如何用矿物质消除肌肉痉挛(get rid of muscle cramps with minerals)
方法1方法1/2：摄入矿物质缓解痉挛
- 1在饮食中添加钠。钠在预防或治疗肌肉痉挛方面起着重要作用。这是因为钠有助于调节身体的肌肉收缩和放松。虽然钠是你饮食的重要组成部分，但过多的钠会导致高血压，从而导致心脏病、中风、肾病和充血性心力衰竭。医学专家通常建议每天钠摄入量保持在2300毫克以下，50岁以上的人每天钠摄入量保持在1500毫克以下。患有高血压、糖尿病或慢性肾脏疾病的患者也应减少每日钠摄入量。钠的常见膳食来源包括所有蔬菜和乳制品，以及肉类和贝类。
- 2多摄入镁。镁是确保肌肉正常功能所需的多种矿物质之一。关于肌肉痉挛和镁的研究还没有定论，尽管有一项研究确实发现孕妇肌肉痉挛有显著改善。镁的膳食来源包括绿叶蔬菜、坚果、豆类和谷类谷物。脂肪含量过高的饮食可能会降低身体吸收镁的能力。大多数药店和药店都有非处方镁补充剂。
- 3增加钾摄入量。低钾血症，也称低钾血症，会影响肌肉正常功能的能力。增加钾摄入量可能有助于自然缓解肌肉痉挛。钾的一些膳食来源包括南瓜、土豆、菠菜、扁豆/豆类、香蕉和哈密瓜。大多数药店都有非处方钾补充剂。
- 4摄入更多钙。正常的肌肉功能需要钙。找到增加钙含量的方法可能有助于缓解肌肉痉挛。维生素D是正确吸收钙所必需的。你可以从鲑鱼和鸡蛋之类的食物中获得维生素D，也可以通过晒太阳获得。钙的饮食来源包括青花菜、菠菜和羽衣甘蓝等深色叶菜，以及牛奶、豆奶和一些强化果汁。大多数药店也提供钙补充剂；然而，一些研究表明，补钙可能导致肾结石和其他健康风险，这些风险超过了潜在的益处。服用本品或任何其他补充剂前，请咨询医生。
方法2方法2/2：在矿物浴中浸泡
- 1洗个热水澡。研究表明，浸泡痉挛的肌肉有助于改善血液流动，放松肌肉，使其摆脱紧张、痉挛的状态。确保水不是太热，以防止烫伤和不适。
- 2添加泻盐。由硫酸镁制成的泻盐是治疗肌肉酸痛或痉挛的常用浸泡液。在浴缸中每加仑水加入大约一到两杯泻盐。
- 3在矿物浴中浸泡。如果你想的话，可以把你的身体完全浸没在epsom盐浴中。不过，至少，你应该完全淹没身体肌肉痉挛的部位。浸泡至少12分钟，体验矿物浴的放松效果。告诉你的医生在epsom盐浴中浸泡多长时间和多久一次是安全的。
- 4用泻盐敷一下。如果你不想泡在浴缸里，你也可以用与洗澡时相同的测量方法来准备一个敷布。只需将干净的毛巾浸泡在epsom盐浴中，然后直接敷在痉挛的肌肉上即可。
- 如果你出汗过多，可以考虑一种可以补充电解质平衡的运动饮料。
- 抽筋通常是由脱水引起的。如果你经常抽筋，多喝水。
- 如果你在锻炼过程中抽筋，每次锻炼前至少喝2杯水。在整个训练过程中继续补充水分。
- 当你完成锻炼后，一定要通过慢跑和伸展运动来热身。如果你抽筋，休息并伸展
- 如果你吃了更多的香蕉、李子等后有一点缓解，但不能完全控制，请咨询你的医生或药剂师。片剂形式的补充剂可以在沃尔玛或你最喜欢的药店或药房廉价购买。你的药剂师可以为你推荐一个剂量，你可以尝试一个接一个地添加补充剂，直到你找到一个效果良好的组合。
- 发表于 2022-06-11 15:22
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- 分类：健康
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