握住伸出的手臂的手指，轻轻向下推，直到感觉到伸展。这将有助于伸展前臂和手腕后部的肌肉。保持此位置五秒钟。每天重复这个过程五次。
- 6进行前臂屈肌练习。这个练习可以通过在你面前伸展手臂来完成，同时保持肘部伸直，手掌指向天花板。用另一只手握住伸出的手臂的手指，轻轻向下推，直到感觉到伸展。手指朝前臂方向拉。保持此位置五秒钟，然后松开。重复此过程五次。过渡到此拉伸的下一部分。手掌向下，用另一只手抓住手指。向前臂方向移动，直到感觉到伸展。数到五，然后释放。重复此过程五次。
- 7做一些手腕卷曲。这一步是在桌子、椅子或另一只手的帮助下完成的。把你的手臂伸到你面前，然后握拳。把你的前臂放在桌子上，把你的手挂在桌子边缘。手掌朝下，面向地面。通过弯曲手腕上下移动你的手；轻轻地做这个。重复此过程十次，然后旋转手臂，使手掌指向地板。再上下移动你的手十次。你可以用另一只手而不是桌子来支撑你的肘部。
第3部分第3部分，共3部分：手术后第三周
- 1拆线。去医生办公室缝针。拆线后三到四天，你可以将手腕浸泡在水中。你将不得不等待，以便小缝洞可以愈合和关闭。用乳液或面霜擦在缝线留下的疤痕上。这样做将有助于愈合可能形成的疤痕组织。不要使用香水洗液，因为这可能会刺激缝合部位。用乳液按摩该部位五分钟，每天两次。
- 2越来越少地使用护腕。您将不再需要在夜间佩戴护腕，但白天仍应佩戴护腕。你很快就能限制你在进行体育活动时穿它的时间。如果你决定回去工作，你应该在回去工作后继续戴上护具大约六周。
- 3开始强化练习，如前臂伸肌练习和手腕卷曲。在进行上一节所述的伸肌练习时，用手握拳以增加手腕上的压力并伸展前臂。这将加深练习，使其更有价值。上一节中描述的手腕卷曲可以通过举一个较轻的重量来增强，比如水瓶或网球。这种额外的重量可以通过增加手腕上的阻力来增加运动强度。
- 4尝试尺侧滑翔运动。这个练习是通过背部挺直，向前看来完成的。将你的头弯曲到受影响手臂的对面，将受影响的手臂抬高到肩膀线的一侧。用手将拇指和食指按在一起，形成“OK”标志。抬起手臂，然后向头部弯曲，同时抬起肘部，使拇指和食指所做的圆圈靠近眼睛。其他三个手指应放在脸上和耳朵上。用手腕按压面部，使手腕完全伸展。数到五，然后重复十次。
- 5做一些握力练习。抓握练习也是在这个时候进行的，目的是锻炼和加强你前臂、手腕和抓握部位的肌肉。可以用椅子来做。你可以在椅子上增加一些重量来增加运动强度，给自己做更具挑战性的运动。趴在椅子前面的地板上，如果你伸出手臂，就可以抓住它的前两条腿。双手紧握，手肘伸直，躺在地板上。第一个练习是将椅子在空中抬起10秒钟，不要让它再次碰到地板，然后将它放回地板上。第二个练习是相同的，但如果将椅子抬起30到40秒钟，你应该在每次练习和另一次练习之间尽可能少休息，以便能够锻炼所有前臂肌肉群。第三个练习是把椅子抬高两秒钟，然后迅速放下，不要让它碰到地板，然后再抬高两秒钟，再放下，以此类推，这两秒钟的原因是你不想快速升降。最后一个练习是在做需要肌肉更稳定和力量的扭转运动时进行的，只需将椅子抬离地面约二十到三十秒，同时做一个左右稍微快速的扭转运动。
- 如果你要洗澡，在手腕上包一个塑料袋，防止水进入你的衣服。
- 为防止塑料袋脱落，请确保将水开得很低，以避免强大的水流撞击手臂/手，并将塑料袋撕下。
- 发表于 2022-06-07 07:21
- 阅读 ( 34 )
- 分类：健康
你可能感兴趣的文章
关节炎(arthritis)和腕管综合征(carpal tunnel syndrome)的区别
关键区别-关节炎与腕管综合征 关节炎可以定义为关节炎症导致疼痛和残疾，关节肿胀和僵硬。另一方面，腕管综合征是一种常见的单神经病变，是由腕正中神经卡压所致。关节炎，正如定义中提到的，是由于一个或多个关节...
如何我治疗腕管综合征？(i treat carpal tunnel syndrome?)
腕管是手腕骨之间的一个小空间，正中神经通过它。在腕管综合征中，骨骼和正中神...
如何手术后我能控制炎症吗？(i manage inflammation after surgery?)
手术后出现一定程度的炎症是正常的，也是意料之中的，你的医生应该给你一些护理...
如何我能控制膝盖手术后的肿胀吗？(i manage swelling after knee surgery?)
膝关节手术后控制肿胀很重要，因为它会导致疼痛，并使恢复日常活动更加困难。控...
如何手腕手术后我能康复吗？(i recover after wrist surgery?)
你可以做很多事情来从手腕手术中恢复。恢复时间和方法因手术类型而异。物理治疗...
如何我在手术后治疗肠梗阻？(i treat ileus after surgery?)
肠梗阻是一种暂时性的情况，在这种情况下，部分肠道瘫痪，因此不能正常工作。这...
如何鼻窦手术需要恢复吗？(does sinus surgery recovery take?)
鼻窦手术恢复时间因患者和手术类型而异。一般规则是，患者在返回工作或学校之前...
如何胆囊手术后需要恢复吗？(will it take to recover after gallbladder surgery?)
胆囊手术后患者恢复所需的时间通常取决于患者接受的手术类型。一般来说，微创手...
什么是胆囊手术的后遗症？(the after effects of gall bladder surgery?)
胆囊手术最直接的后遗症是头晕、腹痛和不适，偶尔还有肩痛。这些都是外科手术的...
什么是最好的腕管运动？(the best carpal tunnel exercises?)
腕管综合征影响许多人，但治疗和缓解往往可以通过一些简单的运动找到。如果定期...
0 篇文章
