方法1 16种方法中的方法1：自然散步。

1. 呼吸新鲜空气可以帮助你清醒头脑。当事情变得艰难时，深呼吸，去别的地方。在户外有一种自然的平静，所以在你最需要的时候利用大自然的美丽。去当地的公园，走当地的自然小径，或者在街区里散散步。如果你不能去散步，没问题！出去走走会让你精神振奋。坐在你的前廊，找一条荫凉的公园长椅，或者在你的后台阶上放松一下。

方法2方法2/16：关掉新闻。

1. 1有时，时事的喧嚣太多了。避开新闻可以帮助你记住生活中更快乐的事情，尤其是当你焦虑的时候。试着在早上看书或听音乐，而不是看新闻或报纸。不要急于用谷歌搜索时事。不要关注社交媒体上的新闻站，以免引发头条新闻和新闻报道。关闭手机上的新闻通知。如果不可能完全避免新闻，不用担心！在观看或阅读新闻时为自己设置一个计时器，当计时器关闭时停止观看或阅读。使用天气和交通应用程序来帮助你度过没有时事的一天。

方法3方法3/16：注销社交媒体。

1. 1数字排毒可能正是你所需要的。有时候，你需要快乐的只是活在当下。与其没完没了地浏览Instagram或Twitter，不如注销并欣赏身边的一切。从注销所有社交媒体帐户或从手机中删除应用开始。把你的手机放在另一个房间里，以避免拿起它的诱惑。设置一个30分钟的计时器来检查你的账户。计时器一响，你的时间就到了。

方法4 16中的方法4：听一些让你快乐的事情。

1. 1打开你最喜欢的播放列表，点亮你的心情。你最喜欢的艺术家是谁？你有喜欢听的播客吗？当这些消极的想法开始占据主导地位时，把耳塞放进去，然后把它们淹没。放一首能让你跳舞的歌，或者一本能让你暂时逃离现实的有声书。如果你是一个视觉化的人，点击播放你最喜欢的电影或电视节目。

方法5方法5/16：开始一个艺术项目。

1. 1当你会手艺时，为什么要哭泣？让那些眼泪和消极的想法变得美好。无论你是画画、雕刻还是素描，艺术都是释放你的沮丧、忘记你的烦恼的好方法，而且你还可以得到一件艺术作品来展示！花一个下午的时间创造一些新的东西。找到一门你感兴趣的手工艺，然后在那里工作。你喜欢帽子吗？试着织一个小豆子。你喜欢戴珠宝吗？试试你的珠饰。你欣赏日落的颜色吗？试试画画吧。

方法6 16中的方法6：用积极的态度包围自己。

1. 1你的能量来源于你周围的能量。想想你每天和谁在一起。你周围的人是把你抬起来还是推下去？周围都是积极的人，他们会帮助你成为最好的自己。每周安排一次与朋友和家人的会面，让你感觉良好。这也会让你每周都有所期待&lt/ref&gt；https://headspace.org.au/young-people/learn-how-to-handle-tough-times-to-help-your-headspace/</ref&gt；

方法7方法7/16：开始写日记。

1. 1清理你的脑袋，把它全部写在纸上。在一大堆负面想法中进行分类可能会很困难，这会让你更难反思自己为什么会有这种感觉。抓起一张纸，打开一本日记，或者轻触手机上的notes应用程序，记下你想到的任何东西。如果你被困住了，试试下面这些开头的短语：“我是……”“我不是……”“我害怕……”“我希望……”“我爱……”

方法8 16中的方法8：善待自己。

1. 1你太棒了，是时候告诉自己了。给自己买一件你一直想要的衣服，出去吃饭，或者在水疗日挥霍一番。时不时地纵容自己没有坏处！通过给自己想要的东西来激励自己。你不需要花钱来对待自己。做任何让你感到快乐的事。带着一大袋爆米花去看你最喜欢的电影。每天中午洗个泡泡澡。一边烤着你最喜欢的蛋糕，一边跟着你最喜欢的歌曲跳舞。

