如何摆脱生活中消极的人(get rid of negative people in your life)
第1部分第1部分，共3部分：远离消极的人
- 1限制或切断与负面人士的沟通。从限制你与生活中消极的人接触开始。虽然你可能不想把他们从你的生活中完全抹去，但你应该有意识地减少与他们相处的时间，减少与他们的接触。这可能意味着要等一两天才能回复他们的短信或电子邮件，或者不要马上回复他们。插入一些呼吸空间可以让患者知道您并非随时可用，您需要空间。如果对方开始注意到你没有像过去那样花那么多时间和精力在他们身上，并且感到不安，你可能需要简单地让他们知道为什么会发生这种情况。你可以给他们发一封短信或电子邮件，说明你正试图花更多的时间满足自己的需求，你需要他们给你一些空间。你也可以进行面对面的谈话，简要概述为什么你觉得这个人会对你产生负面影响，以及为什么这会困扰你。尽量保持简短和诚实的讨论，但避免将你的决定归咎于对方。使用“我”的说法，比如“我觉得我们需要一些空间和时间分开。我觉得你给我的生活带来了消极的能量，我正在努力变得更积极。”
- 2为自己创造时间，远离消极的人。有时，你会被迫与消极的人（如家人或同事）密切合作或每天互动。为了抵消他们的消极影响，你应该为自己腾出一些时间，或者“我的时间”。这可能是在一天中留出一部分时间，通过关闭手机或不查看电子邮件来限制或切断与对方的沟通。你也可以告诉对方，你正在限制与他们的联系，给自己一些独处的时间，在那里你可以专注于你的优先事项和目标。你也可以通过参加课后课程来创造“自我时间”，在那里你可以从事有助于减压的活动或爱好。这可以是瑜伽课，绘画课，甚至是读书俱乐部。另一种选择是通过每天花一个小时独处，做一些平静、安静的活动，如阅读、散步或洗澡，来腾出“自我时间”。这可以让你有足够的空间专注于积极的一面，而不是被消极的人压倒。
- 3积极面对消极的人。你也可能每天都会遇到消极的人，从在杂货店大喊大叫的人到因为一个看似无关紧要的小原因而感到不安的熟人。用积极的态度回应这些人，而不是消极的态度。这将使你养成在一种情况下关注积极因素并积极应对消极影响的习惯。例如，可能有人开始与你争论在咖啡店排队的问题。然后你可以深吸一口气，说：“你知道吗，我并不着急。你可以走在我前面。我宁愿避免和你争吵，保持积极。”你也可能有一个消极的朋友，她总是抱怨她的工作。你可以告诉她，“我想你可能想考虑找一份新工作。你在那里看起来不太开心，而且你对此很消极。我认为你需要做出改变，保持积极。”
- 4寻找更多积极的朋友和熟人。你可能想积极寻找那些似乎乐于接受积极、回避消极的朋友和熟人。与积极的人在一起只会帮助你保持积极的态度，摆脱生活中的任何消极因素。你可能会在工作或学校里寻找更积极的朋友。你也可以关注与周围一直积极开放的家庭成员建立关系，而不是与封闭消极的家庭成员建立关系。
第2部分第2部分，共3部分：识别生活中消极的人
- 1想想那些耗费你所有时间和精力的人。许多消极的人倾向于浪费时间和精力，他们觉得自己的需求比你的更重要。虽然分享和倾听每个人的经历很重要，但人际关系是一种互让。你应该觉得你在这段关系中有足够的空间来满足你自己的时间和需要。否则，这可能是一种需要解决的消极关系。你可能有家人，他们只在想讨论他们的问题时才与你联系，或者有朋友整天和你在一起抱怨他们的生活。你的生活中也可能有人利用你所有的共享时间来完成他们的项目和目标，而不考虑你的目标或需求。这些都是你需要努力从生活中消除的消极迹象。如果你有一个朋友或家人，只有当他或她想投诉或寻求帮助时才与你联系，试着说一些类似的话：“我关心你，我很乐意在我能帮助你的时候帮助你，但我觉得在我们谈话时，我没有机会分享我的问题/目标。”或者，你也可以试着换个话题，比如说：“太糟糕了！今天我也发生了一些令人沮丧的事情。你想知道发生了什么吗？”
- 2确定对你非常挑剔的个人。你的生活中可能有消极的人，他们总是批评你的外表、行为和目标。他们可能会告诉你你“总是做错事”或者“你就是不明白。”他们也可能侮辱你和挑剔你，提醒你“太笨了，做不好任何事”，或者对你的体格和生活方式发表负面评论。请记住，有助于个人成长的建设性批评是有用的。建设性的批评也应该从关注你正在做的事情的积极方面开始，然后就你可以改进的地方进行公开、友好的讨论。你可能会从同事、老板甚至朋友那里得到建设性的批评。与消极批评不同，这种类型的批评可能是健康和有益的，而消极批评往往是为了让某人感到羞耻或尴尬。试着说这样的话：“当你的反馈很有建设性的时候，我很感激，但当你批评我无法控制的事情时，我会感到不安。如果你不这么做，我真的很希望。”
- 3注意那些经常对你生气的人。消极的人往往脾气暴躁，可能经常对你生气或不安。你可能会发现自己总是不得不为自己的行为和决定向对方辩护。你可能还需要经常让对方冷静下来，或者告诉他们不要把愤怒发泄在你身上。消极者的愤怒可能会让人觉得不合理或不合理。他们可能会对最小的问题发火，把愤怒发泄在你身上。你可能会发现自己在他们周围总是处于守势，并努力让他们冷静下来。如果你的生活中有人经常对你生气，试着说这样的话：“你有权控制自己的情绪，但当你把愤怒发泄在我身上时，我会感到不安。如果你能找到一种不同的方式来处理你的愤怒，我将不胜感激。”如果你处于有人威胁你或你感到受到威胁的情况下，那么就离开那个人。
