如何裸体感觉舒适(feel comfortable naked)
方法1方法1/3：调整心态
- 1设定目标并制定计划。如果你从来没有觉得裸体很舒服，或者一直讨厌自己的身体，那么第一步就是决定改变这种状况。设定一个明确的目标——比如，在你的配偶面前裸体，灯光亮着，感觉很舒服——让你更有可能取得积极的结果。就如何实现目标制定详细的计划。决定你将如何跟踪你的进度，何时实现目标（确保这给你足够的时间来改变），以及你将如何取得成功。从你现在的位置开始。如果你甚至穿着衣服也对自己的身体感到不舒服，那就先去做，然后再开始裸体。如果你觉得在别人面前赤身裸体而不舒服，试着在你赤身裸体的时候把灯打开几秒钟。当你变得更加舒适时，你可以延长时间。不要让你还没有完成目标的事实让你不开心。相反，要为自己朝着自己的目标努力而感到自豪。
- 2努力让自己接受，而不是担心别人的意见。有很多原因可以解释为什么有人会批评你的外表，其中很多原因与你或你的身体无关。重要的是你怎么想，而不是别人怎么想。正念的练习——将注意力保持在当下，观察自己的想法和感受，而不去评判它们——可以帮助你实现自我接受，并使你能够以某种程度的超然审视有关裸体和自己身体的观点和价值观。不断提醒自己，情人眼里出西施。仅仅因为一些文化和社会崇拜某种体型并不意味着它是最好的。看看彼得·保罗·鲁本斯（PeterPaulRubens）的画作《三恩》（The Three Graces），看看文艺复兴时期美丽女性的身体是什么样子的。从那些成功战胜恐惧的人那里寻找灵感。例如，考虑一下饮食失调幸存者Jae West的勇敢，他站在伦敦郊外，穿着文胸和内裤，鼓励人们支持自我接纳。
- 3理性地处理问题。记住，自我批评是最严厉的批评。人们比你更担心自己的外表。仅仅因为你认为每个人都在看着你或取笑你并不意味着他们在取笑你。试着客观地评价你的身体。找出你真正担心的是什么。你对自己的体重感到最尴尬吗？皮肤苍白？雀斑？疤痕？出汗？明确知道什么让你不舒服可以帮助你找出如何改变这种情况。不要期望自己看起来像名人。模特和电影明星在职业上有义务达到不同的标准。那些你看到照片的人还可以买得起私人教练、厨师、造型师、化妆师，以及顶级护肤品、运动器材和食物。此外，杂志上的许多照片都经过喷枪处理，以使人看起来更好。记住，你没有选择你的基因。你外表的许多方面都是由你从父母那里继承的基因决定的。你的基因也会影响你的增重或减肥倾向。这并不意味着你应该放弃；但这确实意味着你需要接受这样一个事实，即你需要利用现有的资源，并且你可能无法改变自己外表的某些方面（例如，你的身高）。
方法2方法2/3：接受你的身体
- 1善待自己。在心理上为你所感知到的缺点痛打自己并不会改变任何事情，只会让你感觉更糟。相反，识别并专注于你最好的特性可以帮助减少压力。为了帮助你专注于自己的最佳特征，练习自我肯定——这是一个将你的想法转变为不强调消极因素而专注于积极因素的过程。每天至少提醒自己一次，无论发生什么事，你都爱自己，你已经有意识地决定接受自己的身体，并且你已经做出了积极的决定，以达到让自己变得舒适的裸体目标。承认裸体固有的脆弱性。从字面上和比喻上来说，暴露自己会让你更加脆弱。但心理学家认为，你必须愿意变得脆弱，以便向新的机会和经验敞开心扉。认识到脆弱性需要巨大的勇气，这有助于提升你的整体自尊，并使你更容易让自己在未来变得脆弱。
- 2经常裸体。如果你对裸体等情况感到不舒服或害怕，你会倾向于避免。这就形成了一个恶性循环，在这个恶性循环中，恐惧导致回避，从而导致更多的恐惧。心理学家使用暴露疗法——逐步和系统地暴露于你害怕的情况或对象——来治疗恐惧症患者。研究表明，基于接受的暴露疗法甚至可以帮助治疗身体变形障碍，这是一种严重的精神疾病，会让你对自己外表的缺陷感到困扰。暴露疗法可以包括想象恐惧的情况，通过虚拟现实暴露在这种情况下，最终在现实生活中。暴露疗法是一种心理治疗，应由训练有素的治疗师监督。然而，你可以运用这一基本原则——你越是经常做你害怕的事情而没有负面后果，你就会变得越不害怕——靠你自己。
- 3请朋友帮助您确定您的最佳功能。你会发现看到别人身体的优点比看到自己的优点更容易。你的朋友也会这样。与其试图找出自己最好的特征，不如问问朋友她的想法。因为这是一个非常敏感的话题，所以最好等你的朋友让你对她进行评估后再回报。仅仅因为一个朋友愿意让你觉得裸体更舒服，并不意味着她也准备这么做。
- 4强调健康和健身胜过外表。与其专注于你的外表，不如决定你将努力追求更高水平的健康和健身。这将更容易激励自己锻炼，因为你将专注于一个积极的目标（更好的健康）而不是消极的目标（更少的体重）。将注意力从外表转移到健康和健身的一种方法是锻炼，目标是发展有形的身体技能。如果你能做10个倒立瑜伽俯卧撑，无论你的身体看起来怎么样，你都会为自己的身体感到自豪。
方法3方法3/3：改变你的外表
- 1运动。运动的人即使不减肥，也会对自己的外表感觉更好。迈出一小步。如果你不能关掉电视出去散步，至少站起来在电视机前原地走几分钟。任何锻炼都比什么都不锻炼好。一旦你养成了这个习惯（大约需要两个月），你就可以在成功的基础上再接再厉。做有氧运动和力量训练。这两种运动都有助于燃烧脂肪和改善肌肉张力。
- 2调整饮食。不要为了快速减肥而快速节食。相反，改变你的饮食习惯。后一种方法可以帮助你避免感觉自己失败了（如果你减肥的速度没有你想要的那么快）。减肥和体重回升的周期也被发现是不健康的。在评估减肥计划时，确保它包括所有主要食物组的食物，这样你就不会错过必要的营养素。确保你的减肥计划符合你的生活方式和预算。如果你买不起或在当地商店找不到你计划吃的食物，或者如果计划需要大量烹饪（而且你不喜欢烹饪），那么你就不太可能达到减肥目标。
- 3保持良好的个人卫生和仪容仪表。保持你的外表，通过照顾你的身体让你裸体时感觉更舒服。这包括洗澡、修剪或去除体毛，以及照顾你的皮肤、指甲和牙齿。有很多美容程序可以改变你的容貌，从晒黑到打蜡再到整容手术。其中一些程序可能会对您的健康产生负面影响（例如，长期使用晒黑室），因此，如果您选择进行一个或多个程序，请确保了解并权衡潜在风险。
- 4通过肢体语言表达自信。你可以通过改变你的站姿和举止来改变你的外表。站直。这是传达自信的最有效方式，也会影响你的身体外观。尽管这感觉很自然，尤其是你赤身裸体的时候，但不要交叉双臂——其他人会认为这是在保护自己或感到紧张。
- 发表于 2022-06-08 01:53
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- 分类：个人护理和风格
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