方法9:16中的方法9：停下来闻玫瑰花香。

1. 1欣赏生活中的点点滴滴。你一生只有一次机会，为什么不把所有快乐的时刻都填满呢？当你在当下有消极的想法时，把注意力集中在小事情上。感受阳光温暖脸颊。下雨后马上闻闻空气。试着减少对过去和未来的担忧，专注于你头脑之外正在发生的事情。

方法10 16中的方法10：尝试呼吸练习。

1. 1一次呼吸可能是恐慌和平静的区别。当生活变得难以承受时，记得后退一步，深呼吸。数一数你的呼吸可以帮助你放松，专注于那些消极的想法之外的事情。下次压力大的时候试试这些练习：腹部呼吸：仰卧，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。用鼻子深呼吸，感觉腹部扩张，用嘴呼气，感觉腹部泄气。重复3到10次。4-7-8呼吸：在数到4的同时，通过鼻子深吸一口气，屏住呼吸7次，然后通过口腔缓慢释放空气8次。重复3到7次。

方法11:16中的方法11：冥想使你的头脑平静。

1. 1什么都不想就可以解除你的忧虑。通过冥想让你的思想得到休息，让思想随心所欲地来来去去去。冥想之美是让事情发生的艺术。闭上眼睛，看着那些消极的想法慢慢消失。留心你的呼吸，尤其是当你的思想开始游荡的时候。坐在一个舒适的位置，设定一个计时器5到10分钟。你的冥想派对不允许评判！每一个想到的想法都是有效的。

方法12方法12/16：保持活跃。

1. 1振作起来，把那些消极的想法移开。锻炼是让你从消极情绪中分心，让你的内啡肽快乐地分泌激素的好方法！通过做你喜欢的事情，在你的日常生活中增加一些运动。多散步或尝试一段舞蹈视频可能是好日子和坏日子的区别。查看你所在地区的现场健身课程。亲自参加瑜伽、舞蹈或锻炼课程会给你一个交朋友的机会，也会给你一些期待的东西。你锻炼的样子并不重要。做让你内外感觉良好的事情！

方法13 16之13：均衡饮食。

1. 营养良好的身体是幸福的身体。这听起来可能很傻，但给你的身体提供所需的营养可以帮助你在身体和精神上努力。现在，这并不意味着把垃圾食品从餐桌上彻底打掉。只要想办法在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜。如果你感觉行动迟缓，那就吃一杯水果冰沙，而不是巧克力奶昔。尽量把你盘子里的水果和蔬菜减半。在你的盘子里加入更多颜色的紫色土豆、黄色胡萝卜和大量的绿色蔬菜来食用彩虹。水化是关键！确保每天至少喝8杯水。

方法14 16中的方法14：获得充足的睡眠。

1. 1充分休息的身体可以帮助你保持积极。每晚睡7到10个小时，你就会精力充沛地醒来，准备迎接新的一天！每失去一小时睡眠，你一天中感到悲伤的几率就会增加38%。睡个好觉可以帮助你微笑着结束一天。试着每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。在60至64华氏度（16至18摄氏度）的温度下，保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡觉前至少30分钟关掉屏幕。

方法15:16中的方法15：善待自己。

1. 你是一个不可思议的人。我们可能是最坏的批评者，但重要的是要记住，我们都会犯错。练习善待自己，以提高自尊，摆脱那些消极的想法。与其在考试中出错或成绩不好时痛打自己，不如记住你已经尽力了。你每天都在学习新的东西，所以接受这些错误，并知道你从中获得了一些有价值的东西。想想你能做的所有事情，告诉自己你有多自豪。

方法16方法16/16：寻求帮助。

1. 1在这场战斗中，你并不孤单。如果你正与侵入性的消极想法作斗争，请寻求帮助。你可以询问亲密的朋友或家人是否有时间交谈，或者在你附近找一位当地的治疗师或顾问。不管那些消极的想法说什么，你的未来都是光明的。