- 4考虑任何对事物总是持消极观点的人。许多消极的人很难专注于积极的一面，往往只考虑最坏的情况。他们可能总是以消极的眼光看待事物，认为世界是灰色和悲惨的。当你周围的人对事情的看法都是消极的，注定要失败时，保持积极的态度可能是一个挑战。他们的消极观点也可能影响他们的判断，因此他们无法看到某一情况下的潜力。可能是积极的事情，比如工作机会或大奖，对他们的情绪没有任何帮助，他们往往对积极的事情持怀疑态度，因为他们担心自己可能不会成功，最终会失望。如果你经常遇到某人的消极观点，试着说：“我知道有不同的方式来看待事物，但当你指出事物的消极方面时，我会感到沮丧。这种情况的积极方面是什么？”
- 想想那些对你撒谎不诚实的人。不诚实可能是你生活中消极情绪的另一个来源，消极的人可能经常撒谎或操纵他人。你的家人可能总是编造故事，对自己的过去撒谎，或者朋友为了自己的利益操纵局面。这些消极因素会让你很难保持积极的态度。如果你的生活中有人经常对你撒谎，试着说“诚实对我很重要。请告诉我真相。”
- 6注意那些经常打扰你或取笑你的人。消极的人也可能以不断地取笑你、打扰你或不适当地打你的人的形式出现。你可能会注意到这些“拾荒者”开始用消极、不适甚至愤怒或沮丧感染你的生活。虽然有些人在取笑或打扰你时并不想表现得消极或恼人，但你可能会开始觉得自己受到了嘲弄，或者被人以不恰当和消极的方式与你交谈。如果你的生活中有人取笑你，试着说这样的话：“你可能没什么意思，但你这样说真的让我很不舒服。如果你能停下来，我会很感激的。”另一种选择是离开那些嘲笑你或不合适的人。
- 7找出因自身问题而责备他人的个人。责任和责任是许多消极的人往往试图避免或忽视的两个因素。这些人可能会将自己的错误归咎于他人，或避免为自己的行为承担责任。他们还可以根据他人的消极行为或无法控制自己的行为来为错误的生活选择或决定辩护。这种消极情绪可能很难出现，也可能使你很难对自己的日常行为负责。对于那些把自己的问题归咎于你或其他人的人，试着说这样的话：“我很抱歉你有这样的感觉。你认为你能做些什么来改变这种情况吗？”
第三部分第三部分，共三部分：创造自己的积极感
- 1自我护理。照顾好自己和自己的需要可以帮助你在生活中培养积极的意识。确保每周留出时间专注于自己。你可以利用这段时间做一些你喜欢的事情，比如弹吉他或画画。或者你可以利用这段时间洗个澡，做个按摩，或者给自己修个指甲来宠爱自己。自我照顾也可以通过读书或看你最喜欢的电影来实现。让你自己享受快乐的行为可以增进你的幸福感。
- 2专注于你喜欢的爱好或活动。你也可以专注于你最喜欢的爱好或活动，并在一周中留出时间投入其中。这可能是木工、针织或绘画。你也可以在生活中把锻炼作为一种积极的活动，比如跑步、瑜伽或运动。有一个每周都可以做的爱好或活动也有助于消除消极情绪和愤怒、伤害、抑郁或悲伤的情绪。将这些情绪引导到你最喜欢的爱好或活动中，并利用它们来创造一些强大或令人振奋的东西。
- 3保持平衡的生活方式。另一种在生活中培养积极性的方法是采取行动实现平衡和健康。这意味着保持健康的饮食、锻炼和充足的睡眠。你应该确保你每天都吃对了，均衡的膳食和大量的水。你还应该每天做至少30分钟的锻炼，从快步走到锻炼课。每天在同一时间睡觉和起床也可以帮助你培养更积极的态度。获得足够的休息将使你发挥最佳状态，并以动力和热情应对每一个挑战。
- 4使用积极的肯定。如果你每天都在努力保持积极的态度，你可能想在开始一天的时候大声对自己说至少五到十个积极的肯定。积极的肯定就是专注于“你是你所想的”，让你说出积极的想法并在一天中表现出来。众所周知，它们是自我改善的有效方法，因为它们可以提高你的感觉良好的荷尔蒙水平，并鼓励积极的思考。总是用“我能”、“我会”或“我是”来表达你的肯定例如：“今天，我充满活力，为我的一天感到兴奋。”“我杀人；我是坚不可摧的。”“我可以微笑，对自己的选择感到高兴。”“我将学习新技能并实现我的目标。”
- 5用积极的习惯取代消极的习惯。如果你注意到自己开始回到消极的习惯和与消极的人的关系中，检查一下自己。然后，试着用积极的行动来代替消极的。这可能不是回应消极的朋友，也可能是拒绝邀请与消极的亲戚或同事共度时光。你也可以放下垃圾食品和不健康的食物，试着用更健康的食物来代替它们。如果你的锻炼计划失败了，或者你的睡眠计划崩溃了，试着让他们回到健康的水平。改变这些习惯将确保你专注于积极的方面，并能在一天中保持动力。
- 发表于 2022-06-11 15:26
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- 分类：关系
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